לרדת במשקל ב -12 ק"ג תוך שבועיים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 00:15

איך לרדת במשקל כשאין כוח רצון לעמוד בהגבלות קפדניות ובזמן להכין תזונה מיוחדת? במצב כזה, דיאטה לעצלנים תעזור. פחות מ 12 ק ג בשבועיים זה אמיתי!

כללי תזונה בסיסיים לעצלנים

כדי להביא יתרונות לגוף, לא לפגוע, עליך להכיר את כללי התזונה הבסיסיים. אם תתעלמו מהמלצות תזונאים, התוצאה של ירידה במשקל רק תביא לאכזבה.

כללי הדיאטה לעצלנים הם כדלקמן:

1. שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים ליום. כמות גדולה של נוזלים ממלאת את הקיבה ומפחיתה את התיאבון. בנוסף, למים השפעה חיובית על מצב העור, השיער, מערכת העצבים והרכב הדם.
2. שתו כוס מים 20-30 דקות לפני כל ארוחה.
3. אין לשתות מים, תה או קפה מיד לאחר הארוחה. משקאות מדללים מיצי קיבה ומפריעים לתהליך העיכול.
4. לאכול ארוחות קטנות לפחות 4 פעמים ביום.
5. לאכול דגנים בבוקר. בערב עדיף לאכול מוצרי חלבון (בשר, דגים, ביצים) בשילוב עם ירקות ועשבי תיבול.
6. הפוך את הירקות לעיקר התזונה שלך.
7. צורכים משקאות שורפי שומן: קפה טבעי, תה ירוק, לימון וג'ינג'ר. כמובן, בהעדר התוויות נגד.

תשומת הלב! אינך צריך להגביל את עצמך באכילת מזון עד כדי כך שאתה כל הזמן מרגיש רעב. אם בא לך לאכול ארוחת צהריים דשנה בגלל יום עמוס, אל תייסר את גופך. אחרת, הוא יחזיר אותך בערב, ויאלץ אותך להפסיק את הדיאטה.

הכלל העיקרי של הדיאטה לעצלנים הוא לשתות כוס מים אחת בכל פעם 20-30 דקות לפני הארוחה (בתוספת מיץ לימון). הנוזל הנכנס מאיץ את חילוף החומרים ב -30% וממריץ את ה peristaltis של מערכת העיכול. כתוצאה מכך, כל המזונות הנכנסים לקיבה מתעכלים מהר יותר ואינם מאוחסנים בשמורות שומן. מנגד, שתיית מים במהלך הארוחה או מיד לאחר הארוחה מקשה על פעולת מערכת העיכול.

האם זה ריאלי לרדת 12 ק"ג בשבועיים?

למרות העובדה שהתזונה לעצלנים אינה דורשת מאמץ רב מצד הירידה במשקל, היא מאפשרת לך לרדת עד 12 ק ג תוך שבועיים בלבד. למרות שהתוצאה הסופית תלויה במידה רבה במאפיינים האישיים של האורגניזם.

יותר מכל, אנשים שסבלו מעודף משקל משמעותי בתחילה, ירדו במשקל. אך מחלות כרוניות יכולות להאט את תהליך הירידה במשקל: תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, תסמונת מטבולית ואחרים.

לפני שמתחילים דיאטה, חשוב לדעת את הניואנסים הבאים:

1. כדי להשיג תוצאה בולטת, יש להפחית את צריכת המזון המתוק, העמילני והמלח.
2. ככל שאדם שוקל פחות, כך לוקח יותר זמן לקילוגרמים הבאים. זה נובע משינויים בקצב חילוף החומרים וצריכת הקלוריות היומית.
3. לגבר צעיר קל יותר לרדת במשקל מאשר לבוגר. לאחר 35-40 שנים, התהליכים המטבוליים בגוף מאטים. הגוף אוגר יותר אנרגיה ממה שהוא צורך.

תשומת הלב! ירידה במשקל של 12 ק ג בשבועיים תלויה במאמציו של האדם עצמו. כדי להשיג מטרה זו, מומלץ להוסיף פעילות גופנית לתזונה עצלה. יש להם השפעה מועילה על הגוף בכללותו.

מעניין! תזונה נכונה: תפריט לכל יום - לאכול ולרדת במשקל

התוויות נגד

אנשים רבים חושבים שתזונה עצלה בטוחה לחלוטין לבריאות. עם זאת, אל תשכח את המאפיינים האישיים של כל אדם ואת התוויות נגד אפשריות.

לכן, במהלך דיאטה, מי שיורד במשקל צריך לשתות הרבה מים, מה שמוביל לשטיפת מינרלים אלקליין מהגוף.לכן, רופאים ממליצים לעיתים קרובות לקחת מתחמי ויטמינים ומינרלים נוספים, המאפשרים לך למנוע מחסור בחומרים חשובים.

לתזונה לעצלנים יש את ההתוויות הבאות:

• הריון, הנקה;
• מחלות של הכליות, שלפוחית השתן;
• מחסור בסידן בגוף;
• כאב מפרקים;
• גיל עד 16 שנים.

הטכניקה גם לא מומלצת לאנשים הסובלים מבצקת. שתיית יותר מ -2 ליטר מים עלולה להחמיר את הבעיה.

כמות הנוזל המינימלית שאתה צריך לצרוך היא לפחות 2.5 ליטר. לכן, מי שלא יכול לשתות הרבה מים לא צריך להתחיל לעקוב אחר המלצות דיאטה.

יתרונות וחסרונות של דיאטה עצלה

עבור רוב האנשים, הדיאטה אינה מסוכנת כלל. עם זאת, לטכניקה יתרונות וחסרונות שכדאי לשים לב אליהם.

יתרונות דיאטה:

• הגוף כמעט ולא חווה מתח;
• הדיאטה נשארת מגוונת ומאוזנת: רק גודל המנות משתנה;
• כללים פשוטים, ברורים וקלים לשימוש;
• אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בבישול;
• התפריט יכול להיות מורכב ממוצרים זולים, וחוסך חלק ניכר מתקציב המשפחה;
• ללא ספירת קלוריות חובה.

תשומת הלב! יש מעט מאוד מזונות אסורים בתזונה לעצלנים. ניתנת עדיפות למזון המכיל מקסימום חומרים מזינים ורווי היטב. ומזונות עם קלוריות "ריקות" נצרכים בכמויות מינימליות או נכללים לחלוטין מהתפריט.

בנוסף ליתרונות הברורים, לתזונה לעצלנים יש גם מספר חסרונות. חובה לדעת עליהם כדי לא לפגוע בבריאותך.

חסרונות של הטכניקה:

• אינך יכול לסטות מהחוקים ולו ליום אחד;
• חטיפי ג'אנק פוד (למשל עוגיות, ממתקים, ברים) אסורים בין הארוחות העיקריות;
• הכניסה והיציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית;
• עומס מוגבר על הכליות.

חָשׁוּב! התזונה צריכה להיות מאוזנת. כל יום הגוף זקוק לצריכה של חלבונים, פחמימות "מורכבות", שומנים בריאים, ויטמינים, מאקרו ומיקרואלמנטים, סיבים.

מוצרים מורשים

המזון החשוב ביותר לאנשים עצלנים הוא מים. יש לשתות אותו במנות שוות לאורך כל היום (רק לא בלילה).

בנוסף, המזונות הבאים צריכים להיות בתזונה:

• בשרים דלי שומן: עוף, הודו, בקר, פילה חזיר, עגל;
• דגים ופירות ים;
• לחם מחיטה מלאה, סובין;
• מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן נמוכה (גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר);
• פירות חמוצים ומתוקים;
• ירקות;
• יְרָקוֹת;
• פירות יער;
• פטריות.

ממתקים, מאפים, צ'יפס, כל מזון מהיר צריך להימחק מהתפריט. לא מומלץ לאכול מזון מעושן ומזון משומר עם שמן בהרכב

אם אתה פועל כללים אלה כל הזמן, אתה יכול להישאר רזה ויפה במשך שנים רבות. עודף משקל לא יחזור.

תפריט לדוגמא לכל יום (שבועיים)

אנו מביאים לידיעתכם תפריט לדוגמא למשך שבועיים לתזונה עצלה לרדת במשקל של 12 ק ג.

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
1	1 ביצה מבושלת, לחם מלא וכריך גבינה דל שומן	פילה עוף - 80 גרם, סלט ירקות עם חתיכות גבינת פטה	אגס	בקר 50 גרם, סלט ירקות
2	גבינת קוטג '1% שומן עם נתחי אפרסק טריים	דג לבן מאודה - 100 גרם, סלט ירקות	תפוז	2 ביצים מבושלות, פילה עוף אפוי בתנור - 50 גרם
3	סלט כרוב ועגבניות, שולחן אחד. כף סובין שיבולת שועל	מרק ירקות, פרוסת לחם מלא	3 שזיפים	קציצות דגים מאודות, סלט ירקות
4	גבינת קוטג 'עם פירות יער טריים ויוגורט דל שומן	דג מבושל - 80 גרם, 2 כיכרות	תפוח - 2 חתיכות	בקר מבושל - 100 גרם, ירקות מבושלים
5	סלט מלפפון, עגבנייה ופלפל חריף	מרק פטריות, פרוסת לחם מלא	גבינת קוטג 'עם אגסים מגוררים וקינמון	עוף מבושל ללא עור - 100 גרם, קישואים אפויים
6	כרובית מבושלת מברוקולי עם גבינה מגוררת	אוקה, סלט ירקות	סלט פירות, יוגורט 2% שומן	דג לבן מבושל - 80 גרם. מבושל, סלט עגבניות, מלפפונים ועשבי תיבול
7	שעועית ירוקה מבושלת עם פטריות	מקרר סלק עם ביצת עוף	2 קיווי	טונה משומרת ללא שמן - 60 גר ', פלפל בולגרי - 1 יחידה.

במשך השבוע השני, התפריט חוזר על עצמו מהיום הראשון. כפי שאתה יכול לראות מהטבלה, המיקוד בתזונה לעצלנים הוא בארוחות דלות קלוריות וקלות להכנה.

סקירות והמלצות של רופאים

כדי להבין כיצד דיאטה לעצלנים משפיעה על גוף האדם, כדאי לקרוא את חוות דעת והמלצות הרופאים. להלן סקירות של הטכניקה.

אנסטסיה ניקולייבנה, תזונאית:

"כדי לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש בדיאטה לעצלנים. עם זאת, כל השינויים בתזונה צריכים להתרחש בהדרגה ובהשגחת רופא. מומחה ייקח בחשבון את המאפיינים האישיים של האדם ויסייע להתאים תזונה בכל עת ".

אלנה דמיטריבנה, תזונאית:

"לרוב הדיאטה העצלנית משמשת את אלה שמנסים לרדת במשקל מהר מאוד וללא מאמץ גופני. אכן, תזונה מאוזנת עוזרת לשפר את חילוף החומרים של הגוף ולהשיג ירידה במשקל. עם זאת, אם אדם מתחיל להבחין בהידרדרות ברווחה, עליו להפסיק תזונה כזו ולהתייעץ עם רופא לייעוץ ".

סקירות של אלה שאיבדו משקל על דיאטה לעצלנים

קשה לדבר על האופן שבו הדיאטה משפיעה על הגוף עד שתנסה זאת בעצמך. להלן עדויותיהם של אנשים שהשיגו תוצאות טובות.

אולגה:

“במשך זמן רב ניסיתי להתאחד כדי לרדת במשקל. אבל בגלל חוסר זמן לא יכולתי לבשל בעצמי, אז הייתי צריך לאכול רק מוצרים מונוטוניים מהחנות. הדיאטנית המליצה על דיאטה לעצלנים. היא משכה אותי ביכולת להשיג בקלות ובמהירות את התוצאה הרצויה. המשקל ירד מהקרקע כמעט מיד. אני אוכל מה שאני רוצה ושותה הרבה מים. בתזונה זו אתה יכול לאכול כמות גדולה של בשר, אך עליך להוציא קמח. מקום מיוחד תופס ירקות, שמותר לאכול אותם בכמויות גדולות. תוך שבועיים בלבד התחלתי לשקול 10 ק"ג פחות. יתר על כן, הקילוגרמים שנפלו עדיין לא חזרו. אבל הייתי צריך לוותר על ההתמכרויות שלי ".

הלנה:

"מעולם לא הצלחתי להתפאר בדמות רזה. חבר יעץ לי להשתמש בדיאטה לעצלנים, והתוצאה עלתה על כל הציפיות. התחלתי לרדת במשקל די מהר, ירדתי כמעט 12 ק"ג בשבועיים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רק צריך לשתות הרבה מים לפני האכילה. אז אתה יכול לקבל מספיק מנות שהן פי 3 מהרגיל. קילוגרמים חולפים מעצמם ואז לא חוזרים ".

מתכונים לדיאטה עצלה

בדיאטה לעצלנים, אתה לא צריך לבלות כל היום בכיריים. ניתן להכין ארוחות במהירות ובקלות. אנו מציעים לכם שלושה מתכונים מתאימים.

מרק דיאטה

מרק ירקות אידיאלי למנה הראשונה של הדיאטה. מעבירים לסיר גזר וקישואים, בצל, כרובית ופלפלים, מוסיפים מים ומניחים על הכיריים. מבשלים 15-20 דקות על אש בינונית.

דייסת דיאטה

כוסמת, שיבולת שועל, אורז ושעורה פנינה יעשו זאת. יוצקים את הגריסים למים רותחים ומרתיחים על אש נמוכה במשך 5 דקות. לאחר מכן הסר את המיכל מהתנור, כסה ועטוף אותו במגבת. נותנים לדייסה להתבשל חצי שעה.

בשר דיאטה (דגים)

להכנת המנה השנייה עדיף להשתמש בבשרים ודגים רזים. יש לחתוך אותם לחתיכות קטנות, לעטוף בנייר כסף או בשקית מיוחדת עם ירקות, לשים על תבנית אפייה ולשלוח לתנור.

דיאטה לעצלנים יכולה לשמש כל מי שרוצה לסדר את הגוף ולרדת במשקל של 12 ק ג בשבועיים. עם זאת, לאחר השלמת התוכנית התזונתית, יש להגדיל את גודל המנות בהדרגה ולזרוק מזון מתוק ושומני למשך חודש לפחות. אחרת, הקילוגרמים שירדו יחזרו מיד.