הדרכים הטובות ביותר להסיר את בטנה של אישה לאחר 45 שנים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בנשים לאחר גיל 45 התהליך המטבולי מאט, האיברים הפנימיים אינם פועלים כבעבר, הקלוריות נצרכות פחות. אתה יכול להיפטר מהבטן שהופיעה רק עם תזונה נכונה, אורח חיים פעיל ופעילות גופנית יומית בבית.

תזונה נכונה

על מנת שהדמות תחזור לצורה הקודמת שלה לאחר 45 שנים, נשים צריכות להתאים את התזונה שלהן כראוי ולשנות את התזונה שלהן לחלוטין. אנחנו לא מדברים על דיאטות מיוחדות לירידה מהירה במשקל, אנחנו מדברים על תזונה נכונה.

לכל דיאטה יש השפעה לטווח קצר, ואז הגוף מחזיר לעצמו שכבות שומן וזה לא יעבוד להיפטר מהבטן. כדי לא להרעיב ובאותו הזמן לרדת במשקל, כדאי לאזן כראוי את התזונה.

כל יום, הגוף חייב לקבל 1400 קילוקלוריות כדי לשמור על פעילותו. עם כמות קטנה יותר תתעורר תחושת רעב, בכמות גדולה יותר יתחילו להפקיד קילוגרמים מיותרים.

חשוב להקפיד על הכללים הבאים:

1. כל ארוחה חייבת לכלול מזונות המכילים חלבון: עוף או בשר רזה אחר, דגים ופירות ים, גבינת קוטג ', ביצים.
2. החיסרון של דיאטות רבות הוא האיסור על כל השומנים. זוהי טעות גדולה, הגוף זקוק לכמות השומן הנדרשת. חסרונם מוביל לנשירת שיער, ציפורניים שבירות, הידרדרות העור. שומנים בריאים מכילים את כל סוגי האגוזים, זנים שונים של דגים אדומים, אבוקדו, שמנים צמחיים בכבישה קרה.
3. פחמימות מורכבות, הנמצאות בכל הדגנים, צריכות להיות בתזונה על בסיס יומי. הם מסירים את תחושת הרעב במשך זמן רב, הגוף רווי בהם במהירות ומקבל את האנרגיה הדרושה. היוצא מן הכלל הוא אורז לבן ודייסת אינסטנט. ניתן לצרוך לחם, אך רק ללא שמרים ודגנים מלאים.
4. התפריט היומי חייב להכיל מזונות המכילים סיבים. היא זו המנקה את הגוף מרעלים מיותרים ומשפרת את התהליכים המטבוליים של הגוף. סיבים נמצאים בכמויות גדולות בכל הירקות, הפירות, עשבי התיבול. ישנם יוצאים מן הכלל: ענבים ובננות, בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. תפוחי אדמה צריכים להיכלל בתזונה בכמויות קטנות מאוד.
5. שיטת הכנת המזון לא צריכה לכלול את הליך הטיגון בכמות גדולה של שמן. לתזונה נכונה ניתן להכין מנות בדרכים אחרות: להרתיח, לתבשיל, לאפות בתנור או לסכל. אם אתה באמת רוצה לצלות, אתה יכול להשתמש בגריל לטיגון ללא שמן.
6. עליך לשתות עד שני ליטר מים נקיים מדי יום ללא גז. מחסור במים בגוף מוביל לעלייה במשקל עקב אגירת נוזלים בגוף.

הארוחות צריכות להיות חלקיות עם הפסקות של 3 שעות, המנות לא צריכות להיות גדולות.

פעילות גופנית יעילה

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על משקל תקין ומהווה מכשול להיווצרות רקמת שומן במקומות החשובים לנשים. פשוטים לא ייקחו הרבה זמן, אבל הם יתנו לך תחושה של עליזות וחיוביות.

כדי שנשים יורדות במשקל ויורדות את בטנן, יש צורך להגביר את הפעילות בעזרת מספר תרגילים פופולריים. רק על ידי קביעת אורח החיים הנכון, כולל תזונה בריאה ופעילות גופנית, תוכל לתקן את דמותך.

ישנם תרגילים מועילים רבים לנשים מעל גיל 45 לשמירה על איכות חייהן. הנה איך לעשות את הטוב ביותר מהם.

מס '1. ואקום לבטן שטוחה לחלוטין

מומלץ לבצע אותו 1, 5 שעות לפני או אחרי הארוחות. עמדו ישר, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, קחו נשימה עמוקה פנימה והחוצה. מבלי לשאוף, לצייר בבטן כמה שאפשר. עצור את הנשימה למשך כ -10 שניות, והשאיר את הבטן שלך נמשכת פנימה.לאחר מכן שאפו שוב, וחזרו על התרגיל לפחות 5 פעמים.

מס '2. פיתול לא שלם על הרצפה

יש לשכב על הגב ולשמור על רגליים כפופות בברכיים וידיים מאחורי הראש. בזהירות, בלי לטלטל, קרע את הראש והכתפיים מהרצפה והתמתח קדימה בכדי לחוש את המתח של שרירי הבטן הרקטוס, והגב התחתון למטה. לקבלת האפקט, חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים.

№ 3. הרמת רגליים ישרות

התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב. לסירוגין הרם את רגל ימין או שמאל ישר למעלה ב 90 ° ביחס לגוף. אין להרים כתפיים וזרועות מהרצפה. לבצע לפחות 10 פעמים.

מס '4. אופניים

שכב על הגב, יישר את הידיים בחופשיות לאורך הגוף. לכופף את רגל ימין בברך ולמשוך אותה לחזה קרוב ככל האפשר, למתוח את הגרב ואז ליישר את הרגל למקומה המקורי. עשו את אותו הדבר עם רגל שמאל. בצע לסירוגין על כל רגל לפחות 10 פעמים.

תרגיל זה משפר את אספקת הדם לאיברי האגן ומועיל מאוד לנשים.

מס '5. טחנה לידיים ולצדדים

עמדו זקופים, פרשו את הרגליים באצבעות הרגליים לצדדים מעט רחבים יותר מהכתפיים. הדק את הבטן והתכופף עם גב ישר, מבלי לכופף את הרגליים כלפי מטה. יש למשוך את יד ימין לאצבע שמאל, ויד שמאל בשלב זה מופנית כלפי מעלה. לאחר מכן, עליך לבצע תנועות הדומות לתנועות כנפי הטחנה, ולגעת לסירוגין בגרביים בידיים.

עדיף לבצע לפחות 15 חזרות. זהו תרגיל מצוין לדקיק את המותניים ולהדק את האלכסונים שלך.

מבין התרגילים הסטטיים, כיצד להיפטר מהבטן, המפורסם ביותר הוא הקרש, המחזק את שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, שהם פשוט הצלה למותן האישה לאחר 45 שנים. אתה צריך לשים דגש על המרפקים והגרביים שלך בשכיבה, לנסות ליישר כמה שאפשר, לא לאפשר לבטן שלך לצנוח ולהחזיק מעמד במצב זה לפחות 35 שניות.

לאחר שליטה בתרגיל זה, ניתן להגדיל את זמן הביצוע למספר דקות. לא כדאי לעשות את הבר לאורך זמן, כדי לא לאמץ יותר מדי את השרירים. לוח הצד הוא יעיל לא פחות לאימון קבוצות שרירים מרכזיות.

עטיפות שימושיות

עטיפות הרזיה לבטן וירכיים ביססו את עצמן מזמן כתהליכי הקוסמטיקה היעילים ביותר לנשים מעל גיל 45, אותן ניתן לבצע בקלות בבית.

אתה רק צריך לקחת תערובת שהוכנה במיוחד של מרכיבים שימושיים, למרוח שכבה אחידה על אזורים בעייתיים ולעטוף היטב בניילון שקוף מפלסטיק. לאחר מכן עטוף את עצמך בשמיכה חמה או לבש בגדים מבודדים, המתן בין 30 דקות לשעה ושטוף את הקומפוזיציה במקלחת.

כדי להיפטר מהבטן, כדאי ללמוד את המתכונים הטובים ביותר לעטיפות:

1. קפה. יוצקים 2-3 כפות קפה טחון עם שתי כפות מים חמים ליצירת תערובת סמיכה. לקבלת האפקט הטוב ביותר, ניתן להוסיף כמה טיפות של שמנים אתריים שונים בעלי השפעות אנטי-צלוליט (תפוז, לימון, אשכוליות). משך העטיפה הוא עד 40 דקות.
2. עם פלפל חריף. מערבבים 1-2 כפות פלפל חריף בצורת אבקה עם כף דבש נוזלי ומוסיפים 1 כף שמן צמחי לא מזוקק. השאירו למשך 15 דקות. תחושת צריבה ואדמומיות קלה אינה מסוכנת ומעידה על ההשפעה הטובה של מסכה כזו.
3. אצטית. מערבבים 2 כפות חומץ תפוחים טבעי עם 2 כפות מים, מוסיפים 1 כף מלח דק וכמה טיפות שמן אתרי. שמור אותו לא יותר מ 20 דקות.
4. שוקולד. קח כ -100 גרם אבקת קקאו וכ -100 מ"ל חלב חם. מערבבים על ידי הוספת 1 כף מכל שמן צמחי, אפשר להשתמש בשמן זית או קוקוס. זמן פעולה - עד 40 דקות.

עיסוי להרזיה

בנוסף לתזונה נכונה, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, עיסוי מסייע במאבק נגד מצבורי השומן. בנוסף, המפגשים משפרים את זרימת הדם, את פעולתם של איברים פנימיים, מגוונים ומהדקים את העור.

כללים עיקריים:

1. אין לעסות מיד לאחר האכילה (לפחות מספר שעות אמורות לעבור).
2. תנועות צריכות להיות עדינות, ללא לחץ חזק.
3. לפני ההליך, הקפד לשמן את העור בשמן מיוחד או בקרם שמן.
4. ניתן לראות השפעה חיובית ניכרת לאחר מספר מפגשים, אך על מנת לשמור על התוצאות, עליך להקפיד על דיאטה ולפעול ספורט.

כדי לגוון את העור ולהסיר סנטימטרים נוספים במותן, יש לבצע עיסוי עצמי כדלקמן:

1. ראשית, יש להרטיב את העור ולאחר מכן לשפשף קלות בתנועה מעגלית עם כיוון השעון.
2. אז אתה יכול להתחיל לשפשף בשתי ידיים.
3. החלק את העור מלמעלה למטה בידיים קפוצות לאגרופים (לחץ חזק, אין צורך ללחוץ).
4. אתה יכול ליישם את טכניקת העיסוי הצביטה, להקיש על קצות האצבעות שלך על כל הבטן.
5. סיימו את ההליך בשפשוף בתנועה מעגלית בלחץ קל על כל הבטן.

חזור על כל פעולה במשך 2-5 דקות.

קרצופים

ניסוחים עם חלקיקים שוחקים דקים מסייעים לא רק לרכך את העור, להפוך אותו לחלק, אלא גם תורמים לירידה במשקל. אתה יכול להשתמש בשפשוף שנרכש בחנות או להכין אותו בבית. האחרון עדיף, שכן ההרכב יהיה טבעי.

ההליך מומלץ לבצע מיד לאחר האמבטיה על עור מאודה. מרחו כמות קטנה מהתערובת על העור ועסו בתנועות מעגליות קלות. לאחר מכן יש לשטוף. יש למרוח קרם גוף או קרם לפי הצורך.

המתכון הכי קל:

1. שלב קפה טחון ומלח ים ביחס של 4: 1. אם העור שלך רגיש, בחר קפה טחון דק. מוסיפים לתערובת המתקבלת קרם גוף שמן כך שהמסה תהיה סמיכה, מערבבים. אחסן את השיפשוף בצנצנת סגורה היטב.
2. לעור עדין המועד לגירוי, ניתן להשתמש בקוואקר וסוכר טחון במקום קפה ומלח.

מה מומחים ממליצים

אם תזונה נכונה, פעילות גופנית אינה מובילה לתוצאות הרצויות, סביר להניח שקפלי השומן בבטן קשורים לחילוף חומרים מואט. לייעוץ ניתן לפנות לדיאטנית וליצור במשותף תזונה תוך התחשבות במאפיינים האישיים.

לאחר 45 שנים, תפקוד לקוי של השחלות אפשרי, מה שעלול לגרום להפרעה הורמונלית ולעלייה במשקל. לכן, כדאי לבקר באופן קבוע אצל רופא נשים ולבדוק הורמונים.

אסור לך לאבחן בעצמך, לקחת תרופות ללא שליטה, תוספי תזונה בעצת חברים שלך. גוף כל אישה שונה. לכן, אם אתה מודאג מבעיות בריאות, האפשרות הטובה ביותר היא לפנות לרופא.

אם אתה רוצה להיפטר מעודף משקל, קמטים בבטן, נשים לאחר גיל 45 צריכות לעקוב אחר ההמלצות לעיל ולהתחיל לפעול. דיאטה, עיסוי, ספורט יעזרו לא רק לשפר את דמותך, אלא גם לשמור על בריאותך.

מַעֲנָק

ניתן לסכם את כל הכללים וההמלצות לעיל בכמה תיזות עיקריות:

1. כדי לקבל דמות יפה ללא קפלי שומן בבטן, עליך לזוז יותר.
2. בבית, תרגיל ותרגילים לעיל יעזרו. אתה צריך לבצע אותם מדי יום, אתה לא צריך להיות עצלן.
3. גם הדיאטה צריכה להיות מאוזנת, לא לקחת את המזונות האסורים מהרשימה.
4. עטיפות גוף ועיסויים גם יעזרו לך להצליח.
5. והעיקר לעשות הכל במתחם.