9 דרכים פשוטות לשפר את ארוחת הבוקר

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

נמאס לכם מארוחת הבוקר שלכם? אם אתה אוכל את אותו דגני בוקר, שיבולת שועל או טוסט כל יום, הגיע הזמן לשנות את הרגליך. תשכח מארוחת בוקר משעממת ותבל את ארוחת הבוקר שלך בעזרת הטיפים הפשוטים האלה.

1. אוהב ביצים מקושקשות - נסה וופלים מביצים

פשוט, כיוון שהכל גאוני. יוצקים את הביצים הטרופות לתוך ברזל הוופל במקום המחבת לארוחת בוקר מהירה ובריאה. יש כאן הרבה יצירתיות, כי אפשר להוסיף כל מזון לתערובת (למשל פלפלים קצוצים, פטריות, בצל, עגבניות וגבינה). ביצים טובות לארוחת בוקר לאנשים המעוניינים לרדת במשקל. מחקר מצא כי שתי ביצים לארוחת בוקר כחלק מתוכנית הרזיה של 8 שבועות סייעו לנבדקים לרדת במשקל 65% יותר מאלו שאכלו את אותה ארוחת הקלוריות ללא ביצים. חלבונים ושומנים בריאים מסייעים לכם להרגיש שבעים מהר יותר, לכן נסו לאכול גם חלבון וגם חלמון כדי לא לאבד חומרים מזינים.

קרא גם

חדשות | 2015-07-02 דייסת BYSTROV חדשה: ארוחת בוקר בריאה ליום אנרגטי!

2. אוהבים שייקים - אוכלים אותם מצלחת

להיפרד מקשיות ולתפוס כף. סמיכו את השייק ואכלו מהצלחת על ידי הוספת המאכלים האהובים עליכם. אתה יכול לשלב את השייק שלך עם קוקוס לא ממותק, פירות טריים, זרעים, קקאו, אגוזים, חמאת בוטנים, פירות יער יבשים. יהיה עליך ללעוס שייק כזה, שיש לו השפעה חיובית על בריאותך. בנוסף, תאכל לאט יותר ומשמעותי יותר, ותיתן לבטן זמן להרגיש שבע. ארוחת הבוקר הזו תעניק לכם הרבה חומרים מזינים מפירות, תעשיר את הגוף בחלבון ושומנים בריאים.

3. אוהבים לביבות - נסו לביבות קורד

לביבות מסורתיות עשויות מתערובת של קמח, סוכר, ביצים ומוצרי חלב עתירי שומן. אבל אם אתה חושב שזה יותר מדי לתזונה שלך, נסה את הלביבות העשירות בחלבון האלה שלא ישפיעו על המשקל שלך, אך עדיין יהיו מהנות. הם משתלבים היטב עם חמאת אגוזים, סירופ מייפל או פירות. אכילת ארוחת בוקר זו תספק לכם תערובת מזינה של סיבים וחלבון, סידן לעצמות חזקות (סידן נספג באמצעות ויטמין D מהחלמון) ולוטאין לבריאות העין.

משרים שיבולת שועל בחלב, יוגורט, או תערובת של שניהם. עד הבוקר תהיה לכם ארוחת בוקר עדינה שתוכלו לאכול ישירות מהפחית.

4. אוהבים כריכים - נסו בוריטוס ביצים

כריכים מוכנים מונחים בחנויות במשך זמן רב, דבר המשפיע לרעה על טעמם. מחקר שנערך בשנה שעברה מצא שרובם מתאפיינים בעקביות מוזרה, ריח בשר ישן ומרכיבים באיכות ירודה. רק שתיים מהדגימות קיבלו דירוג טעם גבוה, אך הן היו רוויות יתר בשומן רווי ומלח. כדי להימנע מכל התכונות השליליות הללו, אך מבלי לבזבז זמן על ארוחת הבוקר, הכינו והקפיאו בוריטו תוצרת בית. זה לוקח רק כמה דקות להתחמם בבוקר. בוריטו אלה מכילים דגנים מלאים, חלבון, ירקות בריאים וסיבים המסייעים לזעזע את חילוף החומרים ולהגביר את הפרודוקטיביות בבוקר.

5. אוהב דגני בוקר - נסה את שיבולת השועל המושרה

אתה יכול להכין ארוחת בוקר בזמן שאתה ישן (אנחנו לא רומזים לסהרוריות). משרים שיבולת שועל בחלב, יוגורט, או תערובת של שניהם. עד הבוקר תהיה לכם ארוחת בוקר עדינה שתוכלו לאכול ישירות מהפחית. אתה יכול להתאים אישית את המתכון הזה על ידי הוספת זרעי צ'יה, פירות, אגוזים, חמאת אגוזים, תבלינים וממתיקים טבעיים. החלבון והסיבים בארוחת הבוקר הפשוטה הזו שומרים על אנרגיה במשך שעות.

6. אוהב כריכי גבינה רכה - נסה את מאפינס עגבניות האבוקדו האנגלי

מאפים משתלבים היטב עם גבינה רכה, אך לאחר ארוחת בוקר כזו תחושת השובע לא נמשכת זמן רב. במילים אחרות, הם קלוריות ריקות (קלוריות גבוהות, ערך תזונתי נמוך). החלף גבינה לאבוקדו כתוש ולחם למאפינס אנגליים מלאים לארוחת בוקר בריאה וטעימה. בעוד שתכולת הקלוריות של מזונות אלו תהיה זהה בערך, אבוקדו טוב ללב ולחץ הדם בשל תכולת האשלגן והסיבים שלהם ותכולת השומן הרוויה הנמוכה.

קרא גם

חדשות | 2015-01-28 דילוג על ארוחת בוקר יכול להיות עודף משקל

7. אוהב שיבולת שועל - נסה דייסת דוחן

דוחן ללא גלוטן הוא יותר מסתם מזון לציפורים. לפני יותר מ -10,000 שנה, עוד לפני האורז, הוא שימש כמנה עיקרית באסיה. עכשיו הדגנים הבריאים האלה חזרו שוב לאופנה. הדוחן עשיר בנוגדי חמצון ומגנזיום, המסייע לנרמל את לחץ הדם, למנוע מחלות לב וסוכרת. אם נמאס לכם משיבולת שועל, ערבבו אותו עם דוחן. הודות למרקם העדין שלה, דוחן יהיה ארוחת בוקר מצוינת. הוא משלב דגנים עם תאנים, אגוזים וזרעי דלעת כדי להוסיף טעם, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, חלבון, שומנים בריאים וחומרים מזינים.

8. אוהבים חטיפי גרנולה שנרכשו בחנות - נסו ברים תוצרת בית

חומרי צביעה, סירופ תירס וסוכר מזוקק הם המרכיבים של ברים פופולריים בחנות. אפילו חטיפי גרנולה בריאים מכילים לעתים קרובות עודף סוכרים. אם אתם מחפשים להפחית את כמות התוספים המלאכותיים בתזונה שלכם, הכינו את הסורגים האלה בבית עם המרכיבים הנכונים. קל להתאים אותם לתזונה והעדפות הטעם שלך. אלרגיה לאגוזים? השתמש בזרעי חמניות. לא אוהב קשיו? קח שקדים.

אם נמאס לכם משיבולת שועל, ערבבו אותו עם דוחן. הודות למרקם העדין שלה, דוחן יהיה ארוחת בוקר מצוינת.

9. טוסט אהבה - נסו וופלים מלאים

האם וופלים אינם קינוחים בריאים במיוחד? לא אם מדובר בוופל מלא קפוא עם מינימום 3 גרם סיבים למנה. כדאי לחמם אותם מחדש, והם יהוו בסיס מצוין עבור פירות יער, חמאת אגוזים, גבינת קוטג 'או יוגורט. אתה יכול לנסות את הוופלים האלה עם אגוזים או פירות טריים קצוצים. ואם אתה מערבב יוגורט עם פירות משומרים, אתה מקבל תוספת של חלבון.