כמה קלוריות יש בבננה אחת: ערך תזונתי והרכב הפרי

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בננה היא פרי טעים ובריא. עם זאת, תזונאים רואים בו את אחד המזונות העתירי קלוריות. לכן, נשים המקפידות על תזונה נכונה ומפקחות על דמותן מתעניינות פעמים רבות האם ניתן לכלול פרי מתוק בתזונה שלהן.

תכולת הקלוריות של בננה תלויה בגורמים רבים: גודל ומשקל, מידת הבשלות, מגוון. לכן, כדי לשמור על הרמוניה, עליך ללמוד כיצד לבחור את הפירות הנכונים.

תכולת הקלוריות של סוגי בננות שונים

אנשים רגילים לראות בננות רגילות מאקוודור על מדפי הסופרמרקטים. עם זאת, מעטים האנשים שחושבים על קיומם של זנים אחרים.

אז, לפעמים אתה יכול למצוא מיני בננות במבצע. הם נקראים גם "בייבי". פירות אלה נמכרים בצרורות גדולות. ההבדל העיקרי הוא תכולת הקלוריות הנמוכה יותר. ב 100 גרם. העיסה "בייבי" קיימת עד 80-90 קק"ל, בעוד שהיא בעיסה של בננה רגילה-בין 95-100 קק"ל.

פלטנו הוא בננה ירוקה נדירה עם תכולת סוכר נמוכה וטעם חמצמץ. ערך האנרגיה של פרי כזה הוא 60 קק ל בלבד לחתיכה.

זני קינוח בשלים עם עיסה מתוקה מאוד וארומה נעימה מכילים את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר. הסיבה היא שהפירות האלה מכילים מינימום עמילן.

בפרי אחד ללא קליפה, תכולת הקלוריות תהיה שונה. עיסת בננה בוסר מכילה כ -120 קק"ל, בשלים - 90 קק"ל.

כמה שוקלת בננה בינונית ללא קליפה

כדי לחשב נכון את תכולת הקלוריות, עליך לדעת את משקל הבננה הממוצעת ללא קליפה. וזה בערך 150 גרם. משקל ממוצע של פרי לא קלוף הוא 200 גרם. כלומר, הקליפה תופסת ¼ מהמשקל הכולל.

בדרך כלל, חבורה שלמה של פירות נקנית בחנויות. 5 חתיכות מהודקות בכ -1 ק ג.

הרכב ותכולת הקלוריות של בננה

פרי אחד מקולף מכיל את החומרים המזינים הבאים:

• חלבונים - 1, 1-1, 5 גרם.;
• שומנים - 0, 3-0, 5 גר.;
• פחמימות - 21-23 גרם.

בנוסף, עיסת בננה מכילה ויטמינים, מינרלים וסיבים. לכן, כאשר הם נצרכים באופן קבוע, לפירות יש השפעה חיובית על כל הגוף ומשמשים כמניעת דיכאון.

הבננות עשירות במיוחד בוויטמינים מקבוצת B, חומצה אסקורבית, אשלגן ומגנזיום. מדענים רואים בפירות בשלים עם כתמים כהים על הקליפה את התועלת הטובה ביותר לגוף.

מדענים מציינים כי בננות בשלות הן הבריאות ביותר, שעלולות להופיע כתמים כהים על קליפתן. פירות אלה הם הרצוי לבחור על מנת לציין את התועלת המרבית האפשרית של הפרי.

כפי שכבר צוין, תכולת הקלוריות של בננות טריות נקבעת על פי מגוון ומידת הבשלות. בדרך כלל, בחנויות מוכרים זני קינוח של בננות, שגודלם קטן ומשקלן עד 200 גרם בממוצע. בננות גדולות מזן Platano אמנם אינן טעימות מספיק מתוק, אך הן גם גבוהות יותר בקלוריות ועשירות בעמילן.

בננות קינוח בשלות עם עיסה מתוקה מאוד וארומה נעימה מכילות את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר.

בחתיכת בננה אחת ללא קליפה, תכולת הקלוריות תהיה שונה. עיסתו של פרי בוסר מכילה 120 קלוריות, פרי בשל - 90.

האם בננה מכילה עמילן

בננות תמיד מכילות עמילן. אבל אחוז החומר עשוי להיות שונה. לכן, פירות ירוקים בוסר עשירים בעמילן עמיד. האחרון אינו מתעכל במעי הדק, אלא מותסס במעי הגס. מסיבה זו פרי בוסר מוביל לעתים קרובות לייצור גז מוגבר.

בננות בשלות מכילות עמילן לעיכול. בגוף האדם חומר כזה הופך לסוכר ומתעכל במהירות. לכן, פירות בשלים הם מתוקים יותר מאשר ירוקים.

האם מותר בננות במהלך הדיאטה?

דיאטנים רבים מעוניינים רק בכמה קלוריות בננה מכילה. יחד עם זאת, הם שוכחים מההשפעות הנעימות של אכילת הפרי. אז לבננות יש את התכונות המועילות הבאות:

• להפחית נפיחות;
• לספק תחושת שובע ארוכה;
• לספק לגוף אנרגיה שימושית, להגביר את היעילות;
• לנקות בעדינות את הגוף מרעלים;
• לעורר תנועתיות מעיים, למנוע עצירות;
• לתרום לייצור סרוטונין - הורמון השמחה;
• לנרמל את חילוף החומרים.

לפיכך, ייתכן מאוד שאדם יורד במשקל יכלול 1-2 בננות בתזונה היומית.

האם אוכל לאכול בננות לאחר אימון?

מדענים סבורים שאפשר וצריך לאכול בננות לאחר אימון. פירות אלה ממלאים גליקוגן שריר ומאיצים את התיקון של מיופיברילים פגומים.

בנוסף, הפירות מכילים אשלגן ומגנזיום. חומרים מקרונים אלה מועילים מאוד לחידוש האנרגיה ולמניעת התכווצויות שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

האם בננות מותרות לייבוש הגוף

לא. במהלך תקופת הייבוש, הדיאטה מוגבלת למזונות עתירי פחמימות, כולל בננות. ואז הגוף מתחיל לחוסר אנרגיה, ובמקום להשתמש בגלוקוז הוא נאלץ לשרוף את מאגרי השומן שלו.

מזון דל פחמימות הוא התווית לאנשים הסובלים מסוכרת, מחלות לב, כבד, כליות ומחלות מערכת העיכול.

האם אפשר לאכול בלילה בננות תוך ירידה במשקל

דיאטנית יכולה לאפשר או לאסור לאכול בננות בלילה תוך ירידה במשקל. לפני מתן ייעוץ, מומחה לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף, מחלות עכשוויות, הרגלים.

ברוב המקרים, אכילת בננות בלילה אינה רצויה. אחר הצהריים, חילוף החומרים מאט, מה שמוביל לעלייה במשקל מאכילת מזון פחמימתי.

לפיכך, ניתן לכלול בננות בתזונה גם כאשר יורדים במשקל. אך חשוב לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של זנים שונים ולא להשתמש יתר במוצר.