15 דרכים להרגיע את העצבים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כמעט 50% מהבריאות שלנו תלויה באורח החיים. איזה סוג של אורח חיים אתה חושב שהרוב המכריע של הנשים המודרניות מנהיגות? מתח מתמיד, טרחה, עבודה ממהרת בעבודה … תחושת החרדה כמעט לא עוזבת אותנו, ומתח ממושך מדכא את המערכת החיסונית.

אתה יכול וצריך להילחם במתח! נצל את הטיפים שלנו - הם בוודאי יעזרו לך להקל על מתח עצבי.

123RF / סבוטרי ניקולאי

אז, למטה עם לחץ

1. נסה לצחוק! הצחוק מוריד את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף ב -26%. טיפול בצחוק עוזר להחלים מהתקף לב ב -40%, בנוסף, צחוק הוא פעילות גופנית מצוינת.

2. לאחר לחץ, זה עוזר להירגע לְעַסוֹת - זה מקל על מתח השרירים. אתה יכול גם לעשות עיסוי עצמי: שפשף את הידיים, הכתפיים והצוואר כדי לעשות זאת.

3. תוכל גם לנסות כל אחת מהשיטות שבדרך כלל יעזרו לך להירגע בחיי היומיום שלך. לדוגמה:

• אמבט חם - מים משחררים את מתח השרירים ומרגיעים היטב.
• ארומתרפיה עם שמנים אתריים מרגיעים שתוכל להוסיף לאמבטיה, לעיסוי או למנורת ארומה שלך. לשמנים כגון מזור לימון, ורד, יסמין, ברגמוט, אניס, גרניום, ציפורן, ילנג-ילנג, פצ'ולי, קמומיל, אלגום וכו 'יש השפעה מרגיעה.
• מוּסִיקָה - הקומפוזיציה המוזיקלית האהובה עליך תעזור לך לברוח ממחשבות עצובות ולהתאושש מלחץ.
• מֶדִיטָצִיָה - נגן מוזיקה מרגיעה מדיטטיבית, צלילי טבע, או שליטה בכמה טכניקות מדיטציה.
• ספרים - הקלאסיקה, זיכרונות, הערות של מטיילים יעשו. רק אל תלכו על דרמה או סיפורי אימה!

123RF / אלנה אוזרובה

4. האם יש לך חיית מחמד? אז אתה יודע בדיוק למי לפנות לעזרה במצב מלחיץ!

חוקרים מארצות הברית גילו שלבעלי כלבים יש רמות כולסטרול נמוכות בהרבה בדם, ובעלי חתולים נוטים פחות לסבול מהתקפי לב.

5. מכיוון שהגוף מחובר ישירות למוח שלנו, אנו ממליצים לך להירגע אותו היטב. לשם כך, קח עמדה פתוחה רגועה והתרכז בתחושות שלך. אתה צריך להרגיש ברמה הפיזית איך הגוף נרגע בהדרגה … אז המוח עובר מרגשות שליליים לתחושות פיזיות, והמתח נסוג.

6. שינה טובה - זה בדיוק מה שאתה צריך אחרי מתח עצבי. כמו שאמרה סקרלט או'הרה: "אני לא אחשוב על זה היום, אני אחשוב על זה מחר!" אז קח קצת ולריאן או כוס תה מנטה, ואז עקוב אחר עצת הגיבורה ושכב טוב לישון. אתם תראו, בבוקר העולם ייראה הרבה יותר נעים ובהיר!

123RF / דין דרובוט

7. אגב, הו מַשׁקָאוֹת: אין לצרוך אלכוהול או משקאות המכילים קפאין במצבי לחץ. אין להם השפעה מרגיעה, אלא מעוררת, ואחריהם יהיה לך קשה עוד יותר להתאושש.

8. שתף את אהובך ברגשותיך. הרבה יותר קל להתמודד עם בעיה כשאתה מרגיש תמיכה אמיתית. בנוסף, מבט אובייקטיבי מבחוץ לא יזיק לאף אחד.

אין ספק שהיקף הטרגדיה שלך בעיני אדם אחר יהיה קטן בהרבה, והוא יוכל לתת לך עצה הגיונית.

9. אם הלחץ שלך קשור ל עובד עומס יתר, אז אתה צריך להבחין בבירור בין זמן אישי לעבודה. אכן, בחיים צריך להיות זמן לא רק לעבודה, אלא גם לעצמך, לאהובים, לתחביבים, לתחביבים ופשוט לא לעשות כלום. לכן, כשעוזבים את העבודה בזמן, נסו להשאיר את כל בעיות העבודה שלכם שם ולא להחזיר אותם הביתה.

10. אסור לך להעביר ביקורת עצמית ולאסוף את כל הבעיות שלך בערימה אחת גדולה. לעתים קרובות זה מתח שגורם לאנשים להכליל את כל הצרות שלהם, להסיק את המסקנות הלא נכונות ולהרוס את עצמם לאט מבפנים עם מחשבות שליליות.אז נסו להשתלט על המחשבות שלכם ואל תחשבו שלא, "הנה, שוב היום לא הסתדר …", אלא "ובכן, זה קורה, אבל זה בטוח יעבור!"

11. השיטה הבאה נובעת מהשיטה הקודמת - חשיבה חיובית … למד ליהנות מהדברים הקטנים ולהסתכל על החיים בחיוב: זהו המפתח לבריאות פסיכולוגית ולהתנגדות ללחץ. כך לא תתעצבנו על דברים קטנים, תחזקו את החיוניות שלכם ותלמדו כיצד להתמודד בקלות עם מצבי לחץ.

123RF / איגור דניאל

12. ניקיון בית עוזר גם להרגיע את העצבים. אחרי הכל, מי שיש לו בלגן בראש עושה הרבה פעמים בלגן סביבם. לכן, התמודדו בדחיפות עם צמצום החלל, בנוסף, תהליך הניקיון עצמו מסיח את הדעת ומרגיע.

13. נסה לתכנן את הזמן ולקחת את הזמן. וזו לא עצה טריוויאלית! כאשר אדם ממהר קבוע, מתח עצבי הופך להיות בן לוויה קבוע שלו. אנו מפחדים לפספס משהו, להתאחר איפשהו או להפסיד משהו … עצור, קח זמן לתכנן נכון את היום שלך, ואל תיצור לעצמך מצבי אש.

14. הבינו, סוף סוף, כי יכול להיות שגם אתה טועה! לכל אחד יש את הזכות לטעות, אז למד לנתח מצבי בעיה והסיק מסקנות. זה יעזור בעתיד לא לדרוך על אותה מגרפה ולא לקלקל את עצביך פעם נוספת.

15. והטיפ האחרון: אל תנסה להיות מושלם בכל דבר ולשלוט בהחלט על הכל. זכור כי את רק אישה שלעתים יכולה להרשות לעצמה להיות חלשה וחסרת אונים. וכאשר אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ, נסה לא "להעלות הכל במידה מסוימת" - עדיף להשתמש באחד הטיפים שלנו בהקדם האפשרי!