כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כמעט כל אוכלוסיית כדור הארץ שואפת כיום להבטיח שמשקל הגוף יהיה בגבולות נורמליים. יש לכך הסברים רבים. משקל תקין הוא גוף בריא, פעילות, חיים מספקים.

אבל לא כולם יודעים כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל ביעילות ובמהירות.

סיבות לירידה במשקל

נראה כי הוא הפסיק לאכול בנפח הרגיל והמשקל בוודאי ייפול למקומו. אבל לפעמים זה לא מספיק.

מהן הסיבות לירידה במשקל:

1. מעט פעילות גופנית. יש אמת אחת פשוטה לזכור: אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך אותן. אם אתה סופר קלוריות ולא מוציא אותם בכמות הנכונה, חילוף החומרים ימשיך לפעול במצב האטה. מחוסר פעילות, איברים פנימיים יכולים לפעול בצורה גרועה, הכרוכה בהתפתחות של מחלות שונות.
2. חוסר תזונה רגילה … לא משנה כמה מוזר זה יישמע, אתה צריך לאכול בערך 6 פעמים ביום. אם תגביל את הארוחות שלך לפעמיים ביום ותחכה בתמימות עד שיקרה נס המשקל, הציפיות שלך ימשכו עד אין סוף. הגוף יבנה מחדש ויוציא קלוריות בצורה חסכונית.

אכילת ארוחות קטנות לעיתים קרובות מגבירה את חילוף החומרים והקלוריות מהמזון יישרפו פי שניים מהר יותר. רבים אינם יודעים כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל במהירות ולכן מחליטים ללכת בדרך זו.

פשוט לספור קלוריות זה לא מספיק. יש לחלק את יחס החלבונים, השומנים והפחמימות כראוי. על מנת להסיר קילוגרמים מיותרים, עליך לצרוך כמות גדולה של חלבון ושומנים ופחמימות מינימליים. לדוגמה, תפוחי אדמה או מנות קמח נהדרות להשגת רעב, אך הן פחמימות מהירות. הם מספקים אנרגיה ויכולים להיות מופקדים על הגוף בצורה של שומנים.

דבר נוסף הוא כוסמת, שהיא סיב, להטמעתו הגוף מוציא כמות עצומה של אנרגיה. הוא רווי את הגוף במהירות ולמשך זמן רב מבלי להעמיס על הגוף קילוגרמים מיותרים.

חלבון מהמזון יעבוד כבונה שרירים בגוף. אבל הכמות החסרה של פחמימות ושומנים, הגוף שלך יתחיל להפיק משומן בגוף, דבר שיועיל רק למי שיורד במשקל.

כמות קלורית יומית קטנה יכולה להוביל לכך שהגוף נכנס למצב חיסכון ומפסיק להוציא אותם. יש הסבורים שאחרי הורדתם ל -1000 קלוריות ביום, משקלם אמור להימס לנגד עינינו. זהו שיפוט שגוי. נתון זה יהפוך לבלם שלא יאפשר קילוגרמים מיותרים להיעלם באופן שיטתי.

יש סיכוי שהעור יתחיל לצנוח עם דיאטה כזו. שכבת השומן לא תלך לשום מקום, ומסת השריר תהיה מינימלית. כדי למנוע דהיית שרירים, עליך להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל ביעילות מבלי לוותר על היופי.

ספירת קלוריות לאדם שיורד במשקל צריכה להיות מעורבת. אבל חוץ מזה, ישנם כללים אחרים, שבלעדיהם לא עלולה להתרחש הירידה הרצויה במשקל.

ספירת קלוריות

ישנן מערכות ספירת קלוריות שונות שיעזרו לך לחשב אותן על סמך המשקל שלך ופרמטרים אחרים. ברשת תוכלו למצוא מחשבונים מקוונים שונים שיתנו לכם נתון משוער של מספר הקלוריות הנדרש ליום.

מאוד נוח להשתמש בנוסחאות רגילות שיעזרו לך לברר בערך כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום.

אתה יכול לחשב את הדרישה היומית שלך בערך כך:

• ל 655 אתה צריך להוסיף את ערך המשקל שלך בק"ג מוכפל במספר 9, 6;
• לנתון המתקבל, הוסף את ערך הגובה שלך בסנטימטרים, כפול 1, 8;
• והפעולה האחרונה: מהנתון שהתקבל, אנו מפחיתים את ערך גילך בשנים, כפול 4, 7.

לדוגמה, אתה בן 30, אתה שוקל 60 ק"ג וגובהך הוא 165 ס"מ. אנו שוקלים: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

על מנת להשלים את החישובים שלך, עליך לבחור את הפעילות המשוערת שלך מהרשימה ולהכפיל את המספר 1669 במקדם שלו.

אם תעשו חישובים כאלה, תבינו בעצמכם כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל ביעילות ולמשך זמן רב:

• חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים בישיבה - 1, 2;
• מעט פעילות גופנית - 1, 3;
• מספר אימונים בשבוע - 1, 5;
• פעילות גופנית גבוהה ואימון יומיומי - 1, 7;
• עבודה קשה פיזית - 1, 9.

לדוגמה, אתה עובד במשרד ויושב בישיבה. אחרי העבודה, סע הביתה ברכב ובזמן שאתה חוזר הביתה לא מוציא כמעט קלוריות. במקרה זה, בחר גורם 1, 2 וכפל ב- 1669. כתוצאה מכך אתה מקבל את המספר 2002, 8. במילים אחרות, עם אורח החיים שלך ולא התעמלות, עליך לצרוך כ -2000 קלוריות ביום. הקפד לשמור על היחס הנכון בין חלבון, שומן ופחמימות.

אחרת, כמות הקלוריות הנאכלת, המורכבת משומנים ופחמימות, יכולה להגדיל את המשקל שלך.

יש צורך לא רק לדעת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל מבחינה איכותית, אלא גם להבין דברים פשוטים. אכילת מספיק חלבון, פעילות גופנית קבועה ושתיית כמות המים הנכונה יחזירו את המשקל לקדמותו. אחרי הכל, אותה כמות קלוריות יכולה להיות מורכבת מחלבון אחד או ים של פחמימות.

העיקר הוא תזונה נכונה, שבה היחס בין כמות החלבונים, הפחמימות והשומנים יהיה מאוזן.

ספּוֹרט

יש קטגוריה של אנשים שאינם מקבלים ספורט בשום צורה. אתה לא צריך לרוץ לחדר הכושר ולסחוט שבע הזעות. פעילות גופנית מינימלית בצורה של טעינה פשוטה של חצי שעה תעיר את חילוף החומרים בבוקר. הליכה רגילה זה בסדר. צעד לפחות עשרת אלפים צעדים ביום והגוף שלך יהיה רזה תוך זמן קצר. אם המרחק מאפשר, נסה ללכת לעבודה וממנה. צא לטיולים בערבים במקומות יפים.

כך שתעניקו לעצמכם הנאה אסתטית, בנוסף ליתרונות גדולים לגוף. קנה שעון מיוחד המודד את מספר הצעדים ותמיד תדע כמה קילומטרים המרחק שלך עבר.

בדרך כלל, מכשירים כאלה מצביעים על מספר הקלוריות שנשרפו למרחק הנסיעה.

נוזל

הקפד לשים לב לנקודה כה חשובה כמו שתיית כמות הנוזלים הנדרשת. תזונאים ממליצים לשתות כ -2 ליטר מים בממוצע. רצוי לשתות מים נקיים, אך לא כולם יכולים לעשות זאת. לכן, ספרו את כל הנוזלים שמגיעים אליכם במהלך היום. אם זה תה, הוא חייב להיות ללא סוכר. חלב, יוגורט נוזלי, קפיר, קפה הם גם נוזליים.

אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו לשכוח מלימונדה ומשקאות מוגזים אחרים. הוסיפו למים פרוסת לימון וטבלית ממתיק מכיוון שהסוכר מפריע לירידה במשקל.

כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי להרגיש טוב ולרדת במשקל תלוי בך. השתמש במחשבונים כדי לעזור לך להבין את הבעיה. עקוב אחר הכללים הפשוטים שלמעלה והמשקל שלך יתחיל לרדת בהדרגה, ובסופו של דבר יגיע לרמה הרצויה.