הסיפור על איך "האישה הרוסית" נלחמה בעודף משקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

שלום לכולם! שמי אניה, ואני מציע לדבר על העובדה שאין לנו לאן להמשיך הלאה, הקיץ כבר על האף, מה שאומר שהגיע הזמן להיכנס לכושר בדחיפות, להיפטר מהקילוגרמים העודפים שצבר במהלך החורף. אחרת, לא נראה בגדי ים פתוחים ומכנסיים קצרים, ואיתם עיניהם המעריצות של הגברים שלנו.

אני חולק מניסיוני רב השנים, ללא הגזמה, במאבק ההירואי לדמות יפה. אמא טבע העניקה לי דמות של אישה רוסית, כלומר, בכל הזדמנות, הצלב והירכיים שלי צומחות קודם, ואז הצדדים, הזרועות והלחיים. עם מבנה כזה נוח לעצור סוסים, אבל להיות נימפת יער איכשהו לא טוב במיוחד. לאישה הרוסית יש גם כמה ילדים, אוהבת ויודעת לא רק לבשל, אלא גם לאכול. נשמע לכם מוכר, בנות? אז האופוס שלי הוא בשבילך!

כל שנה בתחילת האביב, על פי מסורת רוסית שלא נאמרה, אני דורכת על הכף, ואז מאבחנת בייסורים את הצלוליטיס האחרון שלי ולמרות החובה של בעלי להשיב: "קיטי, את לא שמנה", אני מחליטה בתקיפות לטפל בעצמי מיום שני. המידות של קוצ'י נעות בין S ל- XL, כלומר בתקופות הטובות ביותר עם גובה של 168 ס"מ התוצאות שלי הגיעו ל -50 ק"ג, ובעת קשה המחבר שקל 75 ק"ג. ככל שהתבגרתי הבנתי ש- פרה דקה היא עדיין לא גזלה, הפסיקה ללדת, ועל בסיס זה נכנסת לריבות חסרות טעם וחסרות רחמים, ואני מנסה לשמור על מספר 60. אבל בכל אביב אני מתחיל לרדת במשקל ולשאוב קבוצה. אני לא יכול ללכת לחדר כושר, בגלל זה האינטרנט הוא הכל שלנו, אני משתמש בתוכניות אימון מקוונות. לא תמיד ניתן היה להשיג את התוצאה, אך הניסיון הוא עגלה. למעשה, אני אספר לך על זה. וניסיתי הרבה אנשים, מאוסמנובה וייבוש מטורף עד למאמנים מוכרים ולא כוכבים. אז בוא נלך.

בית הספר המושלם לגוף #כת

sektaschool.ru/ בית הספר לגוף האידיאלי #כת. המייסד הוא אוליה מרקיס, זמר רגאיי מיקטרינבורג.

לאחר שהחליטה לרדת קצת במשקל, היא ארגנה קהילה של אנשים בעלי דעות דומות ב- LJ, שבה לאורך זמן נוצרה הגישה שלה לתזונה, אימון ואורח חיים. ישנן שתי דרכי הוראה ב- #כת: משרה מלאה ומרחק. למדתי קורס מרחק "גוף אידיאלי לאמהות" - השבוע הראשון עלה 1,350 רובל, 4 השבועות הבאים - 5,400 רובל. זה התקציב הכי לא ניסיתי שניסיתי.

מה בחבילה: סרטוני אימון מלאים - 2-3 אימונים מלאים בשבוע, בנוסף אליהם תרגילי בוקר, תרגילי יציבה וכו '.

באתר תפריט יומי, פורטל אימונים עם מאמרים בנושא תזונה וכושר, והוא אוצר ידע.

לדוגמה, היו לי קופסאות לארוחות של 250 - 300 מ ל מאז ולתמיד. אין התייעצויות אישיות באתר, התקשורת מאורגנת באמצעות קבוצה ב- VK. לאחר תום הקורס, הגישה לכל המידע נחסמת. ביצוע משימות יומיומיות בחשבון האישי שלך הוא רעיון טוב, אך ביצוע משימות כגון הגדרת מטרות ל- SMART וסימון קריאת מאמר על מחירי מברשות עיסוי עצמי אינן שלי.

אהבתי שבאימון יש אפשרויות להחלפת תרגילים. לדוגמה, אתה לא מושך תרגיל - מאמן אחד מציג אפשרות קשה, השני קל. יש המלצות למגבלות בריאות, מוצע למדוד כל הזמן את הדופק ולפקח על מצבך, תשומת לב רבה מוקדשת לטכניקת האימון. לא היה לי מספיק עומס, אולי בחרתי במסלול הלא נכון, אבל העומס היה קטן מדי בשבילי.

זה כנראה מתאים מאוד להתאוששות לאחר לידה, או, למשל, אם היו הפסקות ארוכות בין האימון, כמו גם במקרים שבהם צריך להוריד הרבה משקל ואי אפשר לקפוץ מיד.

בסופו של דבר, המשקל כמובן החל להיעלם בהדרגה, מכיוון שעם הזמן, היחס לתזונה השתנה, ופעילות גופנית סדירה נתנה את תוצאותיה, אך היא לא הצליחה ליצור לפחות מראית עין של הקלה, וזנחתי זאת עֵסֶק.

#ייבוש מטורף

# ייבוש מטורף. מייסד ובעלים - וסילי סמולני. בעבר, יחד עם אשתו יוליה, אירגן פעילויות קונצרטים.

לאחר שהחליט לרדת במשקל, החל לתחזק דף בנושא כושר באינסטגרם, שבזכותו זכה לתהילה ולסמכות מסוימת בתחום זה. בשנת 2015 הושקה העונה הראשונה, וכבר היו 19 כאלה. השתתפות בעונה תעלה 3,500 רובל, המחיר עם חסינות מיציאה (ואפשר לטוס מ- # ייבוש) - 4,500 רובל. אתה מצלם לפני, מתאמן ואוכל נכון במשך חודש, מצלם. אחרי זה אתה לוקח חלק בהצבעה.

הנחתי את #Dinging ו- #Secta במיוחד אחד ליד השני, כי הם נראו לי מאוד דומים בקונספט שלהם: משימות יומיומיות בחשבון האישי עם סימן משתמש חובה, הרבה תוכן נושאי ומעורבות מתמדת בתהליך. מספר האימונים במלואם הוא 2-3 בשבוע, המהווה רשימת תרגילים, לכל אחד מהם יש סרטון נפרד. אין אימון מההתחלה ועד הסוף בסרטון אחד.

ב- # ייבוש יש גם משימות לטיסה, זה הזמן שבו אתה צריך להשלים סט תרגילים, ולאחר שהקלטת את כל זה בוידאו, ספק למארגנים. אין תפריט ככזה, רק המלצות תזונתיות; הודיעה תזונאית בגרסה מאוחרת יותר. דמויות מונפשות מיניונים מספקים התייעצויות.

תכונה נוספת של סושקה היא המאבק על פרס ועל הישרדות, כלומר. הרבה בנוי על רגע תחרותי ותאוות בצע בנאלית.

מכל אלה שבדקתי, רק # ייבוש מציע לעסוק בזוג, צוות, משפחה, ואז העלות לאדם נמוכה יותר, ולכל משתתף בחבילה יש סיכוי לזכות בפרס. מינוסים. ובכן, נגיד - המאמן לא עומד בטקס, הוא קורא לשמנים שמנים, טיפשים - חסרי מוח, מאמינים שזה כיף ומשמעת. אני גם לא להוט להעלות את הסרטונים שלי לציבור, בגלל זה אני בבית ולומד, ולא באולם, שאי אפשר להתבייש בו במיוחד, להתנשף ולהזיע בלב, וכפי שנוח לך. באופן כללי, מי שצריך מטוטלת קסם במובן המילולי והזדמנות לקבל ניתוח פלסטי בחזה במתנה הוא בשבילך. ההתמודדות עם האנימציה המקומית והמיניונים נראתה לי משעממת, אבל אני יודע שזה עזר מאוד, במיוחד לאלה שזקוקים לתמריץ נוסף לדאוג לעצמם.

הנקודה היא כמובן שלוקח חודשים של אימונים כדי להגיע לתוצאות גלויים. כאן, לפחות תתניידו, הקוביות על הבטן לא יופיעו בן לילה.

kuzmichnatali.ru/ נטליה קוזמיץ 'היא עקרת בית רגילה ואם צעירה, בעבר סבלה ממכנסיים על ירכיה, צלוליט, עליון דק ותחתון מאסיבי. לאחר שילדה ילד, היא נקלעה לדיכאון לאחר לידה, שממנה ראתה רק דרך אחת לצאת - לאתגר את עצמה ולהיות יופי לכל האויבים למרות. והיא עשתה את זה מצוין, תסתכל באינסטגרם

מאוחר יותר למדה כמאמנת ופיתחה תוכנית לשינוי גוף משלה בבית. ועכשיו נטליה הפכה לתמיכה ומניעה לנשים רבות שנמצאות במצב דומה.

קניתי לה קורס 2 ב 1 "ישבן יפה + אנטי צלוליט", זה עלה לי 2,500 רובל לחודש, אתה יכול לקנות אותו ב -2,000 רובל, לעתים קרובות היא זורקת 500 רובל למשתתפים הראשונים שקנו אותו. הקורס אורך 21 יום. 2 אימוני כוח ו 1 אירובי בשבוע. סרטוני אימון חדשים מדי שבוע. תפריט מפורט לפי יום, שנערך על ידי תזונאי מצוות קוזמיץ '. דגש מיוחד מושם על המאבק בצלוליט, שכן הקורס כולל עיסוי עצמי, עטיפות גוף והגבלות תזונה מיוחדות למי שצריך להביא את הפגר במהירות למצב סחיר.חשבון אישי נוח מאוד, הדרכה ותזונה מובנית, חדשות, תוכן ותחרויות בפיד, התייעצויות.

תוכנית ההכשרה זמינה לאורך זמן ואינה חסומה מיד לאחר סיום הקורס. תודה אנושית רבה רק על זה.

מה שאהבתי היה הסרטון המלא של ההדרכה, בהנחיית כותבת הקורס נטליה קוזמיץ '. אני אוהב להתאמן מתחת לסרטון, אתה מתנפח, ואז אתה שופך, ומאמן הכושר בסרטון החל ללגום מעט מים בדקה ה -25 והחל לנשום בכבדות. במהלך האימון: נטליה מספרת בפשטות רבה ומראה כיצד לבצע נכון את התרגילים בבית, אילו מגבלות עשויות להיות ומה להחליף, במידת הצורך.

למשל, איך עושים סקוואט בצורה נכונה כדי שהברכיים לא ילכו קדימה? זה פשוט מאוד לכרע מול הקיר. תרצה או לא תרצה, לברכיים לא יהיה לאן ללכת, ותצטרך להפוך את הישבן לאחור, ולהרגיש כיצד העומס על השרירים הדרושים הלך כמו שצריך.

הודות לקוזמיץ ', למשל, גיששתי בגלל דיאסטזיס ולבסוף הבנתי מדוע אינני יכול להיפטר מהבטן הרופפת. למי שכמוני לא היה בנושא - אני אומר לך. דיאסטזיס הוא סטייה בשרירי rectus abdominis. רוצה לבדוק את זה? לאחר מכן, שכב על הגב, כופף את הברכיים, הניח יד אחת מאחורי הראש, הדק את שרירי הבטן שלך, הרם את הראש והחזה קדימה. ביד החופשית הרגישו את קו האמצע של הבטן שלכם, נעים למעלה ולמטה מהטבור. אם יש רק שרירים מתוחים של העיתונות - ברכותיי והקנאה הלבנה אליך. אם הרגשת ששרירי הבטן נפרדים לצדדים, וביניהם שקע רך ברוחב של כמה סנטימטרים, אז יש לי שתי חדשות עבורך, טובות ורעות. הדבר הרע הוא שסביר להניח שיש לך דיאסטזיס, אבל הדבר הטוב הוא שזה לא קטלני, והקיבה מעובדת ביעילות עם מערך מיוחד של תרגילים, תרגילי בטן רגילים ממילא לא יביאו הרבה תועלת.

בקיצור, אני מצטרף לאותם ביקורות על נטליה קוזמיץ ', שם נשים אומרות פה אחד שאחרי הקורס שלה הן סוף סוף הבינו איך ומה לעשות ממש בבית, בלי מבצעים. ציוד ומאמן.

הכל על המקרה, ובקצב מהיר טוב. אימונים מכילים אלמנטים בסיסיים - חימום, אימון עצמו ומתיחות. התזונה עובדת היטב. מוקצה עבורו קטע נפרד באתר, שבו, בנוסף לתפריט למשך 3 שבועות, יש וריאציות לטבעונים, צמחונים, לעלייה במשקל הגוף והמלצות בנפרד לאמהות מניקות. מתכונים רבים עם קינוחים, הכל מעוצב יפה מאוד, עם תמונות של מנות מוכנות. נטליה היא אם ואישה בעצמה, והיא מבינה היטב כי עקרת בית רגילה תבשל לעצמה מדי יום מנות נפרדות לתזונה על פי עקרון שאריות, אם בכלל. לכן, מומלץ להשתמש במנות המתאימות לכל בני המשפחה, מכיוון שהאוכל מאוזן, מגוון ומושך.

איך למשל יש לך את התפריט הזה להיום? עוגות גבינה שוקולד לארוחת הבוקר, פיצה פיצה עם פילה עוף לארוחת צהריים ודג בגריל עם ירקות לארוחת הערב? מסכים, אתה לא מרגיש כמו סובל מרעב, אבל המשקל עדיין יורד. אגב, נטליה עצמה, יחד עם הצוות שלה, עונה על שאלות, מייעצת במהלך הקורס, משלימה ומשפרת כל תוכנית הבאה.

למשל, אפילו הקורס שלי "ישבן יפה + אנטי צלוליטיס", אני רואה מביקורות עבר על נטליה קוזמיץ 'שהוא היה בעבר כמו שני מנות. ובכן, איך, סליחה, לשאוב את התחת ל"אגסים "כמוני, אבל לא לעבוד עם צלוליטיס? אין סיכוי. לכן היא, ככל הנראה, התאחדה כך שהכל היה נכון, כנה ומתחשב.

למעשה, זו ההצעה התקציבית ביותר שניסיתי. למען האמת, לא ציפיתי הרבה בשביל הכסף הזה. אבל בסופו של דבר היא ניתקה את הקורס, ובעוד שלושה חודשים היא הסירה את 5 הק ג הנוספים, אבל המשקל כאן כנראה אינו אינדיקטור, כיוון שחשוב יותר שהדמות הפכה לעוצבה יותר, מתאימה יותר, עכשיו זה לא בושה ללכת לחוף.

אתה כבר תופס את נטליה כמאמנת האישית שלך, כי איכות התוכן, הסרטונים, החומרים שהיא מפרסמת תמיד תואמים ונעשים ברמה הגונה מאוד, והיא עצמה לא עוזבת את הקבוצה שלה ללא השגחה של יום.

במגוון הגון של קורסים ותוכניות, אלו הן רק כמה מההצעות. מכיוון שהנושא רלוונטי, אמשיך להכיר אותו בחלק הבא של הסיפור, בדרך אבדוק הכל על עצמי.