איך להיות מאושר יותר: מדריך לפעולה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

רגשות טעונים כאשר נהנים. פסיכולוגית ומחברת תוכנית ייחודית לשיפור חיים אליזבטה באבנובה סיפרה לנו כיצד להיות קצת יותר מאושרים.

אליזבת, עיקר הקוראים שלנו הן נערות צעירות. ספר לנו איך להתחיל את היום שלך נכון כך שהוא בהחלט יצליח?

על מנת שהיום יצליח יש להתחיל אותו בערב. לשם כך יש לי כמה כללים:

1. אני לא צופה או קורא שום דבר מדאיג לפחות 4 שעות לפני השינה. מה שנכנס לתודעתנו רגע לפני השינה נשאר שם כל הלילה. עדיף להוציא לחלוטין את כל מקורות השליליות והתוקפנות בערב, אחרת נישן רע, נתעורר במצב שבור ובמצב רוח רע. עקרונית, אני לא צופה בסרטי חדשות, פשע או אימה, אבל כמה שעות לפני השינה אני גם מגביל את מה שאני קורא באינטרנט.
2. עשו משהו נעים לגוף ולרגשות. הליכה קלה, מתיחה או אמבט חם עם שמנים מבושמים, עיסוי עצמי עם שמן חם. קראו ספר טוב שאינו קשור לעבודה. אחרת המוח לא יוכל להיסגר ויתכנן תוכניות או יפתור בעיות כל הלילה. ובבוקר הראש יהיה מיושן.
3. אין לשתות משקאות המכילים קפאין 8 שעות מראש ולא לאכול 3-4 שעות לפני השינה. אם יש לך תיאבון עז לפני השינה, אתה יכול לשתות תה צמחים עם דבש או לאכול קערת ירקות.

אילו טקסי בוקר יש לך בשגרה?

יש לי תרגול בוקר מושלם. תיארתי זאת בפירוט רב באתר. אבל בקצרה, מטרת התרגול היא למלא את המשאב שלי. אני עושה זאת על ידי הזנת הגוף, הרגשות והתודעה.

הגוף מופעל בעיקר מפעילות גופנית. אני מתאמן בחדר הכושר או עושה יוגה בבית. לאחר מכן מקלחת ניגודיות. הוא מתחיל זרימה טובה, ממריץ וממריץ.

רגשות טעונים כאשר נהנים. ראשית, אני מחבק את בעלי הרבה זמן. אפילו 5 דקות של חיבוקים עדינים נותנים נחשול עצום של הורמוני שמחה. זה אולי נשמע מוזר, אבל אני גם אוהב לתכנן את היום. לפעמים אני רוקד או מנגן במקלדת כדי להטעין את רגשותי. אם בבוקר אין מספיק זמן, אז בזמן שאני הולך, אני מקשיב למוזיקה או להרצאות של המורים שלי.

כדי למלא את התודעה שלי, אני עושה מדיטציה. 15-20 דקות של מדיטציה עמוקה הרמוניה, מזכירה לכם את הערכים העיקריים והכי טוב מעמידה אתכם לקראת היום הקרוב.

אחריה ארוחת בוקר בריאה שממלאת את הגוף בטעמים עזים, חמימות ודלק בריא: דייסת דגנים מלאים (למשל כוסמת או קינואה) בחלב קוקוס עם זרעים, אגוזים ופירות יער.

זהו הנוהג שלי לבוקר מושלם.

האם תוכל להיות מאושר יותר אם תחייך לעתים קרובות?

יש מדע כזה, נוירופיזיולוגיה. היא הוכיחה שהגוף והרגשות מקושרים באמצעות קשרים עצביים. אנו מחייכים לרוב כאשר אנו חווים רגש נעים. כלומר, בדרך כלל חיוך הוא תוצאה של ההנאה שלנו.

אבל מדענים הוכיחו שהחיבור הזה עובד ולהיפך. אם נחייך, נפעיל את אזורי המוח האחראים למצב רוח טוב. לכן, כן, אם תחייך לפחות כמה דקות ביום, הרקע הרגשי הבסיסי שלך ישתפר בהדרגה.

למשל, אני מזכיר לעצמי לחייך כשאני עושה תרגיל קשה בחדר הכושר. אם במקום עווית כואבת אתה מתרגל לחיוך, אז יתרונות האימון יהיו לא רק לגוף, אלא גם למצב הרוח.

האם יש לך ימים שבהם הכל ממש מתפורר מידיך או שאתה לא מאפשר זאת?

מטבע הדברים, אני אישה. בימים כאלה אני מנסה לשלול החלטות חשובות ולתת לעצמי הרבה מנוחה.

אני אוהב לבשל משהו טעים ובריא, ללכת הרבה, לקרוא, לצפות בקומדיות ולדבר עם יקיריהם שתמיד מוכנים לתמוך בי.

אילו מילים עליך לומר כדי להיות בטוח יותר בעצמך ובמה שאתה עושה?

כדי שהמילים האלה יעבדו עבורך, עדיף לבחור אותן בנפרד. אבל אני אדריך אותך איזה מסר צריך להיות המסר העיקרי.

"אני מקבל ואוהב את עצמי כמי שאני, ובמקביל אני הולך כל יום לגרסה טובה יותר של עצמי."

נשים בדרך כלל נופלות לאחד משני קצוות:

• או שהם לא מעריכים את עצמם, לפעמים אפילו משפילים, ומאמינים שהם לא ראויים לאהבה, אושר, צמיחה, כולל צמיחה חומרית;
• או שהם חושבים שהם מספיק טובים, יושבים על הספה, נרגעים ומשחררים את עצמם.

הגישה שלי היא לפתח תחושת אהבה וקבלה של עצמך כממשית, אך השתדל בכל יום לעשות צעד לקראת הגרסה הטובה ביותר שלך.

ולאהוב את עצמך, האם זה באמת כל כך פשוט?

זוהי אחת המשימות הקשות ביותר לאישה. לעתים קרובות אנו רואים שאישה מוכנה לאהוב ולדאוג לכולם פרט לעצמה. אבל בלי אהבה לעצמך, אהבה לאנשים אחרים היא רק דרך למלא את החלל בתוך עצמך.

אז אנו מסתכנים בהתמכרות ולשהות בשוקת שבורה, אם פתאום אהבתנו אינה מוערכת ומוחזרת.

רבים מאיתנו מאשימים את עצמנו כל הזמן במשהו: שלא אכלנו לחמניה בזמן, בעבודה שלא התגשמה, דילגנו על חדר הכושר. איך להפסיק לענות את עצמך?

אני חי לפי חוק 80/20:

• 80% מהאוכל הבריא ו -20% מכל מה שאתה רוצה;
• 80% משמעת, 20% זרימה.

אם אתה עושה מה שלא מועיל 20% מהזמן, אז הכל בסדר. אתה יוצר לעצמך כללים באופן מודע, שבמסגרתם הפרה שלהם היא חלק מהחיים.

אם להיפך, 80% מהזמן שאתה אוכל יותר מדי, אל תסיים את העבודה בזמן, ושכב על הספה, אז תנאים ותוצאות טובים לא יתעוררו לחיים.

האם אתה יודע מה הכי מעניין? כאשר אנו מרשים לעצמנו להיות בלתי מושלמים ואף להכניס את העיקרון הזה לחיים, המתח נעלם. ו 80/20 הופך ל 90/10, ואז 95/5. והכל בגלל שאנחנו פועלים ללא אלימות כלפי עצמנו ומקבלים את הרצונות והחולשות הפתאומיים שלנו.

איך להתחיל לשנות את עצמך?

להבין למה אני רוצה לשנות את עצמי בכלל? אם אין לנו סיבה טובה לשנות, שום דבר לא יסתדר.

לכן לנשים קל יותר לרדת במשקל לקראת החתונה, ולגבר קל יותר להרוויח כסף כאשר אשתו האהובה נכנסת להריון.

בשלב זה שיעור הזכייה עולה. כולנו צריכים פרס לשינוי, והפרס הזה צריך להיות גדול.

עלינו לממש גם את העונש שמחכה לנו אם נפסיק להתפתח. עבור חלק העונש הוא:

• עבודה משעממת, בשכר נמוך;
• גירושין מאדם אהוב פעם;
• אובדן דמות ולחץ דם גבוה עקב הרגלים רעים.

לפני כעשר שנים עברתי תאונה שהראתה את ההימור שלי. החיים עצמם הפכו לזה. הבנתי שאני יכול ליצור גורל בהיר ומצטיין. ואם אני עצלן, הצדיק את חוסר הפעולה שלי עם תסביכים, במקום לעבוד על עצמי, אם אעניק את עצמי ואסכים פחות, אז העונש יהיה גורל אפור ובינוני. אבל איזה ייעוד ליצור - תלוי רק בי.

האם כדאי להקשיב לעצות של חבריכם?

זה תלוי באיזה מערכת יחסים יש לך ומי החברים שלך. להלן המסננים שלי לטיפים כאלה.

מסנן מס '1

אם לחבר שלי יש תוצאות טובות יותר ממני באיזשהו תחום, אני לומד מה היא עושה אחרת. למשל, שלושה מחברי הקרובים יותר מצליחים ממני בשלושה תחומים שונים: אחד בשיווק, אחד בכתיבה, ואחד בתחום הבריאות.

אני מקשיב בהכרת עצותיהם כיצד להתפתח בשלושה כיוונים אלה.

מסנן מס '2

הדבר השני שתמיד צריך לשקול הוא אם עצתו של חברך תואמת את הסטנדרטים המוסריים שלך.

כלומר, אם מישהו עשיר ממך רק בגלל שהיא מרוויחה כסף מרמאות, אז זה יהיה יועץ גרוע. במוקדם או במאוחר, כסף שיתקבל באמצעים לא מוסריים יאבד.

יש לי מזל, כל החברים הקרובים שלי היום הם אנשים מוסריים ביותר. אבל לא תמיד זה היה המצב, וכאשר בצעירותי לא עקבתי אחר עצות מוסריות לגמרי, אז תמיד קיבלתי מכה בראש מהחיים.

מסנן מס '3

האם חבר שלי מאחל לי טוב? שוב, אני בטוח בחברותי, אך לא לכל הנשים יש מקור אמין לתמיכה. רק אם החבר פועל לטובתך העצות שלה יעזרו לך.

בכל מקרה, כלול תמיד תשומת לב וקח אחריות על עצמך, גם כאשר אתה פועל לפי עצתו של אדם אחר. רק התוצאה תראה כמה זה עובד בשבילך. אם התוצאות שלך משתפרות, יישם את העצה עוד יותר. אם לא, חפש פתרון אחר.

האם כדאי להקשיב לעצתו של בעלך או החבר שלך?

כמובן, אם הם תואמים את אותם מסננים למעלה. באופן כללי, אם אצל זוג אנשים לא מכבדים את העצות ואינם מקשיבים זה לזה, לא יכולה להיות מערכת יחסים מאושרת ארוכת טווח.

מסתבר שלשנות את עצמך ולגלות את עצמך מהצד החדש והטוב יותר לא כל כך קשה, העיקר לעשות את הצעד הראשון?

למעשה, זה לא לגמרי נכון. אם היה כל כך קל לשנות את עצמנו, לכולנו הייתה דמות דוגמנית, היו לנו מיליארדי דולרים, מערכות יחסים זוגיות מושלמות, הרבה ילדים יפים וכמה תחביבים מגניבים. והכל במקביל.

שינוי קשה, ולכן אנו זקוקים לתמיכה. מנטורים, אנשים בעלי דעות דומות, השותף הנכון שעוזר לנו לגלות את הגרסה הטובה ביותר, במקום לחבל בניסיונות השינוי שלנו.

עלינו להבין את הסיבה לכך שאנו רוצים להיות טובים יותר ולשאוף לפרס מגניב. ואנו זקוקים לאסטרטגיה המובטחת שתניב תוצאות.

אני לא מאמין שאתה יכול לשנות אחת ולתמיד על ידי קריאת מאמר אחד או השתלמות אחת. מניסיוני, שינוי בר קיימא הוא תוצאה של מאמץ הדרגתי ללא מאמץ יתר. עם ריגוש מעצם תהליך השינוי. זה מה שאני מלמד בכיתה אמן שלי "איך לשנות הכל בחייך לטובה בשנה אחת".

ואני בשמחה נותן לקוראים שלך גישה אליו.

אליזבטה באבנובה היא פסיכולוגית פופולרית, יזמית, כותבת פרויקט "מערכת ההתפתחות הכדורית".

אתר: elizavetababanova.com

אינסטגרם: