10 חטיפים בריאים לכל היום

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

מזונות עתירי סוכר ומלח יעוררו עוד יותר רעב בהמשך. אם אתה רוצה לאכול בלי להרגיש אשם, יש לך מבחר עצום של מאכלים שקשה לאכול אותם.

להלן כמה מאכלים בריאים שתוכלו לאכול במהלך היום, מכיוון שהם אינם עתירי קלוריות מדי, אך הם טעימים ויעזרו לכם להילחם ברעב מבלי לצרוך הרבה קלוריות.

1. פופקורן

אם אתם מכינים בעצמכם ולא מתעניינים בתבלינים ושמנים, זהו חטיף נהדר ומשביע כל היום. אכילת 3 כוסות פופקורן נותנת לך רק 100 קלוריות, ותוספים טבעיים יכולים להוסיף טעם. שלבו פופקורן עם מעט מלח ים, צ'ילי, פפריקה, או אפילו קינמון לחטיף דל קלוריות שימנע התקפי רעב.

2. שבבי כרוב

לא כדאי לקנות שבבי ירקות מוכנים, הרבה יותר טוב להכין אותם בעצמכם. אז הם יהפכו לאחד החטיפים הבריאים לאורך כל היום. הוסיפו מעט שמן זית ומלח ויש לכם ארוחה טעימה עם 35 קלוריות בלבד לכוס. גרסת החנות יכולה להכיל פי 5 יותר קלוריות.

קרא גם

בריאות | 09.09.2014 10 מוצרים המסירים נוזלים מהגוף

3. אוכמניות

לא סביר שתוכל לאכול הרבה מהברי הבריא הזה, העשיר בנוגדי חמצון. עם זאת, יש רק 85 קלוריות בכוס אוכמניות והן קפואות במיוחד. החיסרון היחיד הוא היכולת של אוכמניות להכתים שיניים, כך שלא כדאי להיסחף איתן מדי יום. </P>

4. זיתים

החטיף הזה יספק לכם את כמות השומן החד בלתי רווי שאתם צריכים. הזיתים השחורים והירוקים מכילים כ- 4-5 קלוריות בלבד לחתיכה. עם זאת, אל תאכלו יותר מדי מהם, שכן הדבר יוביל לצריכת מלח מוגברת. ניתן להימנע מכך על ידי שטיפה וייבוש המוצר תחילה. </P>

5. חמוצים

אם אתה אוהב ירקות כבושים, צור לעצמך גרסה בריאה. מלפפונים שנרכשו בחנות מכילים בדרך כלל יותר מדי סוכר ונתרן, לכן הכינו בעצמכם ירקות כבושים בעזרת חומץ אורז. כוס של ירקות אלה מכילה 16 קלוריות בלבד, פלוס 1 קלוריה לכל כף חומץ, כך שפנק כזה לא ישפיע על הדמות שלך.

6. פלפל מתוק

פלפלים מכל צבע מהווים חטיף נהדר לאורך כל היום. הוא מכיל כ -30 קלוריות למנה ומהווה אלטרנטיבה מצוינת למקלות גזר. צריכת גזר על בסיס יומי עלולה לגרום לעודף ויטמין A, אך הפלפלים אינם גבוהים כל כך וסביר שלא תאכלו יותר מדי.

קרא גם

בריאות | 2021-04-06 כיצד פועל קפאין ומהן החלופות הבריאות לקפה

7. סלסלות ארטישוק כבוש

אם אתם אוהבים ארטישוקים, הכינו מהם חטיף טעים ובריא.אין יותר מ -100 קלוריות ב -200 גרם, בנוסף ירקות אלו עשירים בוויטמינים ונוגדי חמצון. הם עשויים להכיל עודף מלח, לכן הקפד לשטוף אותם כדי להימנע מצריכת נתרן רבה מדי. </P>

8. אשכוליות

חצי אשכולית בינונית מכילה 50 קלוריות בלבד, מה שהופך אותה לאחד ממאכלי החטיפים הבריאים ביותר בסביבה. זהו לא רק פרי נפלא לירידה במשקל, אלא גם תרופה מצוינת להתקפי רעב. אפשר להמתיק אותו עם סטיביה, או מלח ים למי שאוהב את הטעם החריף. </P>

9. ירוקים

סלרי, ברוקולי, כרובית וקישואים הם חטיפים דלי קלוריות נהדרים. לקבלת הטעם הטוב ביותר, ניתן להוסיף מעט שמן זית, אך עליכם להיזהר כאן. למרות שהוא עשיר בשומן חד בלתי רווי, איננו זקוקים לקלוריות נוספות.

10. חטיפי אצות

אצת נורי מיובשת שומרת על רוב תכונותיה המועילות, כך שניתן לכלול אותה בחטיף היומי. מנות אצות רבות אינן מכילות גלוטן, חלבון מן החי ומעט מאוד שמן ומלח. אל תקנו מזון עם טעמים מלאכותיים ותוספת מלח.