10 מזונות לנרמל שינה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

חוסר שינה משפיע לרעה על העור שלך, מעלה הורמוני לחץ ויכול לפגוע בניסיונותיך לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לשפר את איכות השינה שלך, אל תיקח את הכדורים שלך מיד. השתמש במקום במזונות מקדמי שינה.

123RF / אנה ביזון

בואו נדבר על אילו מאכלים יעזרו לך לישון, כך שתוכל לכלול את המאכלים האלה בתפריט שלך. אכלו אותם בערב כדי לישון ממש טוב, אבל השתדלו לא לאכול יותר מדי כדי שזה לא ישפיע על המשקל שלכם.

1. שיבולת שועל

אנשים רבים חושבים שדייסה זו מיועדת לארוחת בוקר, אך אם היא נטולת סוכר, היא תספק לגופך חומרים מזינים מועילים רבים, כולל מגנזיום, סידן ואשלגן. שיבולת שועל מכילה גם מלטונין, הורמון שינה שעשוי להיות נחוץ אם אתה קם מוקדם וצריך מנוחה מתאימה.

2. בננות

עוד מקור מצוין למינרלים שיעזרו לכם להירגע בערב. בננות מכילות טריפטופן, חומצת אמינו חיונית להרפיה. עם זאת, אל תצפו לניסים, אם כי זהו אחד המאכלים הטובים ביותר לנרמול שינה. את הבננות יש לאכול לפחות שעה לפני השינה. מגנזיום וטריפטופן יכולים לעזור לך להתעדכן.

123RF / אולנה רודו

3. שקדים

חלבון יכול גם לעזור לך להתכונן לשינה, ושקדים יש בשפע, ממש כמו מגנזיום. אתה מקבל גם טריפטופן מהאגוזים האלה, כך שהם מושלמים לחטיף מאוחר. לא תזדקק להרבה שקדים, רק קומץ ייתן לך את הכמות הנכונה של חומרים מזינים לישון בהם. אם אתה מעדיף לאכול שקדים בצורת חמאה, הגבל את עצמך לכף אחת.

4. דובדבנים

מלטונין, הורמון שינה המצוי לעתים נדירות במזון, מצוי בשפע בדובדבנים, מה שהופך אותו לאחד המזונות הטובים ביותר לשינה בריאה. חופן דובדבנים יספיק, או (מחוץ לעונה) אפשר להשתמש במיץ דובדבנים.

בחר מותגים לא ממותקים כי הדובדבנים כבר מתוקים מספיק כדי שיותר מדי סוכר ישפיע לרעה על השינה שלך.

5. חלב

רמות גבוהות של חלבון וטריפטופן הופכות חלב לחובה כשאתה רוצה לשפר את השינה באופן טבעי. מוצרי החלב מכילים גם סידן, שעוזר להתגבר על מתח ולהירגע. אם אתה לא אוהב כוס חלב, בחר יוגורט רגיל או גבינת קוטג 'לארוחת הערב.

123RF / מריו פסריס

6. ביצים

ביצה קשה אחת יכולה להשפיע באופן משמעותי על הקצב שבו אתה נרדם. הוא מכיל מספיק חלבון כדי לגרום לך להרגיש ישנוני. ביצים הן כלי הכרחי לשינה טובה, רק אל תטגן אותן.

7. חומוס

אם אתם מחפשים מקור לחלבון מהצומח ואתם לא אוהבים שקדים, בחרו חומוס לנשנוש מאוחר שיעזור לכם להירדם ללא בעיות. הוא עשיר בטריפטופן ומשתלב נהדר עם קרקרים מלאים או טוסטים כדי לעזור לכם להירגע בערב ולשפר את השינה.

8. דגים

טונה, הליבוט ושרימפס עשירים בטריפטופן ועשירים בוויטמין B6, החיוני לייצור סרוטונין ומלטונין, החיוניים לשינה איכותית. דג לבן הוא ללא ספק בין המאכלים שיעזרו לך לישון טוב יותר.

9. תה צמחים

קמומיל, לימון ופרח פסיפלורה הן הבחירות הטובות ביותר שלך אם אתה רוצה להפוך את שנתך מלאה. תה ירוק הוא גם אופציה טובה אם תבחר נטולת קפאין.

נסה לשתות תה צמחים בערב, או פשוט קח תה רגיל.

123RF / אלכסיי פדורנקו

10. מותק

הגלוקוז בדבש יכול לעזור לך לישון אם אתה לא אוכל יותר מכף אחת.דבש הוא מוצר מקדם שינה וניתן לצרוך אותו לבד או בנוסף לכוס תה צמחים כדי לשפר את האפקט.