כיצד להאיץ את חילוף החומרים לאחר 40 שנה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 17:42

מי שרוצה להדק את דמותו בבגרותו צריך לדעת כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולרדת במשקל לאחר 40 שנה ללא פגיעה בבריאות. לשם כך, אינך צריך למצות את עצמך בדיאטות נוקשות, אתה רק צריך להיות מסוגל לווסת נכון את חילוף החומרים שלך.

האט את חילוף החומרים עם הגיל

עם הגיל מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף, עוצמת ההטמעה של חלבונים, שומנים ופחמימות יורדת. אישה בוגרת, בממוצע, צוברת 200 גרם נוספים במהלך כל שנת חייה בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף הנשי.

כתוצאה מכך, עד גיל 50 רוב הנשים צוברות בממוצע 16 קילוגרמים מיותרים כתוצאה מהאטה טבעית בחילוף החומרים.

עם זאת, תהליך זה הפיך אם אתה מיישם מספר כללים פשוטים בחיי היומיום שלך. עמידה בכללים אלה תאפשר לך להפחית את המשקל תוך שבועיים, ותוך חודש לשנות את הבגדים הרגילים שלך לגודל קטן יותר.

לאכול באופן קבוע לאחר 40 שנה

כדי להאיץ את חילוף החומרים בגוף לאחר 40 שנה, עליך לוותר על הצום. צום אינו יעיל בבגרותו. דיאטות מתישות יכולות לתת תוצאה לזמן קצר, אך לאחר מכן הגוף ישחזר מהר מאוד את הקילוגרמים האבודים.

הסיבה לכך היא שהגוף מגיב לחוסר מזון כמצב מלחיץ. כתוצאה מכך, הוא ינסה להצטייד ברקמות שומן במצבי לחץ של חוסר מזון. לכן, אתה לא צריך להרעיב לאחר 40 שנה, מכיוון שזה יוביל רק לעלייה במשקל.

אין צורך לדלג על ארוחת הבוקר

אינך צריך לוותר על ארוחת הבוקר, מכיוון שאי אפשר להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולרדת במשקל לאחר 40 שנה בדרך זו. בפועל, הוכח כי אותן נשים שאחרי גיל 40 מדלגות על ארוחת בוקר, סובלות מהשמנת יתר פי 4.5 מאשר אלו שאוכלות ארוחת בוקר מדי יום.

צריך לזכור שהגוף סופג קלוריות טוב יותר בבוקר. ארוחת בוקר דשנה ממריצה את כל היום ומפיגה רעב. מי שאוכל ארוחת בוקר באופן קבוע מנהל אורח חיים פעיל - אינו סובל מעודף משקל.

תה וקפה להגברת חילוף החומרים

תזונאים מייעצים לשתות קפה ותה באופן קבוע, שכן משקאות אלה יסייעו לנשים להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולהרזות לאחר 40 שנה. שתיית שלוש כוסות ביום מספיקה כדי להגביר את חילוף החומרים ב-5-8%. שתיית המשקאות הארומטיים האלה ללא סוכר מאפשרת לך לרדת בין 98 ל -174 קלוריות ביום.

הוכח ששתיית ספל אחד בלבד של תה טרי יכולה להאיץ את חילוף החומרים ב -12%.

שתו כמה שיותר מים

מים מאיצים את חילוף החומרים בצורה מושלמת. על ידי שתיית 6 כוסות מים מדי יום, אתה יכול לרדת 2.5 ק ג בשנה. בכל יום אתה יכול לאבד עד 50 קלוריות ביום בדרך זו. אם אתה שותה מים קרים, הגוף ישקיע אנרגיה לחימום המים.

אכלו מזון חלבוני באופן קבוע

על מנת שמסת השריר תהיה במצב טוב, עליך לצרוך באופן קבוע חלבון מן החי, שיהפוך למקור לשיקום מסת השריר. בנוסף, אתה צריך הרבה קלוריות כדי להטמיע חלבון, מה שעוזר לך לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה.

צורכים ויטמין D

ויטמין זה מצוי במזונות כגון:

• בדגים שמנים;
• במוצרי חלב;
• במאכלי ים.

אור אולטרה סגול הוא גם מקור לויטמין D. כמות גדולה של ויטמין זה משפרת את חילוף החומרים ומונעת יצירת מצבורי שומן.

צריכת חלב קבועה

נשים לאחר גיל 40 צריכות לשתות יותר חלב, שכן בגיל זה כמות הסידן בגוף יורדת, מה שמשפיע על קצב חילוף החומרים. אכילת שומן חלב תעזור לך לשרוף יותר קלוריות.

הטיפים שלנו יעזרו לכם להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל לאחר 40 שנה ללא פגיעה בבריאותכם.