כיצד ומתי לאכול לאחר האימון כדי לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כנראה, אין ילדה אחת שלא תרצה להיות רזה. אתה יכול לשמור את הדמות שלך אם אתה מבקר באופן קבוע בחדר הכושר. אבל כדי לרדת במשקל, עליך לדעת מתי ואיזה מאכלים עליך לאכול לאחר האימון.

מה אפשר לאכול

השאלה מתי אפשר לאכול אחרי האימון כדי לרדת במשקל מדאיגה רבים שמתאמנים בחדר הכושר או מקדישים זמן לאימונים אישיים. אך חשוב גם להבין אילו מזונות אפשר לצרוך.

העובדה היא שאחרי סיום העומס הספורטיבי על הגוף, הגוף נמצא בתהליך שריפת שומן, ולכן התיאבון עולה. אך כדי לא לשבש את התהליך שהתחיל באימון, יש לצרוך רק מזון מותר.

מוצרים שיהנו:

• שייק חלבון המוכן עם חלב דל שומן;
• גבינת קוטג 'עם פירות, אתה יכול להשתמש רק דל שומן;
• חביתה או ביצים מבושלות עם לחם פריך;
• עוף רזה.

כשהתעמלות בחדר הכושר הגוף צורך כמות גדולה של חלבון ופחמימות. לכן, לאחר סיום העומס, נדרש שחזור החלבונים המושקעים. אבל חוץ מזה, הרעב שהופיע נרווה, והשרירים הופכים לחזקים יותר.

המזון הנצרך קשור ישירות לסוג האימון. לכן, אם היו שיעורי אירובי, המוצרים הנצרכים צריכים להכיל לפחות 40% חלבון. אם האימון היה כוח אירובי, יהיה עליך לאכול מזונות בהם לפחות 40% פחמימות ו -60% חלבון.

אם תחליט לא רק לשקם את גופך, אלא גם לרדת במשקל, לאחר האימון עליך לאכול מזונות דלי קלוריות ב -50% ממה שהוצאו על קלוריות במהלך האימון.

אם לא הספקת לאכול בבוקר ומיד הלכת לחדר הכושר, תוכל לאכול ארוחת בוקר מלאה לאחר האימון.

מתי לאכול אחרי האימון

עכשיו בואו לגלות מתי לאכול אחרי האימון כדי לרדת במשקל. אם עברת אימון אינטנסיבי, בהחלט כדאי שתאכל חטיף חלבון תוך 30-45 דקות לאחר סיומו. זה יכול להיות בננה, לחם עם פרוסת גבינה או ברים שאפשר לקנות בחנויות לתזונת ספורט.

כדי לקבל את התגובה המרבית מהגוף, הקפידו לאכול לא יאוחר מ- 90 דקות לאחר סיום האימון.

כשאתה אוכל אוכל, אל תמהר. צריך ללעוס אותו ביסודיות, אבל עדיף לחתוך אותו לחתיכות קטנות כך שהוא יתעכל מהר יותר. בנוסף, טכניקה זו תעזור למנוע את הופעת הכבדות בבטן.

מזונות האימון הטובים ביותר שלאחר האימון

אם אתה מתכוון לרדת במשקל, מספיק להקפיד על ההמלצות הבאות ליצירת הדיאטה:

• כמות חלבון גדולה נמצאת בעגל. בנוסף, השימוש בו הכרחי לתפקוד מלא של השרירים;
• חלבון לעיכול קל נמצא בעוף מבושל, והוויטמינים הכלולים במוצר זה יזרזו את חילוף החומרים;
• הודו מכיל כמות גדולה של חלבון וויטמין A. בנוסף, הבשר שלו מגביר את סיבולת הגוף;
• ניתן להשיג חומצות אמינו וויטמינים על ידי אכילת דגים רזים. הוא מכיל גם חלבון קל לעיכול;
• כדי לנרמל את עבודת מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, מספיק לאכול פירות ים. בנוסף, הם עוזרים להסיר שומנים מהגוף, כמו גם להאיץ את חילוף החומרים;
• כמות גדולה של חלבון מכילה שעועית, בנוסף, גידולים אלה דלים בקלוריות, כך שאחרי ביקור בחדר הכושר אתה יכול לאכול שעועית ולא לדאוג לעלייה במשקל עודף;
• אכילת פירות מובטחת להגדיל את סיבולת הגוף, וגם להגן עליו מפני גורמים סביבתיים מזיקים;
• ירקות וירוקים מכילים הרבה פחמימות, שנספגות די בקלות בגוף.

על ידי בחירת המזון הנכון, תוכל לרדת במשקל במהירות ולצבור כוח.

מזון אסור

כניסה לספורט, עליך להפסיק להשתמש במוצרים הבאים:

• חלב וגבינת קוטג 'שומנית;
• כל המזונות השומניים;
• אלה המכילים קפאין.
• גם אם תשתה כוס קפה, זה יהפוך למכשול רציני לשיקום החלבון בשרירים.

על ידי ביצוע הטיפים, תוכל להגדיל את הפרודוקטיביות של פעילויות ספורט, כמו גם לרדת במשקל די מהר.

לְסַכֵּם

• לאחר סיום האימון, הקפד לאכול לא יאוחר מ -30 דקות;
• לאכול מזונות עתירי חלבון;
• לפתח תפריט מראש. אם לא ניתן לקחת איתך אוכל מוכן מראש לחדר הכושר, תוכל להיעזר בשירותי הבר הממוקם על שטח חדר הכושר.