איך לרדת 5 ק"ג 2 שבועות לפני החג

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

הישגים יוצאי דופן בירידה במשקל לפני החגים מאלצים אותנו לעתים קרובות להירגע ולהתפנק בעיצומה של חגיגה. יתר על כן, תחושת האשמה הרגילה בגין הפרה מושפעת מהאווירה החגיגית. עם זאת, אל תשכח שדיאטה קפדנית לפני חגיגות בחגיגה יכולה להזיק יותר מתועלת. לכן, אנו ממליצים לך לשים לב לתזונה עדינה יותר, אך יעילה יותר.

אפשר לרדת במשקל בעוד ק"ג אחרי השנה החדשה, אבל בינתיים, הציבו לעצמכם יעד ריאלי ויחד עם זאת מורגש - מינוס 5 ק"ג.

חלק מהדיאטות מציעות את ההיפך מימי הצום, כלומר, זמן מסוים בו תוכל לפנק את עצמך בפינוק טעים. אבל במקרה שלנו, ימים כאלה אינם מקובלים. לכן, קודם כל, התכוננו להקריב את הפינוקים האהובים עליכם במשך 14 הימים הקרובים למען השגת דמות יפה. אם אינך רוצה להחליף מזונות שלמים למשקאות, הקדש ארוחה אחת ביום לטלטלה המזינה שלך. מערבבים פירות עם חלב דל שומן (סידן חיוני לירידה במשקל) או חלב שקדים או קוקוס.

הדרך הקלה ביותר לספור קלוריות היא באמצעות אפליקציה ייעודית לסמארטפון שלך.

תְזוּנָה

התחל על ידי צמצום צריכת הקלוריות ל -1,200 קלוריות ליום. המשמעות היא שהערך התזונתי של שלוש הארוחות העיקריות צריך להיות 350 קלוריות אם אתה רוצה להוסיף שלושה חטיפים במהלך היום. הדרך הקלה ביותר לספור קלוריות היא באמצעות אפליקציה ייעודית לסמארטפון שלך, שניתן למצוא אותה כמעט בכל מערכת הפעלה.

הגבל את צריכת המלח שלך באופן דרסטי כדי להיפטר מהרוב מהנוזלים העודפים. אל תיסחף עם קינוחים וסודה כדי להימנע מצריכת קלוריות ריקות. אם אתה מוכן לעבוד על עצמך ברצינות, נסה לאכול במקביל ולהישאר ישן. שינה בריאה של 8 שעות תעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ והרעב.

דיאטות דלות פחמימות לא מתאימות לכולם, וגם לא דיאטות עתירות חלבון. רק הניסיון הקודם שלך יכול להגיד לך איזו אפשרות מתאימה לך.

יש רק כלל אוניברסלי אחד: 2/3 מכל ארוחה צריכה להיות ירקות. הסיבים שהם מכילים מסייעים לגוף לשרוף שומן במהירות.

תזונה צמחונית נהדרת גם לירידה במשקל לפני החג. אם דחייה מוחלטת של מוצרים מן החי היא קיצונית מדי עבורך, נסה לפחות להגביל את עצמך לעופות ודגים רזים. אגוזים הם גם מקור מצוין לחלבון, אך הם עתירי שומן, לכן היזהרו.

תרגילים גופניים

אם שינית מעט את התזונה שלך, שלב פעילות גופנית בשגרה שלך להשפעה מהירה יותר. זה ספורט שיעזור לך להיראות מדהים בשמלת ערב. התחילו בניצול כל הזדמנות לפעילות גופנית: הפסיקו להשתמש במעלית, צעדו כמה תחנות לפני ההליכה וכן הלאה. בגישה זו, כל יום הופך לסוג של אימון, אבל אם אתה רוצה, כלול בלוח הזמנים שלך חצי שעה נוספת של אירובי, שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. לאימונים אתלטיים מאוד, אימונים אינטנסיביים שלוש פעמים בשבוע מתאימים.

זה נהדר אם יש לך בן לוויה לאימון, כגון חברה או בן זוג. ואז סיכויי ההצלחה יגדלו באופן משמעותי.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא בחירה מצוינת עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל. הם מבוססים על 30 שניות של תרגיל אינטנסיבי מאוד עם 60 שניות של הרפיה כאשר אתה עושה את התרגילים בעוצמה פשוטה או נמוכה יותר. אל תלמד תוכנית זו במשך יותר מ 15 - 20 דקות, זה יהיה רק מזיק.כדאי לבצע אימון אינטרוולים שלוש פעמים בשבוע.

אימוני כוח עובדים מצוין גם למטרות שלנו. זה יכול להיות אימון משקולת בחדר הכושר או תוכנית אימון ביתית. פעילות אירובית, כמו קפיצה בחבל או ריצה, נהדרת למי שאוהב לזוז. זה נהדר אם יש לך בן לוויה לאימון, כגון חברה או בן זוג. ואז סיכויי ההצלחה יגדלו באופן משמעותי.

טעויות גדולות

הטעות הנפוצה ביותר היא להתמקד רק בתזונה או רק בפעילות גופנית, תוך ערבוב אחד עם השני בהרמוניה. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות ולהפחית רעב.

הודות לתוכנית הרזיה כזו לא רק תרגישו נהדר, אלא גם יהיה לכם זמן להיכנס לכושר לפני החגים.