11 דרכים להפסיק לאכול יותר מדי במהלך PMS

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אם אתה רוצה להפסיק לאכול יותר מדי לפני המחזור שלך, עדיף לספק לגוף שלך את כל המרכיבים הדרושים מראש. זה קל מספיק, במיוחד בהתחשב בזמינות של ויטמינים מורכבים.

להלן מספר רעיונות נוספים שיעזרו לך לשמור על תיאבון.

123RF / puhhha

1. הגדל את מספר הארוחות

שלוש ארוחות עם חטיפים קטנים אינן השיטה הטובה ביותר במהלך PMS. במקום זאת, נסה לאכול שש ארוחות קטנות ביום. אם אתה אוכל משהו כל שלוש שעות, אתה כבר עוזר למטבוליזם להתמודד עם שומן, בנוסף, הרגל זה יעזור להימנע מהתקפי זלילה.

2. לחסל מחסור במגנזיום

לפעמים הרצון האובססיבי לאכול חטיף שוקולד אינו קשור לטעם של המוצר הנפלא הזה, אלא הוא רק סימן לחוסר במגנזיום. חוסר במינרל החשוב הזה גורם לנו לאכול יתר על המידה. אתה יכול להשיג אותו הן מתוספים מיוחדים והן על ידי התאמת התפריט והוספת שוקולד מריר, שעועית, אגוזים, זרעים ואורז חום לתזונה.

3. הגדל את רמות הטריפטופן שלך

רוב התקפי התיאבון הבלתי מבוקרים קשורים לרמות סרוטונין נמוכות. מזונות עשירים בטריפטופן, כגון שוקולד וביצים, טובים לבריאותכם, אך הם אינם עוזרים לכם להילחם באכילה מוגזמת.

123RF / Uliya Stankevych

עדיף ליטול תוספים מיוחדים המכילים טריפטופן או 5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP), המהווים גם את הבסיס לייצור סרוטונין.

4. אכלו את הפחמימות הנכונות

אלא אם כן אתה רוצה להתנסות ברמות הסרוטונין ולקחת תוספי מזון שונים, עדיף לצרוך פחמימות מורכבות. אל תבחר מזונות עתירי חלבון או שומן.

פצפוצי דיאטה, חטיפי גרנולה דלי שומן, בייגלה, עוגיות ללא שומן ופצפוצי אורז או סויה נהדרים לקבל מספיק פחמימות ללא קלוריות מיותרות.

5. לייצב את רמות הסוכר שלך עם חומצות שומן חיוניות

אם אינך מקבל מספיק חומצות שומן כמו אומגה 3 או אומגה 6, רוב הסיכויים שתהיה מועד לרעידות. המקורות הטובים ביותר לחומצות אלה הם שמן קנולה, שמן זרעי פשתן וסלמון. חומצות שומן חיוניות מסייעות בייצוב רמות הסוכר בדם, מה שמוביל להפחתת אכילה מוגזמת. גם אגוזים יכולים להיות אופציה טובה, אבל בחרו את אלה עם הכי קלוריות הכי נמוכות כדי להימנע מעליה במשקל עודף.

6. לוותר על האלכוהול

אלכוהול לא רק פוגע ביכולת שלך לשלוט בעצמך, אלא גם גורם לבעיות מטבוליות. זה משפיע על ספיגת הפחמימות, מה שהופך אותם פחות יעילים לסיפוק רעב. בנוסף, הוא מוריד את רמת ויטמין B, שאינה מועילה כלל ל- PMS.

123RF / ואדים גוז'ווה

7. הפחית את צריכת השומן שלך

אכילת מספיק פחמימות כדי לשמור על רמות סרוטונין תקינות ולהפחית תיאבון תפעל טוב יותר אם תצרוך פחות שומן, מכיוון שכמויות שומן גבוהות מאטות את העיכול.

פצפוצי דיאטה עם נתח שוקולד מריר יעילים לא פחות בהקלה על כאבי רעב כמו בראוניז, העודפים בשומן.

8. הגבל את צריכת המזון המלוח שלך

אם אינך יכול להכחיש לעצמך צריכת מלח במהלך PMS, בחר את זה שיועיל ביותר לגוף שלך. לשם כך, רכשו מלח עשיר במינרלים חיוניים.

123RF / huandi

9. הימנע מהתייבשות

זה לא משנה אם אתה חולם על אוכל מלוח או ממתקים שנמצאים בראש שלך, אתה יכול להימנע מהתקפי רעב על ידי שתיית מספיק מים. לאחר כוס מים הרעב מתעמעם, בנוסף תימנע מנפיחות.

10. נסה ספירולינה

תוספת נהדרת נוספת ל- PMS, היא מספקת לגוף ברזל, סידן ומינרלים אחרים, שמחסור בהם יכול לעורר התקפי רעב.

11. התעמלו באופן קבוע

זהו הפתרון הפשוט ביותר לשליטה בתיאבון. האנדורפינים המשתחררים במהלך האימון יעלו את רמות הסרוטונין. לכן, הישאר פעיל ולא תהיה לך סכנה להתקפי זלילה.