מזון המנרמל הורמונים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

חוסר איזון הורמונאלי יכול להתרחש מסיבות שונות, החל מהריון וגיל המעבר ועד לנטילת אמצעי מניעה דרך הפה. אבל התוצאות שלה הן לעתים רחוקות חיוביות. לרוב הוא מתבטא במצב עור ירוד ותנודות משקל.

אם ברצונך למנוע בעיות הקשורות להורמונים, הקפד לכלול בתזונה מזון המאזן איזון הורמונים. לפניכם רשימת מזונות שיעזרו לכם, החל מירקות מצליבים ועד שמנים וזרעים.

ברוקולי

כרוב מסוג זה עשיר בפיטונוטריינטים והוא מצוין לעזרה ברמות האסטרוגן ולמניעת סרטן השד. כל הירקות המצליבים מכילים איזוטיוסיאנטים, אז אם נמאס לכם מברוקולי, נסו כרובית, בוק צ'וי, נבט בריסל או כרוב.

קרא גם

בריאות | 2019-05-31 כיצד להחליף קפה בבוקר לחיות

מוצרי סויה

פיטו -אסטרוגנים מסייעים לעשות סדר בהורמונים ולהוריד את רמות הכולסטרול. אם חלב סויה ומזונות אחרים אינם גורמים לך לנפיחות, כלול אותם בתזונה במידה. יהיה לך קל יותר להתמודד עם בעיות עור אם תדע מאילו מקורות אתה עדיין יכול לקבל פיטו -אסטרוגנים.אפונה, שעועית, שעועית ירוקה וזרעי חמניות יהיו יעילים לא פחות ממוצרי סויה טבעיים. </P>

שמן קוקוס

בשל התכולה הגבוהה של חומצת לאור, שמן קוקוס משפיע לטובה על הורמונים ומצב העור. אתה לא צריך לצרוך יותר מ ¼ כוס שמן קוקוס ליום, כי ניתן להשיג חומצה לאורית גם ממזונות אחרים. אבל שמן הוא פתרון מצוין אם אתה מתמודד עם אקנה הקשורה להורמונים. </P>

זרעי פשתן

מוצר זה מכיל פיטו -אסטרוגנים, מה שהופך אותו לווסת הורמונים מצוין. אם אתה לא רוצה לצרוך סויה, אז הליגאן בזרעי פשתן מועיל במיוחד. אפשר להוסיף זרעים לסלטים ואפילו שייקים, אך חשוב לשמור אותם קפואים כדי למנוע קלקול. </P>

אבוקדו

מאבוקדו, הגוף יקבל מנה בריאה של שומנים חד בלתי רוויים. תכולת בטא-סיטוסטרול גבוהה מסייעת לשלוט ברמות ההורמונים הרעים, כולל קורטיזול, הורמון לחץ המשפיע על מצב העור ומשקלו. חומר זה יעיל עוד יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע מכיוון שהוא מפחית דלקות.

כל האגוזים מכילים בטא-סיטוסטרול וסטרולים צמחיים אחרים שישפיעו לטובה על האיזון ההורמונלי שלך.

אֱגוֹזִים

אל תשכח את התכונות המועילות של אגוזים, שיש לכלול בכמות קטנה בתזונה היומית. כל האגוזים מכילים בטא-סיטוסטרול וסטרולים צמחיים אחרים שישפיעו לטובה על האיזון ההורמונלי שלך. שקדים ואגוזים מועילים במיוחד, אך כל האגוזים יעזרו לך לשלוט בתיאבון כאשר התקפי רעב מופעלים על ידי הורמונים.

ביצים

ביצים מהוות מקור מצוין לחלבון ומכילות ויטמינים ומינרלים רבים שיכולים לעזור לנרמל את האיזון ההורמונלי. החלמון יקר במיוחד בשל השילוב של יוד וכולין. שני חומרים אלה תומכים בבריאות בלוטת התריס, אשר ממלאת תפקיד חשוב באיזון ההורמונלי.

זרעי צ'יה

המאזן של אומגה 3 ואומגה 6 חשוב במיוחד אם הם חסרים עקב תזונה. זרעים אלה מספקים מספיק אומגה 3, אפילו יותר מדגי מים קרים, והם מקור מצוין לסיבים. הם מצוינים בוויסות ההורמונים, מכיוון שהם מייצבים את רמות הסוכר בדם ומונעים התקפי אכילה מוגזמת, המזיקים לעור ולמשקל.

בחר חמאה מפרות שהוזנו באופן טבעי מכיוון שהיא אינה מכילה הורמונים מלאכותיים.

טבעי או ghee

חמאה העשויה משמנת לא מפוסטרת מועילה לשמירה על איזון הורמונלי הודות לויטמינים מסיסים בשומן וחומצות שומן מועילות. הדבר חשוב במיוחד להפרעות הורמונליות מסוימות. בחר חמאה מפרות שהוזנו באופן טבעי מכיוון שהיא אינה מכילה הורמונים מלאכותיים.

רימונים

קליפת גרעיני הרימון עשירה בנוגדי חמצון ובעלת תכונות אנטי דלקתיות, בנוסף, היא מצוינת בוויסות רמות ההורמונים ובדיכוי ייצור האסטרדיול, אסטרוגן רב עוצמה אשר נקשר להתפתחות סרטן השד.