כמה קלוריות נשרפות בעת הליכה תוך שעה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

טיול הוא סוג של פעילות גופנית המבטיחה לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולשפר את הכושר הגופני, להגדיל את הסיבולת שלך. לפני ביצוע אימונים סדירים, חשוב מאוד להבין כמה קלוריות נשרפות בהליכה פעילה ואיטית בשעה אחת.

זה תלוי ישירות עד כמה ההכשרה המתוכננת תהיה יעילה.

מה משפיע על יעילות השיעורים

מספר הקלוריות שנשרפות תלוי בהיבטים הבאים:

• האפשרות להשתמש בציוד נוסף לפעילויות ספורט;
• נתונים אנושיים (משקל, גיל, הכנה לאימוני ספורט רגילים);
• קצב השיעורים המתוכננים;
• מֶשֶׁך;
• תכונות הדרך והקלה (תמיד קשה לעלות).

יחד עם זאת, באמצעות נוסחה מיוחדת, תוכל לברר כמה קלוריות נשרפות בעת הליכה תוך שעה אחת של אימון כזה.

עבור כל קילומטר מרחק, אדם מוציא כמות מסוימת של אנרגיה בעת הליכה, הנמדדת באופן מסורתי בקילוקלוריות, והמספר תמיד שווה למחצית המשקל בקילוגרמים.

במקרה זה, יש לציין את המשקל האמיתי, תוך התחשבות במשך ההליכה, בבגדים ובנעליים, עם משקל נוסף, לכן יש לחשב נכון על פי הנוסחה הבאה:

0.5 x משקל האדם בקילוגרמים x מרחק בקילומטרים = קלוריות שנשרפות

מספר הקלוריות שנשרפות תמיד תלוי במשקל ובגובה של האדם, במאפייני האימון המתוכנן. אפשר לתת דוגמא. אדם שמשקלו 70 ק"ג, במהירות הליכה של 9 קילומטר לשעה, יכול לצרוך עד 450 קק"ל בלבד.

במקביל, הליכה ברגל לאורך המסלול הפשוט ביותר מאפשרת לך לשרוף עד 400 קק"ל לשעה. במשך שעה של טיפוס וירידה במדרגות אתה יכול לרדת 550-750 קק"ל.

איך עושים הליכה מהירה במרוץ

יש צורך לעסוק כהלכה בהליכה או במרוץ על מנת לחסל משקל עודף בהצלחה ולשרוף קלוריות באופן פעיל:

1. קצב הליכה מהיר מקדם שריפה פעילה של קלוריות. יחד עם זאת, קצב איטי מפחית את מספר הקלוריות שנשרפות.
2. רצוי להתאמן בפארק או ביער. במקרה זה, חוסר אחידות בכביש יגדיל את העומס.
3. יש לגשת נכון לתכנון האימונים. רצוי להאריך את משך השיעורים בהדרגה. בתחילה, תוכלו לצאת להליכה של שעה בקצב איטי. לאחר מכן עליך להגדיל את הקצב למשך 5 עד 10 דקות ואף יותר. על פי תכנית זו, אתה יכול להתחיל לבצע טיולים של שעה בקצב הנכון. לאחר מכן, מומלץ להגדיל את הקצב ולהוסיף זמן, כי זה תלוי ישירות עד כמה המפגשים המתוכננים יהיו יעילים ויעילים.
4. חשוב מאוד ללכת לפחות שעה. שומן בהליכה מתחיל להישרף רק לאחר 40 דקות. אתה צריך להבין שגוף האדם מתגלה כחסכוני מאוד, ולכן בתחילה הוא מוציא פחמימות שהתקבלו בעבר ורק לאחר פרק זמן מסוים אתה יכול להוציא שומנים.
5. רצוי לוותר על הליכה מיד לאחר האכילה. ניתן לבצע פעילות גופנית רק שעה אחת לאחר האכילה. בנוסף, לאחר השיעור, עדיף לשתות מים ולסרב לאכול, או להגביל את עצמך לקוקטייל פירות אחד מזין.

בעת הליכה, עליך לזכור לגבי הנשימה: שאוף דרך האף, נשוף דרך הפה. נשימה נכונה משפרת את האפקטיביות של האימונים שלך. נשימה לא נכונה עלולה לגרום לקוצר נשימה ואף לסחרחורת.

פעילות גופנית נכונה חשובה מאוד אפילו בהתחלה, כאשר עדיין לא מדובר בהוצאת כמות הקלוריות האופטימלית.

הדרכים הטובות ביותר לשריפת קלוריות אופטימלית

מעוניין לדעת כמה קלוריות נשרפות בעת הליכה בשעה אחת, עליך לברר כיצד תוכל להגדיל את כמות הקלוריות המבוזבזות במהלך האימון. אתה צריך להבין שלפעמים הליכה יכולה לגרום לך להזיע, אך כתוצאה מכך מובטחת יעילות מיוחדת מהאימונים המתוכננים:

1. נדנדות ידיים נחשבות שימושיות מאוד כמעט לכל סוג הליכה, שכן הן מאיצות את שריפת שומן הגוף עקב המאמץ הנוסף.
2. בהליכה ניתן להוסיף משקל נוסף כדי להגדיל את העוצמה ולממש את השרירים בצורה נכונה. רצוי להימנע משימוש במשקולות על פרקי הידיים והרגליים, מכיוון שהם לא רק יהפכו את ההליכה לא נכונה, אלא גם תגדיל את הסיכון לפציעה. עם זאת, אתה יכול להשתמש בתרמיל או אפוד משוקלל.
3. אפשר גם ללכת עם מקלות מיוחדים. יש לציין כי אימון מסוג זה נקרא הליכה סקנדינבית. במקרה זה, אתה יכול להשתמש כמעט בכל השרירים בגוף ומובטח לך להגדיל את צריכת הקלוריות.

חשוב מאוד לתכנן את המסלול בצורה נכונה. אם אתה נמנע ממסלולים פשוטים ומנסה לסבך את הדרך, תוכל להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מספר פעמים.

בידיעה כמה קלוריות נשרפות בהליכה פעילה נכונה תוך שעה, תוכל לבצע אימונים יעילים לשיפור הכושר הגופני שלך.