מהי יוגה לוהטת

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

יוגה חמה מעוררת עניין אמיתי ומספר ספקות, מכיוון שהיא מכוונת לתוצאות מקסימליות ומהירות בתנאי אימון קשים. שקול למי ולשם מה סוג זה של יוגה שימושי, ולמי היא אסורה.

תכונות, סוגים של יוגה חמה

לפני שתתחיל לתרגל יוגה לוהטת, הגיוני להבין בפירוט מהו, למה מיועד כיוון זה, ומה התוצאות שהוא נותן.

ישנם שני סוגים של תרגול בסביבה מחוממת ולחה:

1. יוגה חמה עצמה היא כזו הכוללת מגוון תרגולים, אך מתנהלת בתנאים ספציפיים. הסט והסדר של האסאנות אינם מוסדרים. זמן אימון בין 45 דקות לשעה וחצי. הדבר החשוב היחיד הוא אולם אימונים שמחומם עד 38-40 מעלות והלחות המוגברת של החדר.
2. שיטת המחבר ליוגה ביקראם. השיעורים מתקיימים באותו חדר מחומם (35-42 מעלות) ולח (כ -40%). תכונה של תרגול זה היא רצף ומערכת אסאנות מסוימים. יש רק 26 מהם בתוספת 2 תרגילי נשימה. השיעור אורך בהחלט 90 דקות. כל התרגילים נעשים לפי סדר מסוים.

ביקראם צ'ודורי הופך למייסד ביקראם יוגה. אינדיאני זה פיתח את השיטה והוציא אותה לפופולריות במולדתו ובמערב. הוא עצמו, בעזרת יוגה לוהטת, התאושש מפציעות.

למה נועד התרגול

התנאים בהם מתבצעת האימון (לחות וטמפרטורת החדר) מכוונים לחימום מהיר ויעיל של השרירים והרצועות. הם מאפשרים ניקוי מהיר ויעיל יותר של הגוף, הסרת רעלים דרך העור.

יוגה חמה תעזור:

1. חיזוק שריר וגוון העור.
2. למתוח את השרירים והרצועות ביעילות.
3. לאמן את מערכת הלב וכלי הדם.
4. לנקות את הגוף מרעלים.

היבטים חיוביים אלה מתממשים רק אם מתקיימים כל כללי האימון.

חששות של מתחילים, מה לחפש

גם למי שיש לו מעט הבנה של התיאוריה מהי יוגה לוהטת, מה התכונות שלה, לפני שמתחילים להתאמן, כדאי לשים לב לכמה נקודות חשובות:

1. הוא האמין כי תרגול חם מוביל להתייבשות. אם אתה עוקב אחר משטר הדיאטה והשתייה, זה לא יקרה. חשוב לאכול 1, 5-2 שעות לפני השיעור ולקחת איתך לאימון לפחות חצי ליטר מי שתייה ללא גז.
2. כדי להימנע ממכת חום במהלך האימון, עליך להתלבש בצורה מסוימת: מכנסיים קצרים וחולצת טריקו קצרה. יש אנשים שממליצים לא לנגב זיעה במהלך פעילות גופנית, מכיוון שהיא מצננת את פני הגוף.
3. חשוב להקשיב לגוף שלך במהלך האימון. אל תתאמץ יתר על המידה.

אלו כמה דברים שיהפכו את המפגש למהנה ויעיל.

התוויות נגד לשיטות חמות

ליוגה חמה יש התוויות נגד משלה:

1. נוכחות של מום בלב, כל מחלת לב.
2. לַחַץ יֶתֶר.
3. טכיקרדיה ממקורות שונים.

עליך להיזהר בתנאים הבאים:

• דליות בכל מקום בגוף;
• וֶסֶת;
• מחלות גינקולוגיות;
• קַר;
• דַלֶקֶת הַגַת;
• הֵרָיוֹן.

כשזה מגיע להריון, יוגה חמה לא מומלצת בשליש הראשון. השליש השני והשלישי לבריאות ורק לאחר התייעצות עם רופא.

עדויות של מתרגלים

ביקורות יוגה חמות הן לרוב חיוביות:

מריה, בת 36, מוסקווה:

"עשיתי יוגה לוהטת עד שנכנסתי להריון. עכשיו זה השליש הראשון, אני בכלל נמנע מפעילות גופנית. אבל אהבתי את השיעורים, תנאים קיצוניים ממתינים את כוח הגוף והנפש".

אולגה, בת 37, וורונז ':

"רק התחלתי להתאמן ומיד בחרתי לעצמי יוגה חמה. אני יכול להגיד שירדתי הרבה במשקל תוך חודש! ואני אוהב את זה.בהתחלה האימון היה קשה, אבל עכשיו התחברתי. אני רוצה לומר שיוגה מסוג זה יכולה לרדת במשקל גם בלי דיאטות מתישות ".

לפני שאתה עושה יוגה חמה, אתה צריך ללמוד לא רק מה זה, אלא גם התוויות נגד.