מתיחות: למה אנחנו צריכים מתיחות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

"חשוב מאוד להיות גמישים בחיי היומיום", אומר המאמן שלי במועדון הכושר. והוא צודק!

תרגילי מתיחות טובים לכולם, ללא קשר לרמת הכושר או הגיל. הם עוזרים ליצור דמות פלסטית וחיננית, להגן על המפרקים מפני פציעות אפשריות, כמו גם לשפר את היציבה, להגביר את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי.

קליאו חושף את סודות המתיחות היעילות, ולאחר מכן בוודאי תרגישו יותר אנרגטיים וצעירים יותר.

למה אנחנו צריכים מתיחות?

משרדים תפוסים ועבודה מונוטונית יושבת מביאה לכך שאנו מתעייפים במהירות, מתעצבנים מהזוטות, טונוס השרירים יורד, היציבה כפופה, ובכלל מצב בריאותנו מחמיר.

ביוגה ניתן מקום מיוחד לתרגילי מתיחות, שכן גוף גמיש נותן לנו תחושה של הרמוניה מלאה.

מתיחות קבועות עוזרות לך להרגיש הרבה יותר טוב, להפיג מתח ולהחזיר את הגמישות שלך. לאדם שעושה מתיחות יש רצועות ומפרקים בריאים. המפרקים שלו נעים במשרעת מלאה - זה מקטין את הסיכון לפציעה במהלך כל פעילות ספורטיבית.

מורים ליוגה אומרים את זה גוף גמיש ומתיחות טובות הם סימן לנוער … ביוגה ניתן מקום מיוחד לתרגילי מתיחות, שכן גוף גמיש נותן לנו תחושה של הרמוניה מלאה.

מדוע מתיחה מועילה?

אבל לפני שתתחיל למתוח, עליך להבין כיצד הם מועילים לגוף שלנו.

אז מה בעצם נותנים שיעורי מתיחה:

• זה ממריץ את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה בגוף.
• הגמישות גדלה. מתיחה תגרום לך להרגיש גבוה, רזה וגמיש, והיציבה שלך תשתנה לטובה.
• לתרגילי מתיחה יש השפעה מרגיעה על השרירים, וגם מסירים כאבים שונים הנגרמים ממתח ומתח עצבי.
• כמה תהליכי הזדקנות בגופנו מאטים.
• תרגילי מתיחה מגבילים ביעילות את השרירים, בעוד שהמתח הפסיכו-רגשי, להפך, פוחת.
• עם מתיחות קבועות, השרירים המאומנים שומרים על גמישותם, מכיוון שהם מקבלים מספיק דם וחומרים מזינים.
• תרגילי מתיחות מכינים אותך לאימון שלך. אם אתה מתכנן ללכת לחדר הכושר היום, עשה את מתיחת הבוקר שלך. זה יכוון את גופכם לפעילות גופנית וימנע נזק לשרירים.
• לעומת זאת, מתיחות בסוף אימון מסייעות לשרירים להתאושש מהר יותר.

איך לבצע מתיחות נכון

עכשיו בואו להבין מה לחפש בעת מתיחה.

התחל בחימום. לפני תחילת השיעורים, עליך לחמם את הגוף ממש - לאחר מכן, רקמת החיבור תהיה רגישה יותר למתיחות. התחממות תשאיר את השרירים גמישים וגמישים, מה שיפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון העיקרי שלך.

מומחים ממליצים על הפעלה אירובית קלה של 10 דקות. לשם כך, תרגילים כגון הליכה במקום או על הליכון, קפיצה בחבל הם מושלמים.

לִמְתוֹחַ. מומלץ לבחור בתרגילי מתיחות המשפיעים על אזורי גופך כגון הצוואר, הכתפיים, הגב התחתון, הבטן, הירכיים או השוקיים.

התחממות תשאיר את השרירים גמישים וגמישים, מה שיפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון העיקרי שלך.

החזק כל תרגיל של התוכנית למשך 30-60 שניות בנקודת המתיחה המרבית (תחושת אי נוחות בשרירים, אך לא מכאבים). לאחר מכן, חזור על אלמנט זה 3-4 פעמים נוספות, ולאחר מכן מתיח קבוצת שרירים נוספת.

זכור לנשום נכון - אל תחזיק את האוויר ואל תמהר לנשוף. נשמו בנחת ובאופן אחיד, ובין התרגילים, קחו נשימה עמוקה ונשפו לגמרי.

מתי לא כדאי למתוח? הפסק להתמתח מיד אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:

• סְחַרחוֹרֶת
• תחושת עקצוץ או צריבה בגפיים
• התכווצות שרירים
• חבטות או לחיצות לא מובנות בגוף

קצת "אבל" על רצועות

כאשר אתה מרגיש כאב במפרק, סביר להניח שאתה מושך את הרצועות, לא את השרירים. הרצועות אחראיות על המיקום היציב של המפרקים: כאשר הרצועה נמתחת, המפרק נרגע והוא יכול להיפצע בקלות.

אבל מה עם פציעה? במהלך המתיחות, זרימת הדם מופרעת, השריר הפגוע אינו זז - זה יכול להוביל לאטרופיה שלו. לכן, מתיחות קלות לא יזיקו, ניתן לעשות זאת מהיום הראשון לפציעה.

נותר רק להוסיף שאתה יכול לעשות תרגילי מתיחות בכל עת לשיפור הבריאות והמצב הרוח שלך. היו גמישים ובריאים!