איך לרדת 3 ק"ג בשבוע

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בנות רבות אינן יודעות כמה קל לרדת 3 ק ג בשבוע. ישנן שיטות יעילות כיצד תוכל לעשות זאת בבית ללא הגבלות מיוחדות.

המלצות מרכזיות

אם אתה צריך לרדת 3 ק ג, באופן עקרוני, לא מדובר במסה קריטית כזו שתדרוש מאמץ אדיר. אך במקרים מסוימים, במרדף אחר צורה מצוינת, רבים שוכחים את בריאותם.

הם נוקטים בשיטות מוזרות ומפוקפקות, מתחילים להשתמש בסמים שלא נבדקו. התוצאה היא פגיעה בבריאות. ממש לא כדאי להשתמש באפשרויות כאלה.

אחרי הכל, ישנן שיטות מוכחות ובלתי מזיקות כיצד לרדת 3 ק ג בשבוע. אבל לפני ששוקלים אותם, כדאי לנתח את ההמלצות הכלליות שיעזרו בתהליך הירידה במשקל:

1. הציבו לעצמכם מטרה. על מנת להקל עליכם לממש את המטרה הסופית שלכם בצורה של תמונה. ניתן לצרף תמונה של ילדה בעלת דמות מושלמת במקום בולט. אתה יכול למצוא דבר ישן שהוא קטן יותר מאשר פרמטרי הגוף של היום ולנסות אותו באופן קבוע.
2. אל תשכח את הפעילות הגופנית. אם אין הזדמנות להיכנס לספורט באופן פעיל, אז צא לפחות לטיולים יומיים במשך לפחות חצי שעה בקצב אינטנסיבי. אתה יכול לקבל מד צעדים ולפקח על המרחק. עדיף אם תוקדש 15-20 דקות ביום לפעילות אירובית. זו הדרך הטובה ביותר לשרוף עודף שומן.
3. וכמובן מים - הקפידו על כוס מים חמים בבוקר על בטן ריקה … זה יתחיל את חילוף החומרים, אשר יאיץ את שריפת שומן הגוף.

סלק קילוגרמים מיותרים ללא לחץ לגוף

על מנת לרדת כמה קילוגרמים בבית ללא מאמץ גופני אינטנסיבי וללא לחץ לגוף, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

• להמציא את השגרה היומית הנכונה ולפעול לפיה בבירור;
• לעשות פעילות גופנית מדי יום - עדיף לשים לב לטעינה פעמיים (בבוקר ובערב);
• נסה לעבור באופן קבוע לפעילויות שונות, כדאי במיוחד שיהיה לך תחביב - זה יסיח את תשומת ליבך ממחשבות על אוכל וחטיפים;
• קח מזון לפחות 4 פעמים ביום, ואפילו טוב יותר בערך 6 פעמים, במנות קטנות והפסקה של לא יותר מ 2-3 שעות - זה גם תורם לחילוף חומרים תקין, וכתוצאה מכך השומן פשוט לא מופקד הגוף;
• ללכת כל יום לפני השינה;
• לאחר ארוחת הצהריים, אין לצרוך פחמימות, כלומר אין מוצרי מאפייה, מנות מתוקות וקונדיטוריה, פסטה ודגנים.

פעילות גופנית נכונה

אין להתעלם מכל סוג של פעילות גופנית. במידת האפשר, עדיף ללכת שתי תחנות מאשר לקחת תחבורה ציבורית. כל שלב יעזור לך לשרוף קלוריות מיותרות ולאבד קילוגרמים מיותרים אלה.

חשוב לבצע תרגילים ממוקדים שיסייעו לדילול רקמת השומן התת עורית. היעילים ביותר הם:

1. סקוואט. כדי לבצע את התרגיל, עליך לנקוט את המיקום הנכון. כדי לא לפגוע במפרקי הברך, יש לבצע סקוואט כך שהרגל מהעקב ועד הברך תהיה תמיד זקופה, והירך (מהברך ועד הישבן) תופסת עמדה אופקית. חשוב מאוד שהכריעה תתבצע בנשיפה והרמה בנשיפה.
2. ללחוץ. תרגיל זה לא רק יעזור לך להיפטר מעודף משקל על הבטן, אלא גם ליצור את המותניים הנאותות. ניתן לבצע תרגיל זה בדרכים שונות. בנוסף להרמת הגוף לברכיים כפופות, יש צורך להניף את העיתונות לגב.אם לא ניתן לשכב על מעמד מיוחד שממנו יתלה החלק העליון של המארז. אז אתה יכול להניף את העיתונות לגב פשוט ממצב נוטה, תוך הרמת כתפיים וחזה ככל האפשר. בנוסף, יש לשאוב את העיתונות בעזרת פיתול הגוף. במקרה זה, בעת הרמת פלג הגוף העליון, יש צורך להביא את המרפק השמאלי מאחורי ברך ימין, ובעלייה הבאה, להביא את המרפק הימני מאחורי הברך השמאלית. אל תשכח להרים את הרגליים בזמן שהגוף שוכב. במקרה זה מאומנים מה שנקרא עיתונות תחתונה (הבטן התחתונה, שכל כך קשה להשתמש בה בשריפת שומן).
3. קֶרֶשׁ הוא אחד התרגילים הפופולריים שבאמת מרתקים את כל קבוצות השרירים ומאלצים את כל הגוף לעבוד באופן אינטנסיבי לשריפת שומן.

חשוב מאוד שכל התרגילים יתבצעו באופן קבוע. ורצוי להקצות לכל שיעור לפחות 20 דקות. לאחר 15-20 דקות מתחילה שריפה פעילה של שומן הגוף.

מעניין! דיאטת מאגי - תפריט ל -4 שבועות

עטיפות גוף ועיסויים

כדאי מאוד לשכור מטפל או לעסוק במכון עיסוי במהלך השבוע הזה, השמור לירידה במשקל. יש צורך לבצע אופציה נגד צלוליטיס או עיסוי כללי. הליך זה מגביר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף.

כך, תהליכים מטבוליים בגוף מואצים, וכתוצאה מכך מצבורי השומן נעלמים מהר מאוד.

כדי לרדת 3 ק ג בשבוע ללא דיאטה, עליך לבצע גלישת גוף. ניתן לבצע אותם גם קרים וגם חמים. על מנת לבצע אותם בצורה היעילה ביותר האפשרית, ניתן להשתמש באיל, דבש, תערובת חרדל ופלפל צ'ילי בהליך. כל המוצרים הללו עוזרים להאיץ את הלימפה וזרימת הדם.

הליך דיקור

טכניקה מזרחית זו מאפשרת לך להשפיע על נקודות פעילות ביולוגית על גוף האדם. השפעה כזו גורמת לירידה בתיאבון, להאצה של אותו חילוף החומרים ומשפרת את הרווחה הכללית, נותנת מרץ וכוח.

מכיוון שהודות להליך הדיקור, אתה יכול לרדת 3 ק ג בשבוע, בבית, עליך להשתמש בו בשילוב עם שיטות אחרות, אך ללא דיאטות קפדניות.

הרזיה לבני נוער

במיוחד בזהירות אתה צריך לעקוב אחר תהליך הירידה במשקל אצל מתבגרים. אחרי הכל, הגבלות על צריכת מזון יכולות להשפיע לרעה על הגוף המתפתח. לכן, חשוב מאוד לא להיעזר בדיאטות נוקשות.

יחד עם זאת, יש להגביר את הפעילות הגופנית - אחרי הכל, הגוף צעיר, ולמעשה אין לו התוויות נגד לספורט אינטנסיבי, לרבות ריצה, סקייטבורד, גלגיליות, טיפוס סלעים וכן הלאה.

מכיוון שבני נוער הרבה יותר קל לרדת במשקל במשקל של 3 ק ג בפרק זמן קצר, למשל, בשבוע מאשר מבוגר, אין לנקוט באמצעי קיצון. זה מספיק רק כדי לנהל אורח חיים פעיל יותר ולמנוע מזון מהיר מהתפריט שלך. חשוב לזכור כי נער צריך לאכול נכון, לכלול בתפריט שלו כמות גדולה של ירקות, פירות ומזונות חלבון.

אם אתה מאבד מסה לא משמעותית, אתה לא צריך לסכן את בריאותך. עדיף להתאמץ מעט כמתואר לעיל. יחד עם זאת, הם יספקו הזדמנות, בנוסף לירידה במשקל, לשפר את הגוף.