10 דרכים לשכוח מדיכאון

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

לדיכאון יכולות להיות סיבות רבות. כמה שינויים בחיי היומיום שלך והדברים יסתדרו.

1. אל תאשים את עצמך

בלי קשר לסיבת הדיכאון שלך, זכור דבר אחד: להאשים את עצמך בכל דבר אינו מועיל. "קודם כל, עליך לקבל את העובדה שדיכאון הוא מחלה גופנית, ממש כמו אי ספיקת לב או סוכרת", אומר ריצ'רד רוסקין, פסיכולוג בעל שם בניו יורק. - לא תוכל להתמודד עם זה בעזרת מאמץ אחד של כוח רצון או ניסיונות לשנות את הגישה שלך למצב. לכן, אין טעם להאשים את עצמך בכך שאתה חולה ".

2. התבוננו במשטר

השגרה, באופן מפתיע, יכולה לסייע בהקלה על דיכאון. שגרת היומיום היא התרופה הטובה ביותר. "מה שתעשה, נסה לארגן את היום שלך כך שאותם דברים יקרו בו זמנית", אומר רוסקין. - ריצה בבוקר, קניות, ניקיון - כל זה עוזר לא להישאר בבית בפיג'מה, להסתכל בנקודה אחת."

3. לעבור למאכלים בריאים

מה שאתה אוכל משפיע לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש. תזונה מאוזנת של דגנים מלאים, חלבון, פירות וירקות היא צעד נוסף לקראת ריפוי. לדוגמה, מזונות המכילים ויטמין D (כבד, שמנת חמוצה, חלמונים, חמאה, חלב) מעלים את רמת הסרוטונין, מוליך עצבי הקשור למצב רוח טוב. זה בשיא כי נועדו תרופות נוגדות דיכאון. ומזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בשמן דגים, שמן זרעי פשתן ואגוזים (פקאנים, אגוזי מלך, שקדים), מסייע לשרוד התמוטטות.

4. אין למחזר

"ייתכן שלא תוכל לתת 100% כרגע", אומר רסקין. - אולי כרגע הגבול שלך הוא 75%. וזה עדיין הישג ". עם זאת, אם משימה כזו לא תלויה בך, נסה לקחת חופשה, חופשת מחלה או לפחות יום חופש.

וורקהוליזם ועייפות כרונית הם מבשרי דיכאון נפוצים. נסה לא לשבת במשרד ולקחת יותר מדי. מצבי דיכאון אינם המלווים הטובים ביותר לעבודה מוצלחת ויעילה, לכן אל תנהג בעצמך: עדיין יהיה לך זמן להתעדכן כשתרגיש טוב יותר.

5. בואו נדבר על זה

זה לא קל, אבל עדיף להעביר את מצבך לבעלי עניין עדיף על שמירה על זה בסוד. חברים ובני משפחה יתמכו בך ויעזרו לך להחליט על הטיפול. "לא כולם יבינו אותך", מזהיר רוסקין. "אבל זה לא טוב יותר לשמור את זה בסוד. אל תתנו לעצמכם להיות מבודדים: תקשרו כמה שאתם יכולים ".

6. לישון מספיק

דיכאון וחוסר שינה הם החברים הכי טובים. נדודי שינה הם תופעה שכיחה, ועבור רבים, הדבר לבדו מגביר את הדיכאון ומוריד את מצב הרוח. נסה לשמור על שגרת היומיום שלך, ללכת לישון ולקום במקביל. אם לא הצלחת לישון כל הלילה, אל תנסה ליירט שעה -שעתיים במהלך היום. עדיף ללכת לישון בערב, בזמן הרגיל.

7. שמור על בריאותך

כשאין לך אכפת מאף אחד או כלום, נראה כי בריאות לא נמצאת בראש סדר העדיפויות. לשווא. מחלות גופניות רק מחמירות את הדיכאון. קשה לומר אם היא אשמה, אך לרוב האנשים הסובלים מדיכאון במוקדם או במאוחר יש בעיות עם הלב ורמות הסוכר בדם. ולהיפך.

8. לדחות החלטות חשובות

דיכאון יכול להשפיע על שיקול הדעת שלך ועל התמונה הגדולה יותר של העולם. זו הסיבה שהחלטות שמשנות חיים - בין אם מדובר בנושאים אישיים, קריירה או פיננסיים - מוטבות לדחות. אם יש צורך לקבל החלטה, אל תפעל באימפולסיביות.

9. היכנסו לספורט

זה כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה כרגע, אבל תאמין לי: ריצה, פעילות גופנית או רכיבה על אופניים זה מה שאתה באמת צריך.

מחקרים הראו שרק 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון. בניסוי אחד נקבע ציוד אימון לחולים עם דיכאון קליני. 12 שבועות בהליכון (חצי שעה ביום) ותסמיני דיכאון ללא כל תרופה ירדו בכמעט 50%.

10. הימנע מאלכוהול וסמים

כמה רופאים מייעצים תחילה נוגדי דיכאון, אך אינם ממהרים לפעול לפי עצתם. ראשית, התייעץ עם רופא אחד לפחות. די קשה "לרדת" מתרופות רציניות, ואם המקרה שלך לא חמור מדי (וזה נקבע על ידי הרופא), בהחלט תוצע לך חלופה לא רפואית.