כיצד אוכל להתאים את השעון הביולוגי שלי?

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

מאורות רפואה רבים בטוחים שמצב בריאות האדם תלוי במידה רבה ב"הגדרת "השעון הביולוגי שלו. אם ההגדרה נכונה, אז הגוף מסוגל לצבור באופן שווה ולהוציא אנרגיה, אחרת יש סבירות גבוהה להפרעה בעבודה של כמעט כל האיברים, הפרה של שינה ותזונה.

כיצד לכוון נכון את השעון הביולוגי שלך? מדענים פיתחו חמש שיטות אוניברסליות, כותב המשאב telegraf.by.

ראשית, עליך תמיד להתעורר בו זמנית, רצוי מוקדם, יחד עם הזריחה. הסיבה לכך היא שאור השמש מפעיל את המוח, כאילו מזכיר לו שהגיע הזמן להיות ער. לפיכך, אור היום משמש כאחד הגורמים החשובים ביותר בסנכרון של "השעון הביולוגי".

שנית, יש צורך ללכת לישון רק כשאתה באמת רוצה לישון, מכיוון שבאדם בעל אופי עליז, האדם תופס באופן מושלם את המידע שמסביב. ולהיפך, אדם מתייאש ובתוך גירוי תופס מה אחרים אומרים לו כאשר מופיעה נמנום.

בשום מקרה אסור לישון במהלך היום, ועדיף אפילו לא לשכב על ספה רכה עד הערב, מייעצים הרופאים. לדבריהם, שינה בשעות היום למבוגר מסוכנת ויכולה בסופו של דבר להוביל לנדודי שינה.

הרופאים מזהירים כי שכיבה חסרת תכלית על הספה תוביל בסופו של דבר לעובדה שתודעתו של האדם תקשר את המיטה עם ערות.

רביעית, שעה לפני השינה, עליך להירגע, לנוח, רצוי מבלי לחשוף את הגוף למאמץ גופני. אז "השעון הביולוגי" יתכונן לשינה בקרוב.

והדבר האחרון שהרופאים מזהירים ממנו הוא מסיבות לילה ארוכות מדי בימי שישי ושבת, שאנשים אוהבים לארגן אחרי שבוע עבודה קשה. סופי שבוע סוערים משבשים את הקצב הביולוגי ומובילים לנדודי שינה.