תרגילי גומי יעילים לנשים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כל אישה חולמת לקבל דמות טובה: ביקורים במועדוני כושר, שיעורים אישיים עם מאמן ועוד. אבל, לא לכל המין ההוגן יש את הזמן וההזדמנות לכך. כדי לטפל בגוף שלך בבית, עדיף להתאמן עם רצועת גומי כושר. בעזרתו אתה יכול לעשות תרגילים: לישבן, לרגליים, לשרירי הבטן ולבטן.

בשביל מה רצועת אלסטי כושר?

מהו מסטיק כושר וכיצד משתמשים בו? מדובר בלהקת לטקס אלסטית קומפקטית ונוחה בצורת טבעת. כאשר האלסטיס נמתח, נוצרת התנגדות, המספקת את העומס. סימולטור פשוט ומודרני בו זמנית. יעיל לירידה במשקל, חימום, אימוני כוח. היזהרו מזיופים. רק להקות כושר מקוריות וממותגות אינן נמתחות לאורך זמן, שומרות על העומס. אנו ממליצים על מוצרים מהמותג HVAT.

למרות שפשוט ובמחיר סביר, למסטיק כושר יתרונות רבים והוכח כיעיל ופונקציונאלי.

הודות לרצועת האלסטיות הכושר, אתה יכול:

• להגדיל את כוח השריר;
• להסיר אזורים בעייתיים;
• לשפר את הנתון;
• לתקן את מחוך השרירים;
• לבצע עבודה על שרירי הישבן ברמה הנכונה.

ראוי לציין כי ציוד זה ממזער את הלחץ על המנגנון המפרקי-ליגמנטי.

10 יתרונות בשימוש ברצועות אלסטיות לכושר

1. רצועה אלסטית לכושר מעלה בצורה מושלמת את טונוס השרירים, מסירה אזורים בעייתיים וגורמת לעור רפוי להיות גמיש יותר. תרגילים עם טייפ מקדם עבודה איכותית על קבוצות שרירים כגון: ירכיים, ישבן, רגליים, בטן, זרועות, חזה וגב.
2. טבעת הרחבה די קומפקטית וניידת. המשמעות היא שאפשר לשאת ציוד זה בקלות בארנק שלך אם אתה מעדיף ספורט חוץ או אם יש לך טיול ארוך לפניך.
3. היתרון של רצועת גומי כושר הוא שהיא מספקת את אותו עומס על אזורים בעייתיים מבלי להשאיר כתמים עיוורים. בנוסף, אתה יכול בקלות להפיץ את העומס בעצמך, להתאים את מידת המתיחה: כלומר, חלש או חזק יותר.
4. אם יש לך בעיות ברכיים ועומסים על רקמות חיבור ומפרקים אינן מותרות, אז המיני טייפ הוא עוזר אמיתי. לדוגמה, עם מלאי זה, אתה יכול לעשות תרגילים לישבן ולירכיים, ללא פעולה מיותרת.
5. כמו כן, המרחיב מושלם אם העומס על עמוד השדרה אסור וציוד משקל נוסף הוא התווית.
6. בשל העובדה שלרצועת אלסטי כושר יש יותר מדרגת התנגדות אחת, אתה יכול להתאים אותה בקלות לעומס הרצוי. אם אתה זקוק להשפעות משופרות על קבוצות השרירים העיקריות, תוכל להשתמש ב -2 רצועות אלסטיות בו זמנית.
7. הפלוס הוא שעם המיני טייפ אתה יכול לעשות כל תרגיל, ולוקח בחשבון את ההתנגדות של הלהקה האלסטית, העומס גדל. לדוגמה, ביצוע סקוואט עם רצועה אלסטית יגדיל את העומס על שרירי הישבן.
8. לעתים קרובות משתמשים בגומי כושר בתוכניות אימון ביתיות.
9. אפקט מיוחד בעת שימוש במרחיב בעבודה על שרירי הישבן. בלי לשאוב את הארבע, אתה יכול לעגל ולמצוק את glutes שלך.
10. בנוסף, מיני טייפ היא אופציה תקציבית למדי. סט להקות כושר יעלה כ -1,000 רובל.

20 התרגילים הטובים ביותר עם רצועת אלסטי כושר

בנוסף להקות גמישות לכושר לנשים בבית היא שאתה יכול לשפר את הגוף במהירות וביעילות:

1. דרך מצוינת לעבוד על שרירי הבטן והירכיים. לשם כך, עליך לעמוד על הבר כשהזרועות שלך מושטות לגמרי. כאשר אתה קופץ, עליך לפזר את הרגליים לצדדים, ואז לחזור למצב ההתחלה.
2. לעבודה עם הירך הפנימית ושרירי הישבן, תרגיל זה מתאים: שימו מיני טייפ על הברכיים, לאחר מכן עלה על ארבע וקח את רגלך הצידה ככל האפשר. עצרו כמה שאפשר, או פשוט באביב.
3. עבדו את החלק האחורי של הירך והישבן. כמו כן, על ארבע, אתה צריך להניף את הרגל שלך, קודם לכופף אותה בברך. כף הרגל צריכה להיות מקבילה לתקרה.
4. אם אתה שוכב על הצד, מכופף את הברכיים, קח אותו הצידה. העבר את המרחיב מתחת לברך. תרגיל זה מתאים לאימון הירך הפנימית.
5. דרך מצוינת לסיים את הירכיים הפנימיות. עליך לשבת על הרצפה, להוריד את המרחיב מתחת לברך, ואז לפזר את הרגליים במקביל לכיוונים שונים.
6. שכב על הגב ואז הרם את הישבן, למתוח את רגל שמאל גבוה ככל האפשר, להחזיק אותה למשך מספר שניות, ואז לחזור על אותו תרגיל עם רגל ימין.
7. תרד על ארבע. לאחר מכן, חלק אחד של המרחיב לרגל ימין, והשני לשמאל. לאחר מכן, התנדנד לאחור, וזכור כי הרגל צריכה להיות מקבילה לרצפה. בחלק העליון, קפיץ מעט עם הרגל.
8. שכב על הצד, הורד את המרחיב על השוקיים שלך, עליך להרים את רגל שמאל למעלה. לאחר זמן מה, עשה אותו הדבר עם רגל ימין. שימו לב שכף הרגל צריכה להיות מקבילה לרצפה.
9. שכב על הבטן, הרם את הרגל למעלה. זכור כי לא אמור להיות כאב בגב התחתון. כדאי למתוח את הבטן.
10. למי שמתאמן יותר מיום, התרגיל הזה מושלם. בקרש הצד, עומד על המרפק, הרם את רגל שמאל, לאחר זמן מה עשה אותו דבר עם הגפה הימנית.
11. אחד התרגילים הקלים, אך היעילים למדי. הורד את המרחיב על הרגל התחתונה, יש צורך ללכת על רגליים כפופות קדימה ואחורה ושמאל וימין.
12. משיכת אלסטי כושר על הברכיים, קפוץ, תוך הפצת הרגליים לצדדים, בעוד הברכיים אינן צריכות להאריך. בעת קפיצה, הניף את הידיים למעלה ולמטה.
13. לתרגיל זה, עמדו על הברך השמאלית שלכם, חברו מרחיב ברגל רגל ימין. קח את יד שמאל כפופה בגב המרפק. התנועה צריכה להיות מקבילה לגוף. עשו את אותו הדבר עם רגל שמאל.
14. שים את המרחיב על שתי הידיים ממש מתחת למרפק. הורד את זרועותיך כלפי מטה, ואז הרם את זרועותיך עד למקסימום ופרס את זרועותיך לכיוונים שונים, בנקודה העליונה מותח את הקלטת די חזק.
15. כנסו מרחיב מאחורי הגב כך שיד שמאל תחזיק אותו, וביד ימין מותחים את הגומי כלפי מעלה כך שתלת ראשי הזרוע מתהדקת. לעשות את אותו הדבר ביד שמאל.
16. מניחים את המרחיב ממש מעל פרקי הידיים. להיכנס למצב דחיפה. עליך לבצע שכיבות סמיכה כך שידייך כפופות במקביל לגוף. לאחר מכן העבר ימינה או שמאלה ועשה את התרגיל שוב.
17. לבשי רצועת כושר סביב פרקי הידיים שלך. לאחר מכן, על זרועות ישרות, עמדו בבר. לאחר מכן צעד קדימה ביד שמאל ולצדדים בימין.
18. העבר את המרחיב למרפקים שלך. רד על הברכיים, הניח את הידיים על הרצפה, ואז, על בהונותיך, הזז את הידיים כך שהברכיים שלך לא יכולות לגעת ברצפה. בעת ביצוע תרגיל זה, עליך לשמור על המשקל כל הזמן.
19. קום על הרגליים, השאר את המרחיב באותה תנוחה. לאחר מכן פרשו את זרועותיכם הכי רחוק שאפשר לכיוונים שונים והאביב בנקודה הקיצונית.
20. העבר את סרט הקלטת לפרקי הידיים. התכופף קדימה, שמור על גב ישר ככל האפשר. כופף את זרועותיך לאורך הגוף ובכך הפגיש את השכמות יחד. בנקודה הגבוהה ביותר, מותחים את המרחיב ביותר לצדדים.

כל תרגיל חייב להיעשות 10 עד 20 פעמים. הכל תלוי במידת ההכנה שלך.

תרגילים עם רצועה אלסטית עבור הירכיים והישבן

כל אישה חולמת להפוך את התחת שלה לאלסטי ומעוגל יותר, הרגליים דקיקות ויפות. ישנם הרבה תרגילים ביתיים לקבוצת שרירים זו עם רצועת כושר.

צדף

הניחו את המרחיב על הרגל, ממש מעל או מתחת לברכיים.שכב על צד שמאל, נח על זרוע שמאל. כופפו מעט את הרגליים והניחו אחת על השנייה. לאחר מכן הרם את ברך ימין, שמור על רגליים לחוצות זו לזו. בנקודה הגבוהה ביותר, להתעכב כמה שניות, ואז לשחרר את הברך. לאחר מכן חזור על התרגיל עם רגל שמאל.

מעניין! דיאטה לעצלנים מינוס 5 ק ג תוך 7 ימים

מדרגות צד

שים מרחיב סביב הקרסוליים שלך. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, כפות הרגליים מקבילות זו לזו, בהונות גדולות מביטות קדימה. לאחר מכן, צעד צעד שמאלה עם רגל אחת, ואז באותו כיוון עם השנייה. שימו לב כי הגומי צריך להיות מתוח כל הזמן, והרגליים לא צריכות לגעת במהלך האימון.

מסלול מפלצות

השאירו את המרחיב באותו מקום. נסה לפרוס את הרגליים רחבות ככל האפשר, ואז צעד קדימה עם רגל שמאל, ואז לצד. עשו את אותו הדבר עם רגל ימין. לך רחוק, דמיין שאתה מפלצת איומה עם הרגליים בנפרד לאורך כל התרגיל. ואז לחזור אחורה באותו אופן.

תרגילים לעיתונות ולמותניים

התרגילים לעיתונות ולמותניים גדולים למדי. הפופולאריים שבהם.

מספריים

שכב על הגב. הניחו את המרחיב על הברכיים והרימו את הרגליים למעלה. יש להוריד את רגל שמאל בעקביות כלפי מטה, את ימין חייבת להשאיר במקומה המקורי. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם רגל ימין.

גישור עם הארכת רגליים

הניחו את המרחיב על הרגליים כך שתוכלו לפרוס את הרגליים לצדדים. קח תנוחת שכיבה ולאחר מכן כופף את הרגליים בברכיים. הרם את הגוף למעלה והשאיר את נקודות התמיכה בגובה השכמות ללא תנועה, גם הרגליים צריכות להיות במנוחה. אבל, בנקודה העליונה, פרשו את הרגליים לצדדים.

מִתקַפֵּל

המשך לשכב על הרצפה, והשאיר את גמישות הכושר באותו תנוחה. הרם את הרגליים למעלה, הזז את גופך לכיוון הרגליים.

תרגילים לחגורת הכתפיים

תרגילים אלה יסייעו להפוך את שרירי הגוף הנשי לגמישים למדי, וקווי הגוף - יפים.

1. שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, קח מרחיב בידיים שלך, אבטח את קצותיהן מתחת לרגליך. כופף את הברכיים, הטה את גופך ל 45 °. הידיים שלך צריכות להיות בין הברכיים. כשאתה מפזר את הגפיים העליונות לצדדים, אל תשכח לנשוף. ברגע שהידיים מקבילות לרצפה, החזק במצב זה מספר שניות ולאחר מכן קח את עמדת ההתחלה. שימו לב כי התרגיל כולו אינו כולל הרפיה של שרירי הכתף.
2. הישאר באותה תנוחה. הדקו קצה אחד של המיני-טייפ על שתי הרגליים ואז קחו את הקצה השני בידיים. בזמן הנשיפה, הרם את זרועותיך במקביל לרצפה, השתהה במצב זה במשך מספר שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.

תרגילי ידיים

שום דבר לא מייפה אישה כמו גוף מוצק וידיים מטופחות. אתה יכול לחזק את שרירי הזרועות בעזרת התרגילים הבאים:

1. שים את המרחיב על פרקי הידיים שלך, מותח את הידיים ברוחב הכתפיים. מורחים את הגפיים העליונות לצדדים ככל האפשר. חזור על התרגיל 3 פעמים 15 פעמים.
2. שנה מעט את מיקום הידיים שלך. במהלך תרגיל זה, הורד את יד שמאל כלפי מטה וימין למעלה. ואז תחליף. 2 סטים של 15 חזרות.
3. השאירו את הגומייה על פרקי הידיים, תוך שאתם מניחים את הידיים מאחורי הגב. יתר על כן, הרם את הידיים לגובה נוח תוך הפצת אותן לכיוונים שונים.

תרגילים לחזה

אבטח צד אחד של גומי הכושר בגובה הכתפיים. לאחר מכן עמד עם צד שמאל וקח את הקצה השני של הקלטת ביד שמאל. מותח את היד קדימה. המיקום הסופי מקביל לחזה. בצע את התרגיל מספר פעמים ולאחר מכן החלף ידיים.

תרגילי גב

תרגילי גב צריכים להיות נוחים וכואבים.

שורה יושבת

1. קח תנוחת ישיבה. יישר את הרגליים לפניך, מהדק צד אחד של רצועת הכושר על הרגליים, וקח את השני בידיים שלך.
2. בעת שאיפה, יישר את הגב, משוך את הכתפיים והמרפקים לאחור.
3. בנשיפה חוזרים למצב ההתחלה.

גומי הכושר הוא מכשיר ייחודי וקומפקטי למדי.ממזער פציעות ומגביר את יעילות העבודה.