איך לרדת 5 ק"ג בחודש בבית

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

היפטרות מעודף משקל היא תהליך ארוך הדורש סבלנות וסבלנות. אבל בהחלט אפשר לרדת כמה קילוגרמים אם אתה מקפיד על הכללים הפשוטים כיצד לרדת 5 ק ג בחודש בבית.

עצת מומחה

אנשים רבים רוצים תוצאות מהירות, אך הדבר עלול להשפיע לרעה על הבריאות. עם דיאטה קפדנית, הרבה נוזלים מופרשים, יסודות קורט הולכים לאיבוד. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מאט. לאחר יציאת הדיאטה, הגוף אוגר שומן. לכן קיים סיכון לעלייה במשקל.

כדי לרדת במשקל ללא דיאטות, אישה צריכה תזונה מאוזנת. התזונה צריכה להכיל חלבונים, שומנים, פחמימות.

עליך גם לבצע את הפעולות הבאות:

• להפחית את צריכת המלח;
• לא לכלול מזונות שומניים, מזונות המרגיזים את מערכת העיכול;
• להפחית את צריכת המזון עם פחמימות פשוטות.

עליך לצרוך לפחות 1.5 ליטר מים ביום. אז רעלים ורעלים מוסרים, חילוף החומרים מואץ, רכיבים שימושיים מוסרים. תזונאים ממליצים להוציא יותר אנרגיה ממה שהתקבל.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לוותר על מזון שומני. ושמן צמחי בכמויות קטנות אינו אסור. אין להשתמש במוצרי קמח, דגנים, ירקות, פירות ים.

תוכנית פעולה

ירידה במשקל של 5 ק ג בחודש בבית ללא דיאטות לאישה מעל גיל 30 ומעלה תעזור לגישה הנכונה. נחוץ:

1. לעשות תכנית. לדוגמה, בשבוע אחד יורדים 500 גרם, בשני - 1 ק"ג.
2. לספור קלוריות כל יום. יישום מיוחד יעזור בכך. זה יעזור לך להימנע מאכילת עודף מזון.
3. מצאו אנשים בעלי דעות דומות. אנשים עם מטרות דומות יכולים להיות תמיכה טובה לביצוע הדברים.

הגישה הנפשית חיונית לירידה במשקל. בלי זה, לא תוכל להשיג את המטרה הרצויה.

האם הם יורדים במשקל ללא דיאטות

כיום מקודמות דיאטות שונות. אבל לא כולם מוכנים לחשב את כמות השומנים, הפחמימות, החלבונים הנצרכים. אתה יכול לרדת במשקל בלי דיאטה אם אתה מתקן את הדיאטה שלך.

בשביל זה אתה צריך:

1. לסדר חטיפים. בעזרתם, חילוף החומרים מואץ, מה שמאפשר לרדת במשקל. מספיק לצרוך פירות, ירקות, מיצים טבעיים.
2. פיתוח תפריט למשך חודש. זה יעזור לחסל קלוריות נוספות. האדם יידע מראש מה הוא יכין, וגם ירכוש מזון מראש.
3. מצאו פשרה. אם קשה לוותר מיד על מתוק, אוכלים אותו בבוקר. יתרה מכך, מצא מוצרים שיכולים להחליף מנה מזיקה.

אתה צריך לאכול לאט, ללעוס מזון היטב. מוטיבציה חשובה לא פחות. יש צורך בהגדרת מטרה, המצוינת על הנייר. שלבים ופעולות מסומנים מתחתיו. רצוי לתלות תמונות של אנשים עם גוף אידיאלי על המקרר.

מוצרים מתאימים

תזונה נכונה היא הכרחית, מכיוון שאי אפשר שאישה תרד 5 ק ג בחודש בבית בלי לתקן את התזונה. חלבון צריך להיות הבסיס, הוא מאפשר לך להרגיש שבע במשך זמן רב. רק חשוב שהוא יהיה רזה.

המזונות הבאים עשירים בהם:

• ביצים;
• פירות ים;
• חזיר רזה;
• קטניות;
• מוצרי חלב דלי שומן.

ירקות ופירות נהדרים. הם דלים בקלוריות, אך עתירי ויטמינים וסיבים. רצוי לאכול דגנים מלאים. הם עשירים בסיבים, חלבונים, חומרים מזינים.

כדי לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות, עליך לשים לב לכל ארוחה. לארוחת הבוקר תוכלו להשתמש בגבינת קוטג ', גבינה, שיבולת שועל. מוסיפים לדייסה מעט פירות מיובשים. כדאי לשתות חלב, תה ירוק, אך ללא סוכר.

תפוחים, פירות יער, פירות יבשים מתאימים לארוחת צהריים. זה טוב לשתות מיץ אשכוליות. מרקי ירקות, מרקים עם חזה עוף מוכנים לארוחת צהריים.סלטים מכרוב, מלפפונים וירקות אחרים מועילים. אפשר לתבל מנות ביוגורט דל שומן, שמן זית.

לחטיף אחר הצהריים מכינים תפוחים אפויים או רסק תפוחים, תוכלו לאכול חטיף עם שזיפים מיובשים. לארוחת ערב, אכלו בשר רזה, פילה עוף, ירקות אפויים, גבינה. שתייה - מיץ או מים מינרליים.

פעילות גופנית

ללא פעילות גופנית, השאלה כיצד לרדת 5 ק ג בחודש בבית ללא דיאטות לאישה מעל גיל 40 ומעלה תישאר פתוחה. הפעילויות הבאות יעילות:

• ריצה - 30-40 דקות בכל יום;
• אירובי - 20-45 דקות שלוש פעמים בשבוע;
• הליכה במירוץ - כ -10,000 צעדים מדי יום;
• הולה -הופ מתפתל - 10 דקות בכל יום;
• חבל קפיצה - 10 דקות ביום;
• שחייה - מ -20 דקות, לפחות פעם בשבוע.

כדאי לעשות כושר, יוגה. רצוי לבצע שכיבות סמיכה, סקוואט, בעיטות, קרשים, בורפים, מספריים, פיתולים. פעילות גופנית סדירה לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא גם תשפר את הבריאות וההערכה העצמית שלך.

ספורט לא צריך להיות רק בזמן ירידה במשקל. פעילות גופנית קלה מועילה גם כאשר אין מטרה לרדת במשקל רב. העיקר שהשיעורים יהיו קבועים וניתנים לביצוע. מאמן מקצועי יכול להכין תוכנית אישית.

מים

ירידה במשקל בבית לאישה בת 40 ומעלה תעזור לשמור על איזון המים. מים משפיעים על מצב העור, מסירים רעלים שמשתחררים בזמן ירידה במשקל. נוזל אחר מסוגל למלא מוצרים, לחסל חטיפים קבועים.

בזמן ירידה במשקל, עליך לשתות לפחות 2 ליטר ביום. במקרה זה, אתה צריך מים נקיים שאינם מוגזים. יש לחלק את המנות שלה לאורך כל היום.

אתה צריך להקשיב לגוף שלך - חלק בדרך כלל תופסים שתייה מרובה, בעוד שאחרים מפתחים נפיחות. זה מצביע על כך שצריכה לצמצם את צריכת הנוזלים. יותר טוב, התייעץ עם רופא בנושא.

נוֹפֶשׁ

בבית, אישה בת 50 ומעלה לא תוכל לרדת במשקל ללא שינה בריאה. התוצאה לא תהיה אפילו עם ספורט ותזונה נכונה. חוסר שינה מתמיד גורם ללחץ, עייפות, וזה משבש הורמונים.

עדיף לישון בין 22:00 ל -10: 00. המנוחה חייבת להימשך לפחות 8 שעות. במהלך תקופה זו משתחררים הורמונים הנפטרים משומנים. שנת לילה נוספת תשאיר אותך ער במהלך היום.

לשינה בריאה, חשוב להקפיד על מספר כללים:

• טיולי ערב;
• מזרן אורטופדי;
• מצעים נוחים;
• רוֹגַע;
• רקע רגשי יציב.

אם יש לך שינה מספקת, קל יותר להיכנס לספורט, לנהל אורח חיים פעיל. מנוחה נותנת כוח ומרץ.

לְעַסוֹת

אל תניח שאתה יכול לרדת במשקל רק עם הליך זה. עיסוי כלול בגישה משולבת. ההליכים מאפשרים לך להירגע, לשפר את מצב הרוח שלך ולהאיץ את זרימת הדם.

בנוסף לעיסוי, מקלחת ניגודיות עוזרת, מה שמחזק גם את הבריאות. הליכים קוסמטיים שימושיים גם כן, אותם ניתן לבצע בבית ובסלון.

לאחר ירידה במשקל

מסתבר שבתוך חודש הגוף מפתח הרגל למשטר חדש. חשוב לשמור על התוצאות המתקבלות.

שמירה על כללים פשוטים תעזור לא להעלות קילוגרמים:

1. נסו להימנע מלחץ, קונפליקטים, אשר בדרך כלל מובילים לאכילת יתר.
2. אל תדלג על ארוחת הבוקר.
3. כדאי לוותר על מזון מתוק, קמח, שומני, פחמימות מהירות, מזון מהיר.
4. הגוף זקוק לחלבון, פחמימות מורכבות. לכן, יש צורך לאכול מוצרי חלבון, דגנים, מוצרי חיטה דורום, מוצרי חלב מותסס, דגים ועוף.
5. אתה צריך להיכנס לספורט 3-4 פעמים בשבוע.
6. חשוב להחזיר את השינה - לנוח לפחות 7 שעות.
7. אסור לשתות משקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם גורמים לתחושת רעב.
8. יש צורך לשתות מספיק מים - לפחות 2 ליטר ביום, ובחום - עד 3.

הורדה של 5 ק ג בחודש אינה קשה אם ניגשים לבעיה בצורה מקיפה. ירידה קלה במשקל אינה נחשבת לקיצונית, היא בטוחה לבריאותך.

תוצאות

1. כדי לרדת במשקל צריך תזונה נכונה.
2. פעילות גופנית סדירה נחשבת למצב חשוב לא פחות.
3. קשה להשיג תוצאה חיובית ללא גישה פסיכולוגית.
4. אין צורך להיכנס לדיאטה, מספיק לעשות תזונה מאוזנת.
5. רק גישה משולבת לפתרון הבעיה תעזור לך לרדת במשקל.