איך להפסיק לאכול מתח

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

מרחב המידע מלא בטיפים כיצד להפסיק ללכוד מתח, אך אנשים רבים עדיין ממשיכים לדכא חוויות שליליות עם מזון. בינתיים, ישנן דרכים פשוטות ויעילות לא לבנות שומן חדש בגוף.

תפיסת מתח בקיצור

אם אתה לומד היטב את התגובות הביוכימיות של גוף האדם, אז הדרך הטבעית לצאת ממצב מלחיץ היא למצוא מקור לאנרגיה מהירה - פחמימות ושומנים, המגבירים את ייצור ההורמונים הדרושים.

הדרך הטבעית להגן על תאי העצב מפני הרס היא ייצור סרוטונין ודופמין, שהמוח מפעיל בזמנים קשים. מכיוון שרוב מצבי הלחץ מתרחשים בעבודה, אדם מרגיש צורך בפחמימות. אלה הם רכיבי התזונה הנצרכים תחילה.

היגיון פשוט מכתיב שיהיה חכם יותר לא לחפש הזדמנויות ודרכים להפסיק לתפוס לחץ, אלא להיפך, לספק לו פחמימות כדי להתגבר במהירות ולמנוע את ההשלכות ההורסות תאי עצב כתוצאה מחוויות.

במציאות, מסתבר שלא כל המילואים מנוצלים, ומה שמתברר כמיותר, הגוף מאחסן לעתיד. מכאן הבעיות החדשות - עודף משקל, השמנה, הפרעות מטבוליות ומחלות אחרות.

אם אדם יכול לחשב במדויק את מספר הקלוריות הנדרש כדי להתגבר על בעיות רגשיות, הוא לא יצטרך לחשוב כיצד להפסיק ללכוד מתח. אבל הדיאטה עדיין לא מסוגלת לחשב כמה מזון צריך בדיוק.

עצות פשוטות ובמחיר סביר

אסור לפנות מיד לתרופות, אם כי בפרסומים רבים ניתן למצוא המלצות חזקות לפנות לרופא ולהתחיל ליטול תרופות נוגדות דיכאון לפי המרשם שלו. זוהי דרך לצאת מהמצב רק כאשר מצב רוח רע וחוסר שביעות רצון מהחיים מתפתחים למחלה - דיכאון פתולוגי הקשור להפרעות חמורות.

קל ובטוח יותר להפסיק לאכול מתח על מזון ממותק מאשר לקחת תרופות, עם תופעות הלוואי שלהן והתמכרות אפשרית.

פסיכולוגים, תזונאים ונוירופתולוגים ממליצים על דרכים טריוויאליות אך יעילות להסיח את דעתך מאכילת יתר של עוגות, ממתקים ומאפים:

• הכינו לעצמכם כוס קפה או תה, אך באיכות טובה, לא מיידית ולא משקיות, אלא ממשקה טבעי, טבעי;
• האזן למוזיקה מרגיעה או ממריצה, אך בהחלט אהובה, המעוררת תמיד רגשות חיוביים;
• כשאתה חוזר הביתה, אל תפוס בעניינים דחופים, אלא שכב והירגע לפחות רבע שעה, תוך פשוט לנשום עמוק ולא לחשוב על שום דבר (אתה יכול לשלב רגיעה כזו עם האזנה למוסיקה האהובה עליך);
• דרך מצוינת להפיג מתח ועייפות היא אמבטיה עם חליטות צמחים או שמנים ארומטיים, ארומתרפיה מומלצת אפילו על ידי נוירופתולוגים למי שנחשף כל הזמן למצבי לחץ.

אם זה לא עוזר להפסיק לתפוס, אתה יכול להחזיק שוקולד אמיתי במקרים כאלה ולהמיס לאט 20-25 גרם. כמובן, תחליפי סויה או קקאו הם חטיפים מתוקים, הרבה יותר זולים, אך הם מקור ההפקדות על הבטן והצדדים, בעוד ששוקולד אמיתי הוא מקור לאנרגיה ורגשות חיוביים. זה מספיק רק כדי להשאיר אותו בהישג יד ולא להשתמש יתר בכמות.

המלצות לאורך זמן

דרכים מורכבות יותר להפסיק לאכול מתח ובדידות דורשות מאמץ מסוים מאדם, בעל רצון חזק ורגשי.

אתה יכול להביס את הבדידות על ידי משחק ספורט - ללכת לבריכה, לרוץ בבוקר, להרים משקולות בחדר הכושר. מחקרים הראו שפעילות גופנית גורמת לגוף לייצר יותר אנדורפינים אפילו מהפינוקים האטרקטיביים ביותר.

מעניין! דיאטה קטוגנית לירידה במשקל: תפריט, ביקורות

מקלחת קרה או ניגודית, שירה רועשת, מים מינרליים או מיץ בכמויות גדולות מסייעים להפגת מתחים.

אתה יכול להפסיק לתפוס את הבדידות בעזרת עיסוקים יצירתיים - סריגה ותפירה, ניהול יומן או כתיבת שירה. פסיכולוגים מציעים כיצד ניתן להפחית את התיאבון על ידי כניסה למטבח - פשוט שימו שם חפצים אדומים ותלו וילונות אדומים כך שהמוח יתפוס אותו כאור בלם.

תרופות מצוינות ללחץ ובדידות הן קומדיות טובות, סדרות טובות וארוכות, רשתות חברתיות, בהן יש הרבה בודדים שמחפשים חברות אנושית פשוטה וחיות מחמד. כלב או חתול, לאו דווקא גזעי, הם הדרך הטובה ביותר להרגיש נחוצים ואהובים.