דיאטת על: אנו מסירים בטן וצפרדעים תוך שבוע

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

דיאטה תמיד הייתה ותהיה נושא חשוב מאוד. זה לוקח חודשים, ובמקרים מסוימים, שנים להסיר את כל הפגמים ולאבד את הקילוגרמים העודפים לנצח. אבל מה אם אתה צריך לרדת 7 ק ג בשבוע, למשל, לאירוע חשוב? ובמקביל, אתה צריך להסיר את הבטן ואת השקר. איך להשיג תוצאות כל כך מדהימות? קראו במאמר שלנו!

הבסיס

לכן, השותפים העיקריים בירידה במשקל בשבילכם צריכים להיות ספורט ותזונה נכונה. אבל, כאשר אתה צריך לרדת במשקל תוך 7 ימים בלבד, 95% מהתקוות שלך צריכות להיות מוצמדות בדיאטות. ספורט במקרה זה רק יעזור להדק מעט את הטופס.

חָשׁוּב! דיאטה קצרה ויעילה תמיד מלחיצה את הגוף, כך שבלי לפגוע הרבה בבריאות, ניתן לפנות אליהם רק כמה פעמים בשנה.

וגם אי אפשר לשלול שאחרי דיאטה מפורשת כזו, הקילוגרמים האבודים שלך יחזרו ברגע שתתחיל לאכול שוב בהתאם לתזונה הרגילה שלך. אך ניתן להימנע מכך גם על ידי ארגון התזונה שלך לא רק במהלך הדיאטה, אלא גם לאחר עזיבתה.

תזונאים מייעצים קודם כל לחצות את המאכלים הבאים מרשימת הקניות היומית שלך:

• מוצרי קמח;
• ממתקים וקינוחים אחרים המכילים הרבה סוכר;
• משקאות מוגזים מתוקים;
• מוצר מזון מהיר.

כאשר גילינו את הניואנסים העיקריים של ירידה מהירה במשקל ותוצאותיה, נוכל ללכת ישירות לדיאטות.

דיאטת 6 עלי כותרת

כל הבנות והנשים שלפחות פעם התעניינו בדיאטה מהירה שמעו כנראה על סוג זה של ירידה במשקל. הוא נחשב לאחד היעילים והפחות מזיקים לבריאות, מכיוון שאין בו הגבלות קפדניות מדי.

כל העניין של "ששת עלי הכותרת" הוא שבמשך 6 ימים בכל יום אתה צריך לאכול מנות שהוכנו מסוג מזון ספציפי אחד. יתר על כן, יש להקפיד על רצף הימים בצורה ברורה, מבלי לזרוק או להחליף פריט אחד. אז, בהחלט תקבל את התוצאה הרצויה.

סדר הימים:

1. דג. זהו אחד הימים הבריאים ביותר בתזונה של 6 עלי כותרת. אתה יכול לאכול 4-5 מנות מהמנה ביום, אך המשקל הכולל של המוצר הנאכל לא יעלה על 500 גרם.
2. ירקות … ביום זה אתה יכול לאכול עד 1.5 ק"ג מכל ירקות. יש לאכול אותם גולמיים. אפשר גם לבשל ירקות באדים או להכין איתם שייקים.
3. עוף … ביום זה, כמו ביום דגים, ניתן לאכול עד 500 גרם מהמוצר, ולחלק אותם למספר מנות. בכל הנוגע לבישול, בשר עוף יהיה שימושי ביותר לאחר הרתיחה.
4. דגני בוקר … ביום הרביעי תוכלו לאכול לא רק 200 גרם מכל סוגי הדגנים, אלא אפילו לחם מלא. משרים דגנים לפחות 5 שעות לפני הבישול. זה יעזור לגוף לספוג אותם בקלות.
5. קָרִישׁ. מכיוון שגבינת קוטג 'היא מוצר חלבון, היא גם לא יכולה לאכול יותר מ -500 גרם ליום. בעת רכישת גבינת קוטג ', בחרו רק גבינת קוטג' טבעית. מוצר החמאה, מסת הקלתית ומוצרים אחרים שטעמם של הקלתית לא יעבדו.
6. פרי … ביום האחרון לתזונה ניתן לאכול 1.5 ק"ג פירות.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ניתן להפוך את היום השביעי ליום צום.

דיאטה מועדפת

דיאטה עדינה ויעילה היא לא מה שחולמים עליה מיליוני בנות ברחבי העולם? ותזונה כזו קיימת. התוצאות שלה זכו להערכה על ידי תזונאים רבים, ולכן הדיאטה "המועדפת" קיבלה שם כזה. ישנן עדויות שחלקן ירדו 10 ק"ג בשבוע של דיאטה כזו. והכל כי זה מאיץ בצורה מושלמת את חילוף החומרים (חילוף החומרים).

הדיאטה מיועדת גם ל -7 ימים, שבכל אחד מהם עליך להקפיד על תזונה מסוימת:

1. שְׁתִיָה. ימי שתייה הם עמוד התווך של דיאטה זו.במהלך ימי השתייה ניתן לצרוך רק מזון נוזלי, כגון: מים; מיצים ללא סוכר; יוגורט דל שומן ללא תוספים (אך ללא שומן!); קפיר דל שומן (אך ללא שומן!); חלב; תה ללא סוכר; קפה ללא ממתיקים; ביילון.
2. ירקות … יום הירקות ימלא את גופכם בסיבים וחומרים תזונתיים מועילים אחרים. בחר ירקות אחרים מלבד תפוחי אדמה, אדים, גריל, או פשוט אכלו נא ותהנו.
3. שְׁתִיָה. הארוחות שלך ביום זה צריכות להיעשות באותו אופן כמו ביום הראשון.
4. פרי … אתה יכול לאכול כל פירות וגרגרים! הדבר היחיד הוא להיזהר עם ענבים ובננות, מכיוון שהם עתירי קלוריות מאוד.
5. חֶלְבּוֹן. ביום זה תוכלו לאכול מזונות המכילים חלבון רב: חזה עוף; ביצים; גבינת קוטג; פירות ים; דג; יוגורט. אבל שימו לב לכמות: אפשר לאכול מקסימום 5 מנות קטנות ביום.
6. שְׁתִיָה.
7. מְאוּזָן … באחרון, אתה יכול לרצות את גופך בעזרת תזונה מגוונת. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם חביתה של 2 ביצים, כחטיף, לאכול מנה קטנה של סלט פירות, ארוחת צהריים - מרק עם ירקות ועוף, חטיף שני - גבינת קוטג 'וקפיר, סלט ירקות מושלם לארוחת ערב.

כיצד להסיר צפרדעים

סט קטן של תרגילים שיעזרו לך לרדת במשקל באזור הרגליים.

1. סקוואט … הניחו את כפות הרגליים יחד ועשו אגרוף מול הפנים. סקוואט ויצירת זווית של 90 מעלות עם הרגליים, יישר. הגב צריך להיות ישר לאורך כל התרגיל. אם המשימה נראית קלה מדי, צרו קפיץ בעת הרמה. חזור 25 פעמים.
2. סקוואט מסובך … הרכיבו את כפות הרגליים, התיישבו, קחו את הרגל לרווחה, עשו קפיץ. בלי לקום, שים את הרגל באותו מקום, עשה קפיץ וקם. שמור את הידיים לפניך. חזור על התרגיל 10 פעמים על כל רגל.
3. ריאות אלכסוניות. קום ישר עם הידיים מולך. קח כל רגל אחורה, אחת בכל פעם, לא ישר, אלא באלכסון. כדי למתוח את עורף הירך טוב יותר, משוך את הבטן לכיוון הברך. חזור על השילוב 15 פעמים על כל רגל.
4. מניף את הרגליים … רד על הברכיים עם הידיים על הרצפה. לסירוגין להרים את הרגליים ולתאר אותן בחצי עיגול באוויר, לגעת ברצפה עם בהונות כל צד. אם התרגיל נראה קל, הוסיפו כמה משקולות. בצע 25 חזרות לכל רגל.
5. הרמת ירך … רד על הברכיים כשידיך על הרצפה לפניך. האריך את רגלך הכפופה כך שהיא תהיה כמעט מקבילה לרצפה. שמור על גופך ישר, אל תתנדנד, שכן הרמת הרגליים צריכה להתבצע רק בזכות השרירים. הוסף משקולות לרגליים במידת הצורך. מספר החזרות הוא 15-20 פעמים לכל רגל.

אם לאחר המתחם השרירים שלך לא עייפים במיוחד, חזור על זה 1-2 פעמים נוספות.

4 תרגילים לבטן נפולת

סט פשוט של 4 תרגילים, שייקח לך כ -5 דקות להשלים. בצע כל תרגיל במשך דקה אחת, תוך הפסקות קצרות בין התנועות.

לפני תחילת השיעורים, רצוי להתחמם מעט.

1. קופץ בבר. עמדו בקרש על המרפקים כך שכל גופכם יהיה בקו אחד. אין להתכופף יותר מדי בגב התחתון. בקפיצה מורחים את הרגליים ואז מתחברים. אם עדיין קשה לך לבצע את התרגיל ברציפות למשך דקה, בצע זאת למשך 30 שניות, נח וקפוץ למשך 30 שניות נוספות.
2. קשת בענן. שכב על הרצפה כשזרועותיך פרושות לצדדים. הרם את הרגליים הישרות שלך בניצב לרצפה והתחל לצייר איתן קשת. אל תנסו להגיע עם הרצפה לרצפה, אלא קחו אותן הצידה עד כמה שאפשר. שמור את השכמות והידיים על הרצפה.
3. מְטַפֵּס. הניחו את גופכם על 4 נקודות עוגן כשהרגליים והידיים ישרות. לעגל מעט את הגב התחתון כלפי חוץ. כופף את הרגליים אחת אחת ונסה להגיע אליהן עם משהו מהבטן. בצע את התרגיל במהירות, כאילו אתה רץ במקום. שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים לאורך כל התרגיל.
4. כפכפים. שכב על הגב כשזרועותיך מושטות לאורך הגוף. הרם את הרגליים מהרצפה ובצע איתן תנועות קצרות למעלה ולמטה. דמיין לעצמך שאתה מכה בכפות הרגליים במים. אל תקרע את הגב העליון מהרצפה; לשם כך, הקשת מעט את הגב במותניים.

סודות של הרזיה מוצלחת

בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית, כמה מכשירים ושיטות מסורתיות יעזרו לך לרדת במשקל. אבל הם יעבדו רק אם ישמשו אותם בשילוב עם תזונה נכונה וספורט, לבד יש להם השפעה חלשה.

אז קודם כל נעסוק בשיטות עממיות, ואז נעבור ליחידה מיוחדת לירידה במשקל:

1. ירידה במשקל עם סודה. קח אמבטיה שלמה וממיס בתוכה 300 גרם סודה לשתייה. הרגע עם פירוק הוא מאוד חשוב, לכן וודא שכל הסודה לשתייה מומסת ואינה מתיישבת בשום מקום בתחתית. שכב באמבטיה כך שהמים מכסים את גופך לחלוטין. בפעם הראשונה אתה יכול לבלות 10 דקות לכל היותר במים כאלה, אחרת כוויות עלולות להתרחש על העור. הגדל את הזמן ל -30 דקות בכל פעם. אם אתה מרגיש אי נוחות חמורה, צא מהאמבטיה מיד, מכיוון שזו שיטה עממית ואין ערובה שהיא תתאים לכולם.
2. ניקוי הגוף במים … זו הדרך שבה בהחלט תעבוד ולא תגרום נזק לגוף. תזונאים דיברו שוב ושוב על היתרונות של מים לכל הגוף. חשב את הקצב שלך על ידי חלוקת המשקל שלך ב- 20. המספר המתקבל יהיה מספר הליטרים שהגוף שלך צריך. אבל אתה גם לא צריך לחרוג מהנורמה הזו, מכיוון שזה יהיה נטל עצום על הכליות.
3. לְעַסוֹת. יתרונות העיסוי הם לא פחות מיתרונות המים. הליכי עיסוי תורמים לא רק לירידה במשקל, אלא גם לחיטוב הכללי של הגוף. כעת ישנם מתחמי עיסוי שלמים המיועדים למי שרוצה לרדת במשקל במהירות.
4. חגורת תרמו. הוא נלבש סביב המותניים ונלבש כל היום. זה יעזור לך להפחית ללא מאמץ את המותניים שלך בכמה סנטימטרים ולהפוך את הבטן שלך שטוחה יותר.

אלו היו הדיאטות, התרגילים והשיטות היעילות ביותר שיעזרו לכולם לרדת במשקל. אבל לפני שתנסה אותם בעצמך, התייעץ עם הרופא שלך, כי רק הוא יכול לתת תשובה מדויקת האם שיטה זו או אחרת מתאימה לך או לא.