מטבוליזם: איך להאיץ אותו לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

מטבוליזם הוא תהליכים מטבוליים הקובעים את מצב בריאות האדם, ספיגת חומרים מזינים והמאבק האפקטיבי נגד קילוגרמים מיותרים. הפרעות נגרמות מסיבות שונות, אך בכל מקרה, יש צורך לשמור על תהליכים מטבוליים ברמה הנכונה.

כולם צריכים לדעת איך להאיץ את חילוף החומרים בגוף כאשר הצורך מתעורר.

סיבות לבעיות מטבוליות אפשריות

חילוף החומרים מאט מהסיבות הבאות:

• גיל;
• תזונה לא נכונה;
• חוסר בפעילות גופנית.

חשוב לציין שניתן להאיץ תהליכים מטבוליים אם מטפלים בניואנסים הבאים:

• הקפדה על תזונה נכונה;
• שמירה על טונוס השרירים באמצעות אורח חיים מחושב;
• דבקות בשינה - ערות.

רק שירותי בריאות מקיפים יהיו יעילים. חילוף החומרים המהיר ביותר מתרחש בין השעות 4-5 בבוקר ל -12 בצהריים. מסיבה זו, מומלץ לחשוב נכון על אורח חייכם, להתרגל לתזונה בריאה.

יעילות המאבק המוצע נגד קילוגרמים מיותרים תלויה בכך ישירות.

עקרונות האצה מטבולית

חילוף החומרים מואץ בהתאם לעקרונות:

1. מומלץ ארוחת בוקר מלאה. הוא מבטיח את האצת התהליכים המטבוליים בכ -10%. הימנעות מארוחת בוקר תגרום לגוף לנמנם עד שהוא יקבל מזון. כלל זה הוא אחד החשובים ביותר.
2. מומלץ לשתות מים חמים על בטן ריקה. מאזן המים תלוי בכך. בעתיד, עליך לשתות את כמות המים האופטימלית ליום כדי לשמור על תהליכים מטבוליים טובים.
3. ארוחות קבועות נדרש. מומלץ לאכול במנות קטנות כל 3 שעות. זה תלוי עד כמה חילוף החומרים יהיה יעיל ונכון.
4. אֶמְצָעִי הגבל את עצמך מצריכת קלוריות מיותרות … אחרת, הגוף יסבול ממחסור קלורי, וכתוצאה מכך תהליכים מטבוליים יאטו. כמות הקלוריות הנכנסות תלויה בגיל, במשקל, ברמת הפעילות הגופנית.
5. מוּמלָץ להגביל את השימוש במזונות מסוימים … מזונות גולמיים מסוימים משפיעים לרעה על תפקוד בלוטת התריס, בה תהליכים מטבוליים תלויים במידה רבה.
6. רצוי לכלול מזונות עתירי חלבון בתזונה … הדיאטה כוללת דגים, בקר ועוף, ביצים וגבינות, מוצרי חלב. קבלת כמות החלבון האופטימלית נחשבת הכרחית.
7. מוּמלָץ הימנע מצריכת חומצות שומן רב בלתי רוויות הנמצאים בשמנים צמחיים. מומחים מציינים כי שומנים בלתי רוויים יציבים מאיימים בהפרעות הורמונליות ובהאטה בתהליכים מטבוליים. המועילים ביותר הם שמני זית וקוקוס.
8. דיאטה מאוזנת חשוב. חלבונים, פחמימות, שומנים הם חומרים הכרחיים.
9. שינה בריאה נדרש על ידי כל אדם לבריאות טובה. מומלץ לישון 7-8 שעות ביום. אחרת, מתרחשת עבודת יתר.
10. תרגילים גופניים ממלאים תפקיד חשוב עבור מי שמטפל במצבו הגופני. כושר מומלץ. פעילות גופנית סדירה שימושית לצורת ומצב רקמת השריר, למהירות התהליכים המטבוליים.

הגישה הנכונה להאיץ את חילוף החומרים שלך היא הכרחית, לכן רצוי לדאוג לאורח החיים הנכון.

מזון בריא למטבוליזם

מזונות מסוימים משפרים תהליכים מטבוליים, מקלים על שמירה על דמות יפה.

צריכת חלבון מוגברת

רמות חלבון מוגברות חיוניות לירידה במשקל ולבריאות השרירים. מסיבה זו, בשר תזונתי, דגים רזים וביצים כלולים בתזונה.

תָאִית

סיבים חיוניים למטבוליזם. הסיבים נמצאים בכמויות גדולות בפירות וירקות, שעועית ודגנים. בנוסף, לוקח זמן רב להטמיע את החומר, לכן הופעת תחושת רעב מהירה לאחר ארוחה אינה נכללת.

פרי הדר

פירות הדר רבים משפרים תהליכים מטבוליים, מעוררים את מערכת העיכול, מפחיתים את רמות הכולסטרול בדם, מסירים חומרים מזיקים ועודפי מים.

תפוזים, קלמנטינות, לימונים ואשכוליות נחשבים שימושיים במיוחד. יחד עם זאת, אשכולית מבטלת בהצלחה רעב לאורך זמן.

חשוב לציין כי אשכולית היא מזון קלורי שלילי, ולכן תידרש יותר אנרגיה לעיכולו.

באופן לא מפתיע, אשכוליות ופירות הדר אחרים מומלצים להכללה בתזונה.

תבלינים

תבלינים עוזרים להאיץ תהליכים מטבוליים:

1. ג'ינג'ר מכיל אנזים ייחודי המשפר את העיכול ומבטיח ספיגה מלאה של חומרים מזינים. מומלץ ג'ינג'ר טרי, יבש, כבוש.
2. קינמון מוריד את רמות הגלוקוז בדם, מה שמאיץ את חילוף החומרים והורס שומן בגוף.
3. פלפל חריף אדום משמש בהצלחה לירידה במשקל. יתר על כן, תבלין זה נחשב לאחד היעילים ביותר.

שלושת התבלינים הנ ל הם המועילים ביותר לחיזוק חילוף החומרים.

שיטת שתייה נכונה

יש צורך במשטר השתייה הנכון. במקרה זה, ניתן לציין את 3 המשקאות הכי שימושיים וחשובים:

1. מים חשוב מאוד לגוף האדם מכיוון שהוא מונע התייבשות. עם מחסור במים, תהליכים מטבוליים מופעלים תמיד. מומלץ לשתות 1.5-2 ליטר ליום.
2. קפה נדרש להפעלת חילוף החומרים. כוס קפה מכילה בדרך כלל 200 מ"ג קפאין. מומלץ לשתות 2-3 כוסות קפה ביום. עם זאת, עליך להגדיל בהדרגה את מספר הכוסות שאתה שותה.
3. תה ירוק נחשב לאחד המשקאות הבריאים ביותר. רצוי לשתות עד 3 כוסות ביום.

המשקאות הנ ל חשובים למשטר שתייה תקין ותהליכים מטבוליים מהירים.

אנשים רבים מתעניינים כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולמנוע עודף משקל עודף. הדבר החשוב ביותר הוא לנהל אורח חיים פעיל ונכון, להתאים את התזונה, לקחת בחשבון את הצרכים הקיימים ולפקח על בריאותכם. תהליכים מטבוליים מהירים מונעים עלייה במשקל.