מתכוני PP פשוטים וטעימים לכל יום לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

• זמן בישול:

  30 דקות

רכיבים

• פילה עוף
• ברוקולי
• ביצה
• בצל

מתכוני PP היומיומיים הם ההזדמנות המושלמת לקבל דמות רזה ללא הגבלות רציניות על צריכת מזון טעים. אנו מציעים מספר מתכונים פשוטים עם תמונות שיאפשרו לך לא רק לרדת קילוגרמים מיותרים, אלא גם לשפר את בריאותך.

תזונה נכונה - מתכונים לירידה במשקל

מתכוני PP לירידה במשקל לא חייבים להיות משעממים ותפלים. אנו מציעים מבחר מתכונים פשוטים וטעימים עם תמונות לכל יום שיאפשרו לכם לרדת במשקל ללא דיאטות נוקשות.

קציצות תנור:

• 300 גרם פילה עוף;
• 150 גרם ברוקולי;
• ביצה 1;
• 1 בצל.

סופלה חרסית:

• 200 גרם גבינת קוטג ';
• 2 ביצים;
• 1 כף. l. עמילן תירס;
• מַמתִיק.

מאפינס עוף:

• 250 גרם פילה עוף;
• 100 מ"ל יוגורט;
• 2 ביצים;
• מלח.

פודינג תות:

• 150 מ"ל חלב;
• 30 גרם תותים;
• 2 כפות. l. זרעי צ'יה;
• 1 כפית דבש.

סלט עם טונה:

• 120 גרם טונה;
• 2 ביצים;
• 90 גרם מלפפון;
• 60 גרם תירס;
• 1 כף. l. שמנים.

הכנה

למנה הראשונה מרתיחים ברוקולי במים מומלחים במשך 7 דקות

לאחר מכן אנו זורקים את התפרחות על מסננת ומצננים

חותכים את פילה העוף והבצל לחתיכות. טוחנים בעזרת בלנדר או מטחנת בשר את החומרים לבשר טחון

• יוצקים רק את החלבון לבשר המעוות עם בצל, מלח ופלפל לפי הטעם. אנחנו מערבבים.
• טוחנים את הברוקולי, שולחים אותו לבשר הטחון ולשים הכל ביסודיות.

אנו יוצרים קציצות מבשר טחון, מכניסים לתבנית עם קלף, משמנים בחלמון מוקצף ושולחים לתנור למשך 40 דקות, טמפרטורה של 180 מעלות צלזיוס

אנו עוברים למנה הבאה ומכינים סופלה של קציפה:

לשם כך שמים בקערה את גבינת הקוטג ', מכניסים לתוכה את הביצים ומערבבים הכל

• לאחר מכן מוסיפים עמילן, ממתיק ומקציפים הכל בעזרת בלנדר.
• אנו פורסים את המסה המתקבלת בתבניות ושולחים אותה לתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך 15-20 דקות.

עכשיו אנחנו מבשלים מאפינס עוף

• נתחיל בחיתוך פילה העופות דק מאוד, אותו יש לבשל מראש.
• לאחר מכן אנו מכניסים ביצים לתוך הבשר, מוסיפים יוגורט, תבלינים ולשים הכל ביסודיות.

אנו מורחים את המסה לתבניות ואופים את המאפינס במשך 30 דקות בטמפרטורה של 180 מעלות צלזיוס

הבא ברשימה הם פודינג תותים:

מקציפים את התותים עם חלב בעזרת בלנדר

• כעת שופכים את זרעי הצ'יה לצנצנת ויוצקים פנימה את קוקטייל התותים. אם הגרגרים חמצמצים מדי, הוסיפו ממתיק, למשל, דבש.
• סוגרים את המכסה ומכניסים את הפודינג למקרר למשך 5-6 שעות.

והמנה האחרונה:

קוצצים דק את בשר הטונה ומכניסים אותו לקערה

• קוצצים מלפפון טרי לרצועות, מוסיפים לדג.
• קוצצים דק את הביצים המבושלות וגם שולחים אותן לקערה.
• כעת מוסיפים את התירס המתוק. ממליחים, מפלפלים ומתבלים בשמן זית.

גם אם אינכם רעבים, אסור לכם לדלג על ארוחה על מנת שהגוף יוכל להיפטר ממאגרי השומן בצורה יציבה. וגם אל תשכח שבמהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים פשוטים שאינם מוגזים.

ארוחות הצהריים הנכונות PP לכל יום - 5 מתכונים לירידה במשקל

ארוחת הצהריים היא העשירה ביותר בקלוריות, ורבים אינם יודעים כיצד לארגן אותה בצורה נכונה כדי לא לפגוע בדמות. אנו מציעים 5 מתכוני PP טעימים לירידה במשקל בבת אחת. כל אפשרויות האוכל לכל יום זמינות, והמתכונים עצמם עם תמונות פשוטים.

פילה עוף עם כוסמת וסלט

• 500 גרם פילה עוף;
• 1 כפית ג'ינג'ר;
• 2 שיני שום;
• 3 עלי דפנה;
• 1 כפית דבש;
• 4 כפות. l. רוטב סויה;
• תבלינים לפי הטעם;
• 1 כוס כוסמת;
• 1 פחית תירס
• 400 גרם שעועית ירוקה.

הכנה:

חותכים את הפילה לחתיכות גדולות

• טוחנים שורש ג'ינג'ר טרי בפומפייה דקה.
• משמנים את הטופס בחמאה, פורסים את פילה העופות, יוצקים רוטב סויה, מוסיפים ג'ינג'ר, שום מגורד, דבש ועלה דפנה.

• אנו משפשפים היטב את נתחי הבשר בתבלינים, מכסים בנייר כסף ושולחים אותם למקרר למשך שעה.
• לאחר מכן אופים את הפילטים במשך 40 דקות בתנור שחומם מראש ל 200 מעלות צלזיוס.
• לתוספת, מרתיחים כוסמת במי מלח ומכינים סלט של שעועית ירוקה מבושלת ותירס משומר.

פשטידת עוף ופטריות

• 260 גרם קמח;
• 3 ביצים;
• 25 מ"ל מים;
• 300 גרם פטריות;
• 300 גרם פילה עוף;
• 150 גרם גבינה קשה;
• תבלינים לפי הטעם;
• 200 מ"ל שמנת חמוצה;
• 1 כף. l. שמן זית;
• 120 גרם שמן קוקוס;
• 90 מ"ל של שמן צמחי.

הכנה:

• מרתיחים את פילה העוף במי מלח עד שהם רכים, מצננים את הבשר.
• לבצק אנו שולחים לקוקוס ושמן צמחי לקערה, מכניסים גם ביצה אחת ומוסיפים קמח מלא. ללוש הכל היטב ולשלוח את הבצק למקרר למשך שעה לפחות.

חותכים את הפטריות לחתיכות ומטגנים בשמן זית עד שהם רכים

• טוחנים את הגבינה בפומפייה גסה.
• חותכים את פילה העוף לקוביות קטנות.

• משמנים את התבנית בשמן זית, מכסים את התחתית בנייר קלף.
• מרדדים את הבצק לשכבה, מעבירים אותו בזהירות לתבנית והופכים את הקצוות כפי שמוצג בתמונה.
• מעלנו את הבשר והפטריות.

• למזוג, מנערים שתי ביצים, מוסיפים לתערובת הביצים שמנת חמוצה וגבינה מגוררת, מוסיפים מלח ומערבבים הכל היטב.
• מפזרים את המילוי באופן שווה על המלית.

אנו שולחים את העוגה לתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך 30-40 דקות, אופים עד להזהבה. לאחר האפייה המסיימת, אנו מסירים ונותנים לה זמן להתקרר

סלט אורז חום וטונה

• 1 כוס אורז חום
• 180 גרם טונה במיץ משלו;
• 1 כרוב צעיר;
• 1 מלפפון;
• 2 ביצים.

הכנה:

1. מרתיחים אורז חום במי מלח עד שהם רכים, ביחס של 1: 1.
2. מבשלים את הביצים וקוצצים אותן גס.
3. טוחנים מלפפון טרי לטבעות.
4. לגרוס כרוב עם רצועות.
5. כעת אנו משלבים את כל המרכיבים בקערה משותפת, גם שמים את הטונה ומערבבים הכל.
6. לשים צלחת אורז חום וסלט. ארוחת צהריים טעימה ובריאה, והכי חשוב, דלת קלוריות מוכנה.

אורז תאילנדי

• 500 גרם לבבות עוף;
• 1 כוס אורז
• 3 ביצים;
• 40 ג'ינג'ר;
• 50 מ"ל רוטב סויה;
• 1 גזר;
• 3 שיני שום;
• 1 כף. l. שׂוּמשׂוּם;
• תבלינים לפי הטעם.

הכנה:

• מרתיחים את האורז עד שהוא מבושל (פרופורציות 1: 2). לאחר הדגנים מכסים במכסה ונותנים לו זמן להתבשל.
• אנו שוטפים היטב את לב העוף, מסירים עודפי שומן וחותכים לחתיכות קטנות.
• קוצצים את הגזר לרצועות דקות.
• חותכים את שיני השום הקלופות לחתיכות קטנות.

• במחבת מחוממת עם שמן זית מטגנים את השום והגזר עד להזהבה. אם תרצה, ניתן להחליף גזר בפלפלים.
• אנו מורחים את לבבות העוף ומטגנים תוך ערבוב מתמיד במשך 15 דקות.

• מכניסים את הביצים לקערה, מוסיפים מלח ומנערים.
• יוצקים את תערובת הביצים למחבת עם מעט שמן ובוחשים ללא הרף, מטגנים עד שהם רכים.
• אנו שולחים אורז ללבבות העוף ויוצקים פנימה את רוטב הסויה, מערבבים הכל היטב.

• לאחר מכן אנו שולחים את הג'ינג'ר והביצים הקצוצות, מערבבים הכל שוב.
• בסוף מוסיפים שומשום, מערבבים. מכבים את האש ונותנים למנה להתבשל במשך 10 דקות.

הנה מתכון כל כך טעים לירידה במשקל, אתה יכול לבשל לפחות כל יום. אחרי הכל, המתכון המוצע עם תמונה הוא פשוט מאוד. מגישים את המנה חמה, ויש לפזר כל מנה ברוטב אונאגי או טריאקי.

קציצות עוף עם ברוקולי, עדשים וסלט

• 400 גרם פילה עוף;
• 200 גרם ברוקולי;
• ביצה 1;
• 1 בצל;
• 1 כף. l. קמח שיבולת שועל;
• 2 כפות. l. סִיב;
• 200 גרם אספרגוס;
• 120 גרם תירס;
• 1 כוס עדשים
• תבלינים לפי הטעם.

הכנה:

מרתיחים את העדשים במים מומלחים עד שהם רכים

• יוצקים את האספרגוס עם מים, מלח ולאחר הרתיחה מרתיחים 7 דקות.
• חותכים את הבצל ופילה העוף לחתיכות גדולות.
• מעבירים את הבשר יחד עם בצל וברוקולי דרך מטחנת בשר.

מכניסים ביצה לבשר הטחון, מוסיפים שיבולת שועל, סיבים ומלח. אנו ללוש הכל היטב

יוצרים קציצות מבשר טחון ומטגנים בשמן זית

• מגישים קציצות מוכנות עם עדשים וסלט.לשם כך, פשוט מערבבים את השעועית הירוקה עם התירס המשומר.
• להלן מתכונים פשוטים כל כך עם תמונות של ארוחות טעימות לירידה במשקל לכל יום שאפשר לשים לב אליו. אך בבחירת מתכונים יש ללמוד כלל אחד - ארוחת הצהריים הנכונה צריכה להיות מזינה, בריאה ושלמה.

מתכוני PP לארוחת הערב הנכונה

אנשים רבים מאמינים שאם אתה מוותר על ארוחת הערב, אתה יכול לרדת במהירות במשקל, אך למעשה סירוב כזה רק יפגע בבריאותך. ולמה למצות את עצמך מרעב, אם היום יש הרבה מתכוני PP לירידה במשקל. אנו מציעים בבת אחת 5 מתכונים פשוטים וטעימים עם תמונות לכל יום לארוחת ערב בריאה ונכונה.

סלט הקיסר"

• 250 גרם פילה עוף;
• 6 ביצי שליו;
• 60 גרם גבינת פרמזן;
• 6 עגבניות שרי;
• עלי חסה;
• תבלינים לפי הטעם;
• 1 שיני שום;
• שמן זית.

הכנה:

1. חותכים את הגבינה לרצועות דקות או טוחנים אותה בפומפייה.
2. אם אינך מקפיד על תזונה קפדנית, אנו לוקחים פרוסות דקות של לחם לבן, מייבשים בתנור במשך 5-7 דקות מכל צד.
3. מרתיחים את ביצי השליו וחותכים אותם לשניים.
4. מחלקים את עגבניות השרי לחצאים.
5. חותכים את פילה העוף לקוביות ומטגנים בשמן זית.
6. יוצקים 2 כפות לקערה. כפות שמן זית, מוסיפים שום מגורד ומערבבים הכל היטב.
7. מניחים עלי חסה על צלחת הגשה, נתחי בשר, עגבניות שרי, ביצים מעל. מפזרים הכל בשום שום, מוסיפים קרוטונים ומפזרים גבינה.

סלט בצנצנת

• 120 גרם פילה עוף;
• חצי אבוקדו;
• 1 כפית שׂוּמשׂוּם;
• 1 כפית חרדל;
• עלי חסה;
• 1 כפית שמן פשתן;
• 2 ביצי שליו;
• 3-4 עגבניות שרי;
• מיץ לימון;
• תבלינים לפי הטעם.

הכנה:

• מרתיחים את פילה העוף בתוספת מלח עד לריכוך.
• לרוטב משלבים חרדל עם שמן זרעי פשתן ומלח.
• מרתיחים את ביצי השליו וחותכים אותם לשניים.
• מחלקים את עגבניות השרי לחצאים.
• חותכים את האבוקדו והעוף המקולפים לקוביות.
• אנו אוספים את הסלט: תחילה משמנים את תחתית הצנצנת ברוטב, ואז פורסים עוף, דובדבן וחסה בשכבות. לאחר מכן שמנו ביצים ואבוקדו.

מפזרים מעל את הסלט שומשום

אופציה נהדרת לארוחה שתוכלו לבשל לארוחת ערב או לקחת אתכם לעבודה. כדי למנוע מהאבוקדו להחשיך, מפזרים עליו מיץ לימון.

הייק עם ירקות

• 200 גר 'כבש;
• ירקות קפואים;
• מיץ לימון;
• תבלינים;
• מיץ לימון.

הכנה:

הניחו כל ירקות קפואים על דף נייר כסף, למשל עגבניות עם שעועית ירוקה, פלפלים וברוקולי

הניחו חתיכות כרייה על הירקות

• לאחר מכן ממליחים ומפזרים מיץ לימון.
• אנו עוטפים את הדגים עם ירקות היטב בנייר כסף ומכניסים אותם לתנור למשך 30 דקות, טמפרטורה של 200 מעלות צלזיוס. גרסה זו של המנה אידיאלית לארוחת ערב קלה, כיוון שהדג הוא דג הים התזונתי ביותר, שבו אין כמעט שומן.

סלט ירקות עם בקר

• 120 גרם בקר;
• 50 גרם סלק;
• 50 גרם גזר;
• 50 גרם כרוב לבן;
• 50 כרוב אדום;
• שמן זית;
• תבלינים לפי הטעם.

הכנה:

1. חותכים את הבקר לפרוסות דקות ומטגנים בשמן זית עד שהוא מתרכך.
2. משפשפים את הגזר והסלק הקלופים בפומפייה דקה.
3. קוצצים כרוב לבן ואדום עם רצועות דקות.
4. שמים את הבשר במרכז הצלחת הרחבה, ומוסיפים את כל הירקות מסביב לקצוות. מפזרים מלמעלה כל התבלינים ויוצקים עם זית או כל שמן שימושי אחר.

מוס חרס

• 400 גרם גבינת קוטג ';
• 200 גרם תמרים;
• 250 מ"ל יוגורט;
• 5-6 כפית קקאו;
• 5 גרם אגר אגר;
• שוקולד שחור.

הכנה:

ממלאים את התמרים במים חמים למשך 10 דקות ולאחר מכן מקלפים אותם

שופכים את היוגורט לקרם ומכניסים את התמרים, מוסיפים קקאו וטורפים עם בלנדר לטבל עד לקבלת מרקם חלק

• יוצקים 150 מ"ל מים לסיר, מוסיפים אגר-אגר, מעמידים באש ומחממים עד שהוא נמס לגמרי.
• לאחר מכן, שופכים מיד את התערובת החמה לגוש הקורפה וטורפים שוב בעזרת בלנדר.
• מפזרים את התבניות עם מים על מנת להקל על קבלת המוס, ממלאים אותו במסת לימון. לאחר מכן מכסים בנייר כסף ומכניסים למקרר למשך 2-3 שעות, אפשר למשך הלילה.

אנו מוציאים את הסופלה המוגמר מהתבניות, מפזרים קקאו ושוקולד מריר למצגת יפה

זה מתכונים פשוטים כל כך שאתה יכול להכין תפריט PP לירידה במשקל עבור כל יום. כל המתכונים המוצעים עם תמונות של מנות טעימות, בריאות וקלות להכנה. אך עליך לזכור כי תזונה נכונה צריכה להיות "חלקית", כלומר, עליך לקחת מזון 5 פעמים ביום עם מרווח של 3-4 שעות. המנות צריכות להיות קטנות ובעיקר מאוזנות.