דיאטה לעצלנים מינוס 5 ק"ג תוך 7 ימים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

לדברי רופאים ותזונאים, דיאטות עם מגבלות תזונה קשות ותקופות צום ארוכות משפיעות לרעה על בריאות האדם. הקילוגרמים האבודים חוזרים מיד, כשהגוף נבנה מחדש למצב חיסכון. עם זאת, לשם תוצאה מהירה, נשים מוכנות ללכת לכל טריקים.

לפעמים דיאטה לעצלנים, המאפשרת לך להיפטר מ -5 ק ג בשבוע בלבד, היא הדרך היחידה לצאת. לדוגמה, לפני אירועים מיוחדים, כאשר אישה רוצה להשתלב בשמלה האהובה עליה קטנה יותר. המאמר מספק שיטות לירידה מהירה במשקל ותפריטים לכל יום.

פחות מ -5 ק"ג בשבוע הוא אמיתי

ירידה מהירה במשקל מתרחשת עקב ירידה בקלוריות מהמזון ושינויים בתהליכים הביוכימיים של הגוף. לכן, במהלך דיאטה מהירה, מי שיורד במשקל צריך לעמוד בתנאים מחמירים.

אכילה ספונטנית מהרשימה האסורה מבטלת את כל המאמצים.

העקרונות העיקריים של כל הדיאטות המהירות:

• העקרונות של דיאטה מהירה כוללים את הדברים הבאים:
• עמידה במשטר השתייה - לפחות 2 ליטר ליום. במקרה זה, הנפח העיקרי של הנוזל הנצרך צריך ליפול על מים רגילים.
• אכילת ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים. גישה זו לא רק מקדמת ירידה במשקל, אלא גם מונעת החזרת קילוגרמים מיותרים לאחר סיום הדיאטה.
• לפני תחילת הדיאטה, מומלץ לארגן יום צום או להכין ארוחת ערב דלת קלוריות (למשל פילה עוף מבושל עם סלט ירקות).

יש לזכור אודות הליכי ספורט וטיפוח. שיעורי כושר, עיסוי, עטיפות אנטי צלוליט ושיטות אחרות מגבירות את גמישות העור, שומרות על טונוס השרירים ומשפרות את הגזרה שלך.

אבל יש צורך במתינות בכל דבר. ספורט פעיל והגבלת קלוריות קפדנית מביאים להתמוטטות ולהרעה ברווחה.

דיאטת קפיר

דיאטת קפיר לעצלנים מתייחסת לשיטות שעוזרות לרדת 5 ק ג בשבוע. להלן תפריט לדוגמא לכל יום.

אם אתה צריך לרדת במשקל בהקדם האפשרי, יהיה עליך להתכונן נפשית לתזונה מונוטונית. דיאטות קפיר פשוטות ובמחיר סביר. ניתן לצרוך את משקה החלב המותסס בכל מקום נוח.

כדי לרדת 5 ק ג, עליך לשתות קפיר טרי בלבד. הרכב מאפשר נוכחות של לקטו וביפידובקטריה. אבל תצטרכו לוותר על תוספי סוכר, מלח ופירות.

לתזונת הקפיר שלושה עקרונות עיקריים:

• צורכים כמויות שוות של המשקה באותה מרווחי זמן;
• לשתות קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ -2.5%;
• להוציא לחלוטין מזון מתוק ומלוח מהתזונה.

בנוסף לקפיר, מותר לאכול תפוחים, אגסים חמוצים, כל ירקות שאינם עמילניים (בפרט כרוב, קישואים, מלפפונים, עגבניות), תפוחי אדמה מבושלים או אפויים ללא תוספת שמן, עשבי תיבול טריים, פירות יער, מים מינרליים..

לוח הזמנים של תוכנית הארוחות:

• יום אחד - 1 ק"ג פירות חמוצים, 1.5 ליטר קפיר.
• יום 2 - 4 פקעות תפוחי אדמה, 1 ליטר קפיר.
• יום 3 - 1.5 ליטר מים מינרליים, 1 ליטר קפיר.
• יום 4 - 500 גרם פילה עוף, 1 ליטר קפיר.
• יום 5 - 1 ק"ג תפוחים, 1 ליטר קפיר.
• יום 6 - 1 ק"ג ירקות שאינם עמילניים, 1 ליטר קפיר.
• יום 7 - חזרה על יום מספר 3.

ירקות טריים, פירות, פירות יער ועשבי תיבול מכילים את הכמות המרבית של חומרים מזינים. ומהשיטות התרמיות לעיבוד מזון, אידוי ואפייה בתנור נחשבים לעדינים ביותר.

דיאטה על תה ירוק

תוכנית תזונה כזו גם מאפשרת לך להיפטר מ -5 ק ג בשבוע. העיקרון של דיאטה עצלה הוא פשוט מאוד. תה ירוק הוא משקה בעל סגולות משתן, מדכא רעב, מאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה מכך את תהליך פירוק השומנים.

יחד עם עודפי נוזלים, הגוף מאבד את הסנטימטרים הנוספים האלה במותניים ובירכיים. כתוצאה מכך הצללית הופכת דקה. התפריט לכל יום מורכב רק ממוצרים בריאים עם תכולת דל קלוריות.

רטבים שומניים, בשר אדום, דגנים עם אינדקס גליקמי גבוה (בפרט סולת ואורז לבן), סוכר ודבש אסורים. רוב התזונה מורכבת מירקות, מוצרי חלב דלי שומן, פירות ולכות שלמות. התה צריך להיות עלה רופף, לא בשקיות תה.

תפריט לדוגמא ליום:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל, כוס תה ירוק;
• חטיף: תפוח, כוס תה ירוק;
• ארוחת צהריים: מרק מרק עוף, כוס תה ירוק;
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '5% שומן, כוס תה ירוק;
• ארוחת ערב: ירקות מאודים, קפיר.

תה ירוק מאפשר לך לחתוך את גודל המנות שלך לשניים. כתוצאה מכך כמות הקלוריות הנכנסת לגוף יורדת ונפח הקיבה יורד.

במרווחים בין הארוחות מותר לשתות תה ירוק בצורתו הטהורה או בכמות קטנה של חלב רזה. אבל לא יותר מ 6 כוסות ביום.

המערכת התזונתית הנ ל היא התווית באנשים הסובלים מיתר לחץ דם ובעיות בלבלב. בנוסף, תה ירוק מכיל הרבה קפאין, כך שאסור לצרוך משקה אחר הצהריים. אחרת, אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה.

דיאטה "מועדפת"

זהו סוג של דיאטת שתייה לעצלנים, בתוספת כמות קטנה של מזון מוצק. זה גם מאפשר לך להשיג את התוצאה מינוס 5 ק ג בשבוע. כדי לרדת במשקל, עליך להקפיד על התפריט בכל יום. לא ניתן לשנות את סדר הימים.

עקרונות הדיאטה "המועדפת":

1. כל שתייה ממותקת אסורה. בשתייה, אתה יכול להשתמש במים רגילים, מרקים על ירקות או בשר, תה, קפה, קקאו, מרתחי עשבי תיבול שימושיים.
2. יש לכלול בתזונה רק ירקות שאינם עמילניים. אלה כוללים עגבניות, קישואים, חצילים ופלפלים.
3. מרשימת המזונות המותרים, עליך לבחור את אלה המכילים את תכולת השומן הנמוכה ביותר. זה עוזר להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת ולהאיץ את תהליך הירידה במשקל.
4. כדי להימנע מתנודות ברמות הסוכר בדם במהלך ימי הפרי, מומלץ לצרוך פירות חמוצים: פירות הדר, תפוחים ירוקים, דובדבנים, קיווי, אננס. בננות, אפרסמונים וענבים אסורים.

ארוחות בימי חלבון מבוססות על שימוש בפילה עוף או הודו ללא עור. בנוסף, המוצרים הבאים מותרים:

• גבינת קוטג 'עם תכולת שומן של עד 5%;
• קפיר עם תכולת שומן של עד 2.5%;
• ביצי עוף.

דיאטה דיאטה למשך 7 ימים

תזונת הדיאטה "המועדפת" אינה מחולקת לשלבים הבאים:

• יום אחד - שתייה.
• יום 2 - ירקות.
• יום 3 - שתייה.
• יום 4 - יום הפירות.
• יום 5 - חלבון.
• יום 6 - שתייה.

ביום השביעי, עליך לצאת בצורה חלקה מהתזונה. בשלב זה, אתה יכול לאכול כל מזון שנכלל בתפריט במהלך השבוע.

כדי להימנע מחזרה של קילוגרמים שאבדו, עליך להקפיד על תזונה דלת קלוריות לפחות שבוע לאחר עזיבת הדיאטה. מותר לנשנש ירקות ופירות שונים, לצרוך מוצרי חלב מותססים ובשר רזה.

תפריט לדוגמא ליום השביעי לתזונה:

• ארוחת בוקר - 2 ביצי עוף, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - מרק עם מרק ירקות, שעועית מבושלת;
• ארוחת ערב - פילה הודו שנאפה בתנור עם ירקות.

אם אתה אוכל מזון אסור במהלך האכילה דלת הקלוריות שלך, המשקל שלך יורד לאט הרבה יותר.

דיאטה של כוסמת-קפיר למשך שבוע

זוהי אחת הדיאטות העדינות ביותר לעצלנים, ומאפשרת לך לרדת 5 ק ג עודף משקל בשבוע. בנוסף, השימוש בטכניקה מביא מספר יתרונות נוספים לגוף: ניקוי מערכת העיכול, הגברת גמישות העור, היפטרות מדלקות בפנים.

יעילות גבוהה של הדיאטה מושגת הודות לתפריט מיוחד לכל יום. הפחמימות המורכבות הכלולות בכוסמת מעניקות לגוף כוח ומספקות תחושת מלאות ארוכה.וכפיר משפר את תפקוד המעיים ומנרמל את מצב המיקרופלורה.

לתזונת הכוסמת-קפיר מספר ניואנסים:

1. המנה העיקרית בתפריט היא דייסה העשויה מכוס כוסמת אחת וליטר קפיר.
2. המנה היומית מחולקת ל 5-6 מנות שוות.
3. סוכר, מלח ושמנים אסורים.

שתו מים בין הארוחות

כדי לשפר את טעמה של דייסת הכוסמת, ניתן להוסיף לה מעט רוטב סויה, פטרוזיליה או סלרי.

פעם ביום אפשר לאכול ירק - מלפפון, עגבנייה או גזר. יתר על כן, הוא עדיף כחטיף, ולא במהלך הארוחה העיקרית.

כאשר מבושל, דגני בוקר מאבדים את רוב תכונותיו המועילות. לכן, מומלץ לאדות אותו במהלך דיאטה. לשם כך יוצקים דגנים בערב תרמוס ויוצקים במים רותחים ביחס של 1: 2. למחרת בבוקר המנה מוכנה לאכילה.

כיצד לאחסן את התוצאה שהושגה

ככלל, לאחר הפסקת דיאטות דלות קלוריות, המשקל חוזר מהר מאוד. במהלך שבעת הימים הראשונים עלייה במשקל הגוף ב -30% יכולה להתרחש רק בשל מילוי הנוזל האבוד על ידי הגוף.

כדי להימנע מהשפעה זו, עליך לפעול על פי כללים מסוימים:

• לבלות ימי צום פעם בשבוע;
• להמשיך לאכול ארוחות קטנות;
• לא לכלול ג'אנק פוד מהתזונה: ממתקים וקונדיטוריה, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, בשר שומני;
• להפחית את צריכת המלח.

חשוב גם להיות פעיל. ריקודים, כושר, שחייה, רכיבה על אופניים ואפשרויות תרגיל אחרות יעזרו לך לבלות את זמנך הפנוי במגוון דרכים ולהישאר בכושר. והתעלמות מחוקים אלה תוביל להחזרה מהירה של משקל עודף, ואף עם עלייה.