מדיטציה: תרגול

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

המילה "מדיטציה" באה מהלטינית "מדיטור", שפירושה "הרהור, הרהור". עם זאת, ל"מדיטציה "הלטינית יש אנלוגים בשפות אחרות:" חשיבה "רוסית," דיאכנה "בסנסקריט," מדומאי "יוונית. בימינו, המקבילה המערבית - "טראנס" מעוגנת היטב בספרות המדע הפופולרית. בנוסף, אפשר להבין מושג קרוב כל כך כמו "התבוננות" או "התבוננות עצמית" כמילה נרדפת.

במובן הרחב, מאז ימי קדם, מדיטציה נחשבה כאמצעי לביטוי עצמי של אדם, ומאפשרת לו, במקביל, לממש את האפשרויות הנסתרות של ה"אני "האנושי. ההשפעות העיקריות של מדיטציה הן תאורה ואקסטזה. פירות אחרים של מדיטציה הם סטריאוטיפים או ריפוי.

השפעתו המועילה

1. הגדלת היכולות האינטלקטואליות, עומק תפיסת המציאות והתופעות האינדיבידואליות, פיתוח יכולות אנליטיות.

2. פיתוח תחושת רוגע עמוק, שיקום נפש מופרעת, רכישת כישורי שליטה עצמית, טיפול במחלות נפש.

3. שיפור הזיכרון, היעלמות נדודי שינה.

4. שיפור כללי של הגוף, סיבולת מוגברת ועמידות למחלות שונות.

5. פיתוח תחושת הרמוניה, יופי.

6. פיתוח יכולות חוץ חושיות, יכולות אנושיות "על טבעיות".

מתי לעשות מדיטציה

מדיטציה כתרופה ניתנת למי שחווה לעתים קרובות ובלתי סבירה תחושות חרדה, פוביות, המבקשות מימוש עצמי ובריאות נפשית. מדיטציה הוכיחה את עצמה כיעילה בטיפול בהתמכרות לסמים ואלכוהול (כתוסף). אף על פי כן, אותם אנשים הרואים עצמם בריאים לחלוטין ונטולי כל מהדקים פסיכולוגיים יכולים לעשות מדיטציה לטובתם. נכון, אנשים כאלה בדרך כלל לא מוצאים לעצמם שום דבר מעניין במדיטציה - יש להם מספיק רשמים "בעולם החיצוני".

איך לעשות את זה

הפסיכולוג בנסון, בספרו The Relaxation Response, מתאר ארבעה מרכיבים התורמים להצלחה מדיטציות:

1. סביבה רגועה;

2. מכשיר המקל על ריכוז;

3. גישה פסיבית;

4. יציבה נוחה.

סביבה רגועה היא היעדר גירויים חיצוניים העלולים להפריע לתהליך המדיטציה. מקום כזה לא פשוט למצוא. שימו מוזיקה אינסטרומנטלית או "צלילי טבע", האזינו לזמזום יציב של מאוורר או מזגן. אם אי אפשר "להסוות" את עצמך מגירויים חיצוניים, סגור את אוזניך באטמי אוזניים. הפחת או כבה את האורות.

הרפו את השרירים. יציבה נוחה חשובה מאוד. המדיטטור צריך להיות במצב בו רוב משקל גופו נתמך. יישר את הגב כך שהראש והצוואר יחוו מתח שרירים קל. זה הכרחי, אחרת אתה יכול להירדם במהירות. בחר ציפורן על ידית הדלת או שושנת על הקיר כמוקד שלך, ושמור את עיניך עליה.

לבסוף, הגישה הפסיבית - היא נקראת גם "רצון פסיבי" או "תשומת לב פסיבית". זה אומר: תפסיקו לשאול את עצמכם את השאלות "האם אני עושה את זה נכון?", "כמה זמן זה ייקח?" - ותרגע. התהליך המדיטטיבי יימשך מעצמו אם תוציא את כל ההתנגדות מהגוף, גופנית ונפשית כאחד.

מועיל לעשות אמבטיה חמה לפני מדיטציה - זה ירגיע את השרירים ויכניס את המוח להתבוננות רגועה. יש אנשים שמשיגים תוצאות טובות על ידי מדיטציה באמבטיה.

תהליך מדיטציה

כתבי הקודש הינדואיים עתיקים מצביעים על כך שבמדיטציה התוצאה - השגת "נירוונה" - אינה חשובה כמו תהליך ההשגה עצמו. באנלוגיה לתרופות: המטופל, שמבלה במדיטציה, ובכך עושה מאמץ מודע להתאושש. לכן, הראשון הוא יחסו של הגוף למדיטציה.

השלב הבא בדרך לתודעת העל הוא מצב הרגיעה. הגוף מגיע למצב קרוב לשינה בפוטנציאל ההחלמה שלו, או עולה עליו.

אבן הדרך השלישית היא תצפית רחוקה. המדיטטור, המתבונן בסביבתו, נשאר "צופה במנוחה בעצמו", "מתקיים בדו -קיום" עם הסביבה, ואינו מתנגד לה. מצב זה חווה לעתים קרובות על ידי נהגים בכבישים מהירים מונוטוניים. בשלב מסוים הם מבחינים שהם נמצאים בצומת 5, והרגע הבא - בצומת 15, אם כי הם אינם זוכרים כלל כ -10 צמתים ביניים. יחד עם זאת, הנהג לא מפסיק לנהוג, כלומר, זה לא חלום.

השלב האחרון של החוויה המדיטטיבית הוא "מצב תודעת העל". הפסיכולוג דוידסון מאפיין את אופיו כדלקמן:

- מצב רוח טוב, שלווה, שלווה;

- תחושת אחדות עם הסביבה: מה שכינו הקדמונים איחוד המיקרוקוסמוס (האדם) עם המקרוקוסמוס (היקום);

- חוסר ביטוי של תחושות;

- תפיסה מוגברת של המציאות ומשמעות הסביבה;

- פרדוקסליות, כלומר קבלת דברים שנראים פרדוקסאליים לתודעה היומיומית.

משמעות המדיטציה

מדיטציה היא דרך להרגיע את המוח. זהו אינו מצב פיזיולוגי. זה גם לא מצב פסיכולוגי מיוחד. זו גם לא דת. מדיטציה היא, דווקא, טכניקה ספציפית. הוא כל כך בסיסי שהוא נמצא בכל עת, בכל התרבויות, הגזעים, הדתות והאידיאולוגיות. לא ניתן להשיג מטרות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות, פילוסופיות של מדיטציה ללא אימון, ואתה יכול לשלוט בטכניקות המדיטציה רק באמצעות פעילות גופנית מתמדת. בקיצור, סבלנות.

תהליך מדיטציות בדרך כלל לוקח 10-15 דקות (אי אפשר להפריע), פעם או פעמיים ביום.