יוגה ולידה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כל מי שיכול להתגבר על עצלותו יזכה להצלחה ביוגה.

זה לא משנה אם הוא צעיר או מבוגר, חולה, חלש או אפילו גרוע.

אם רק התרגול שלו היה מתמשך.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika פרק 1

הייתי בן 25 כשדודה-רופאה מבוגרת במרפאה המחוזית הטבלה אותי כ"ישנה ". היא התנערה בי ביסודיות וביסודיות שאם אני לא יולדת בעתיד הקרוב, אז יהיה קשה ביותר לעשות זאת מאוחר יותר, כי "ילד בריא יכול להיוולד בקלות עד 25". ילדים לא היו חלק מהתכניות שלי באותה תקופה. הייתה לי עבודה מעניינת, רציתי לבקר במקומות רבים נוספים, והתמכרותי לריקודים במועדוני לילה בערבי ראשון לא התאימה לחיתולים ולצעקות תינוקות.

אבל ההצעה המתמשכת עשתה את העבודה. חשבתי איך לשמור על עצמי בכושר גופני, כך שברגע שאני עומד ללדת, המונח "זקן" לא יכול להפחיד אותי.

אני עצלן באופן טבעי. אל תחשבו לא נכון, תמיד אהבתי לרוץ, לקפוץ ולשחות, אבל רק בציד, לא לרדת במשקל ולא לשמור על בריאות שיטתית. האופטימיות המתוחה של מאמני אירובי גרמה לי להיות אידיוסינקרטיים, ואופני כושר וציוד אחר פשוט הפחידו אותי, מה אם משהו ייפול לי על הרגל? כלומר, שיעורים, שבמהלכם אתה צריך להזיע זמן רב ויסודי מעומס יתר, לא התאימו לי.

בנוסף, רציתי שהגוף שלי, "לא מזדקן" עד שהתינוק נולד, יתאים לנשמתי הצעירה. זהו, לא יותר, לא פחות. נזכרתי במדונה, שילדה בקלות בגיל 40 ומעדיפה יוגה על כל השיעורים, והחלטתי ללכת על הדוגמה שלה.

על פי יוגים, כל אדם קשור באופן בלתי נפרד לקוסמוס והוא עצמו מעין יקום, המשלב באופן אורגני את העקרונות הפיזיים, המנטליים והרוחניים. יוגה היא אמנות השגת איזון בין הגוף, הנפש והנשמה. הוא שונה מתרגילים גופניים רגילים, הדורשים מאמצים גדולים ובדרך כלל מבוצעים על "אוטומטיות". היוגה מלמדת קודם כל לנשום נכון, לשלב באופן יחסי מתח והרפיה של השרירים, לבצע באופן מודע כל תרגיל. כדי לשלוט באמנות היוגה, אתה צריך להעיר בעצמך את הקונדליני - כוח החיים המסתורי - ולשלב אותו עם פראנה - כוח הנשימה שנותן חיים. אז אדם ירכוש אנרגיה על טבעית וישיג הרמוניה נפשית ופיזית. מההרמוניה הזו הלכתי למרכז היוגה.

כמובן, אנחנו הנשים האירופאיות שונות מהנשים ההודיות. בהודו אסאנות - כך נקראות היציבות הקבועות הנלקחות ביוגה - נספגות בחלב אם, ונשים הודיות במהלך ההריון עושות תרגילי יוגה ללא כאב וללא מורא כי מדור לדור התרגילים האלה נעשו על ידי אבותיהם, והכל היה בסדר איתם ….

אך עבורנו היוגה, אם ניגש לתהליך בצורה נכונה ובזהירות, היא שימושית, ואף הכרחית עבור רבים. הלכתי לשיעורים עד ליום הלידה (ובכלל זה, מכיוון שילדתי מאוחר מהזמן שנקבע). וזה למה:

-, הם משפרים את זרימת הדם באיברי האגן, מחזקים את עמוד השדרה והשרירים המעורבים ישירות בלידה, דבר בעל חשיבות רבה למהלך לידה נוח ולתקופה שלאחר הלידה.

- אשר כתוצאה מכך מוביל לשיפור במצב הכללי של הגוף.

-, לתת ביטחון עצמי, להקל על מתח ועייפות.אין זה סוד כי ציפייה לילד היא תקופה שבה אישה מועדת במיוחד לפחדים, לדאגות, ספקות, כאשר מצבה הנפשי אינו יציב, ומצב רוחה משתנה כל הזמן מפלוס למינוס. לכן, האם המצפה פשוט זקוקה להרפיה - לפחות במהלך שיעורי יוגה - כדי להקל על ההתמודדות עם ההריון.

- שהיא ללא ספק חשובה לתהליך הלידה. תרגילי נשימה מהווים מעין מבחן לנשים המתכוננות ללידה. הטכניקה של נשימה נכונה ביוגה ובמהלך הלידה זהה - לכן יש צורך לשלוט בה עד שהתינוק נולד.

-, מה שמבהיר את המחשבות, הנשמה - רגועה והשרירים - חזקים. המתנה לתינוק היא תקופה בה יש צורך במיוחד בהרמוניה בין שלושת המרכיבים הללו.

אילו תרגילים ספציפיים יכולים לעזור לאישה עתידית בלידה? קודם כל, אלה הם תרגילי הרפיה. אמא תזדקק ליכולת להירגע כשהצירים חזקים וממושכים.

במשך כמה דקות בין צירים, אמא אמורה להיות מסוגלת לנוח היטב. אלו תרגילים כגון עיקול קדימה או תנוחת תינוק. במקרה זה, אמא יושבת על עקביה ומתכופפת קדימה מניחה את בטנה בין ברכיה. מניסיון אני יכול לומר שמבחינתי התפקיד הזה היה הצלה של ממש.

התרגילים הבאים הם כמובן תרגילי נשימה. אם אישה מבצעת תרגילי נשימה בין הצירים, היא מבוטחת מפני חולשת הלידה, והילד מהיפוקסיה. ילדתי 36 שעות, ונשימה נכונה הייתה חשובה לי במיוחד.

תרגיל דינאמי חשוב מאוד הוא Surya Namaskar. אם אישה מבצעת תרגיל זה בין צירים, היא מאיצה משמעותית את הלידה. למען האמת, נזכרתי באסאנה הזו די מאוחר, כשהצירים התארכו. ויתכן שאם המחשבה הזו הייתה עולה לי קודם לכן, אז לא היה לוקח כל כך הרבה זמן ללדת.

וכמובן, אסור לנו לשכוח מתנוחות הפוכות, כמו שירשאסנה (עמידת ראש) וסלמבה סארוונגאסנה (אצל האנשים הפשוטים "ליבנה" או דוכן כתפיים). אם נראה לך שזה לא מציאותי לעשות זאת עם בטן גדולה, אני ממליץ לך להשתתף לפחות בשיעור יוגה אחד לנשים בהריון.

תתפלאו כמה קל אמהות עם בטן גדולה לבצע תנוחות אלה. כמובן, העזרה של מדריך והתקנים מיוחדים חשובים כאן. עבור נשים בהריון, לאסאנות אלה יש חשיבות מיוחדת, שכן הן תורמות לביסוס המיקום הנכון של הילד.

ילדתי בגיל 30. היא ילדה בעצמה ילדה גדולה (3840 גרם ו -54 ס מ), ללא הפסקות. היום, כשאני מסתכל על בתי בת השמונה חודשים, אני משבח את עצמי נפשית על כך שהעצלות שלי לפני 5 שנים שלחה אותי לשיעורי יוגה. שיעורי הכנה להריון מציעים התעמלות מסוגים שונים, וכמובן, עליך לבחור בהתאם למצבך הגופני ולמצבו של התינוק. העצה שלי היא ששווה לנסות יוגה גם למי שלא תרגל אותה לפני ההריון, אלא רק במרכזים מיוחדים ועם מורה מוסמכת לשיעורים עם נשים בהריון. תרגילים סטטיים עדינים, נשימה נכונה ומיומנויות הרפיה יועילו לכל אמא. מסירה קלה והחלמה מהירה של נתון, גם כשהיא מניקה, תהיה הגמול שלך על ההתמדה. או, כמוני, על עצלותי.