איך להיכנס לכושר לאחר לידה באירופה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

במאמץ להחזיר את הטפסים שאבדו במהלך ההריון, חלקנו מתחילים לשאוב את שרירי הבטן בהתלהבות יום לאחר השחרור מבית החולים. יחד עם זאת, רופאים אירופים, על מנת להגן על נשים ממחלות גינקולוגיות לא נעימות, ממליצים על מסלול התאוששות אחר לגמרי, הדרגתי ועדין יותר לאחר הלידה

שיטת ההחלמה האירופית לאחר הלידה מונחת על ידי העיקרון של "אל תזיק". הרפואה המערבית מאמינה בצדק שהריון ולידה מלחיצים מאוד את הגוף, ולכן במשך שישה שבועות לאחר הלידה נשים זכאיות למנוחה ומנוחה ממאמץ גופני.

בנוסף, הרופאים באירופה מקדישים זמן רב למניעת מחלות שונות, הודות לכך, נשים גרמניות וצרפתיות מתמודדות לאחר מכן עם הרבה פחות בעיות כמו צניחה וצניחה של הרחם, בריחת שתן ואחרים. על מנת להימנע מבעיות בגינקולוגיה בבגרות, רופאים באירופה ממליצים להחלים מלידה על פי הכללים הבאים:

מיד לאחר הלידה

במשך 6 - 8 שבועות לאחר הלידה, הרופאים ממליצים בחום לנשים לא להיכנס לספורט. לא משנה אם ילדת לבד או שעברת ניתוח קיסרי, העמסת שרירי הבטן שלך על ידי שאיבה של שרירי הבטן נחשבת למסוכנת.

במשך 6 - 8 שבועות לאחר הלידה, הרופאים ממליצים בחום לנשים לא להיכנס לספורט.

אם הלידה הייתה קלה והסתיימה ללא סיבוכים (כולל ללא קרעים), אז בבית בשלב זה ניתן לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר לחיזוק שרירי רצפת האגן בלחץ מינימלי. לדוגמה, הדברים הבאים:

1. שכב על הגב, הניח את העקבים על הרצפה, כופף את הרגליים בברכיים. הרם והוריד את האגן.
2. עמידה על ארבע, עגול ויישר את הגב.
3. שוכב על הגב ומפיץ את הידיים לצדדים, סובב את הברכיים כפופות בברכיים ימינה ושמאלה, מנסה לגעת ברצפה בעזרת הברכיים.

חודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה

שישה שבועות לאחר לידה טבעית ושמונה שבועות לאחר ניתוח קיסרי, אתה יכול להתחיל לחזק את שרירי רצפת האגן. האירופאים עושים זאת בקורסים מיוחדים שנערכים על ידי מיילדות מנוסות בעלות השכלה ספורטיבית רלוונטית. שיעור סטנדרטי של קורס שכזה אורך כשעה וחצי ונערך אחת לשבוע, הקורס כולל 8-10 שיעורים. במהלך הקורס מבוצעים תרגילי נשימה ותרגילים רבים לחיזוק השרירים האינטימיים (בדומה לתרגילי קגל), כמו גם לרצפת האגן. ככל שאתה מתקדם בתוכנית, מתווספים אליו תרגילים על כדור התעמלות גדול, כמו גם אלמנטים של פילאטיס. קורס זה נועד לחזק את השרירים ולהכין את הגוף בהדרגה לעומסי ספורט נוספים. יחד עם זאת, כדי שהקורס יהיה יעיל, אישה חייבת להתאמן בבית ולבצע תרגילים כל יום במשך 15-20 דקות. הוא האמין כי לאחר סיום קורס החלמה זה, השרירים שלך חזקים מספיק כדי לחזור לחייהם הפעילים הקודמים.

תרגילי התאוששות לאחר לידה:

1. תרגילי קגל יכולים לסייע בחיזוק שרירי הנרתיק, שיפור החיים האינטימיים ומניעת בריחת שתן. מכווצים ומרפים את שרירי הפרינאום, ומגדילים בהדרגה את משך הצירים.
2. התכווצויות בדופן הבטן הקדמית יחזקו את הבטן ויחזקו את השרירים. לשם כך, משוך את הטבור שלך עד לעמוד השדרה והישאר במצב זה למשך דקה עד שתיים.
3. במקום לשאוב את שרירי הבטן בזמן הרמת הליבה, הגבל את עצמך בהרמת ראש. אפילו תרגיל פשוט כזה יעזור לך לחזק את שרירי הבטן ולשפר את היציבה.
4. שכב על הגב, משך לסירוגין את הברכיים לכיוון החזה שלך כדי לחזק את הירכיים והגב התחתון.לאחר מכן, הרם לסירוגין רגליים ישרות לעבודה על שרירי העיתונות התחתונה.
5. שוכב על הגב, בקצב מהיר, מושך לסירוגין את הברכיים אל החזה, ובמקביל נוגע בחלק הפנימי של כף הרגל שלך בכף ידך הנגדית. חזור על 60 פעמים, הגדל בהדרגה ל -200.

חזרה לחיי ספורט פעילים

גם אם אתה לא יכול לחכות לעלות על ההליכון או לשכור מאמן אישי כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אתה לא צריך למהר לתוכו. יש לזכור כי בצרפת הרופאים אינם מתירים תרגילי בטן עד 3 חודשים לאחר הלידה. ועומסים עזים, כולל ריצה, מומלצים שישה חודשים עד שנה לאחר ההקלה מהעול. המצב דומה בגרמניה. במקרה שתמשיך להניק, רופאי הנשים הגרמניים ממליצים לוותר על כל ענפי ספורט אינטנסיביים ומטלטלים (ריצה, אירובי צעדים, ריקודים נמרצים) במשך כל תקופת האכלה, שכן הרקע ההורמונלי טרם התאושש ועומסים כאלה עלולים לפגוע בגוף ובגוף. להפריע להנקה עקב הזעה מוגברת. בנוסף, עודף הספורט הפעיל יכול לשנות את טעם החלב שלך, מה שלא סביר לרצות את הילד. לכן, אם את מניקה, דחי את החזרה להליכון.

עודף ספורט פעיל יכול לשנות את טעמו של החלב שלכם, מה שלא סביר לרצות את הילד.

כמובן שמיד לאחר הלידה אתה רוצה לחזור לצורות הקודמות שלך בהקדם האפשרי, אך שיטת הטיפול בהלם אינה הדרך שתעזור לך ולתינוקך להיות בריאים. לכן עקבו אחר המלצות הרופאים הזרים והעדיפו תכנית הדרגתית של כניסה לכושר. וכדי לרדת במשקל, השתמש בדוגמה של נשים אירופאיות אתלטיות ועצמאיות והלך עם ילדך בתדירות גבוהה יותר, השתמש בהזדמנות לשאת את התינוק עליך בתיק או במנשא. אז הקילוגרמים שעולים יעלמו בהדרגה מעצמם, מבלי לגרום לך נזק.