כיצד להקל על מתח עצבי

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 15:31

אתה יכול להרגיש סחוט כמו לימון, וחסר כוח לחלוטין, או להיפך, להיות מתוח כמו חוט, וכאילו מחכה לרגע הנכון להישבר - המתח העצבי של כל אחד מתבטא בדרכים שונות, אבל כל אחד מאיתנו יודע טוב מאוד שזה כזה. חרדה גוברת, אדישות, חוסר נכונות לעשות דבר, עצבנות מוגברת - אלה רק חלק מתסמיני המתח העצבי שאי אפשר להתעלם מהם, אלא אם כן אתה רוצה לקבל חבורה שלמה של מחלות - מהצטננות בנאלית למשהו נורא ורציני יותר.

אנשים מסביבך שואלים מה קורה לך, למה נראה שהנצנץ בעיניים שלך כבה, ואתה פשוט מחייך בכוח, לא יודע מה לענות. "בעצם מה קורה איתי?" - אתה מופתע, מרגיש הרוס. במבט ראשון נראה כי לא קרה דבר שיכול לערער את האגרטלים, אבל אם אתה חושב על זה, אז תמונות מופיעות בראש שלך מיד: כאן אתה מבלה שעתיים כל יום בדרך הביתה, כאן הבוס מדי פעם שואל שתלך לעבודה בסוף השבוע, ואתה לא יכול לסרב, הילד מביא צמה אחת אחרי השנייה מבית הספר, הבעל הפסיק לגמרי לעזור בעבודות הבית, ואתה אחראי לכל האחריות על כתפיך השבריריות. אין זה מפתיע שמערכת העצבים פועלת כמנגנון הגנה, עליה להגן עליך מפני גירויים חיצוניים ופנימיים, ולכן בכל דרך אפשרית מבהיר: "אתה עושה משהו לא בסדר, עצור, עשה הפסקה". אם לא תקשיבו לגופכם בזמן, תוכלו מאוחר יותר לשלם מחיר גבוה מאוד: תשומת לב וחרדה מוסחת יתפתחו למתח, דיכאון ממושך, נדודי שינה, בעיות במערכת הלב וכלי הדם והפרעות הורמונליות. לא רק שאתה מאבד עניין בחיים, אתה עובד עד גבול היכולות שלך, אלא שאתה גם לא נראה הכי טוב כלפי חוץ: העור נהיה משעמם, צל מופיע מתחת לעיניים, ולמען האמת, העיניים עצמן נראות זכוכית, כבוייה.

אנו חושבים שאתה מבין שעליך להיזהר מאוד במתח עצבי. קל יותר למנוע מאשר לרפא, אך נבין כיצד לעשות את שניהם.

כיצד למנוע מתח עצבי

1. עסקים - זמן, מנוחה - זמן. אנחנו רוצים לומר רק דבר אחד: אתה לא יכול לעבוד בגלל בלאי ובמקביל לא לנוח בכלל. ראשית, העבודה שלך לא תהיה כל כך פרודוקטיבית, ושנית, בוקר אחד "יפה" אתה תתעורר בידיעה שאתה אפילו לא יכול להוריד את הראש מהכרית. הגוף יתחיל להגן על עצמו מפני עבודת יתר, בתקווה שלפתע תחלוא, תקבל חופשת מחלה ולבסוף יישן מספיק. לכן, אל תזלזלו בחשיבות של מנוחה או בילוי פעיל, זה יכול לחולל פלאים ולמנוע התמוטטות עצבים חמורות ביותר.

בהתחלה, אתה תהיה שמח לראות הכרת תודה בעיני אחרים, אבל אז הבקשות שלהם יהפכו ליותר ויותר.

2. כל אחד - בהתאם לחובותיו. כמובן, זה נהדר אם אתה מעשה ידידותי ומוכן בכל עת להחליף עמית או לעשות חלק מעבודתה, אך בהתנהגות כזו אתה מסתכן אחת ולתמיד לשים על צווארך את כל מי שאינו נרתע. לטפס עליה. בהתחלה, אתה תהיה שמח לראות הכרת תודה בעיני אחרים, אבל אז הבקשות שלהם יהפכו יותר ויותר, ולא תוכל עוד להתמודד עם שני עומסים בו זמנית: הרצון להיות טוב וה צריך "לרסס" על כמה דברים בבת אחת. לכן, אל תשכח שכל אדם בסביבתך ממלא את חובותיו, ותן לכל להישאר כך - אל תעמיס על כתפיך השבריריות יותר ממה שאתה יכול להרים.

3. אל תבקש יותר מדי. ולא מעצמי, ולא מאחרים.אתה לא צריך לדרוש מאחרים שהם יחיו על פי הכללים שלך, ואז תוהה בכנות: מדוע חברך לא עשתה כפי שהוראת, אלא כפי שהיא חשבה לנכון? כך גם לגבי הדרישות לעצמו. כמובן, אתה שואף לשלמות בכל דבר: בעבודה ובמשק הבית וביחס לגבר האהוב שלך, אך אף אדם רגיל אינו מסוגל "לסחוט" ל -24 שעות את מה שצריך במשך שלושה ימים לפחות. לכן, תירגע: התספורת שלך לא תברח ממך לשום מקום, ואפשר לדחות ארוחת ערב רומנטית עם בעלך לסוף שבוע.

כיצד להקל על מתח עצבי

אם אתה מרגיש שהמוח שלך מתכבה בהדרגה, עליך לנקוט מיד באמצעים שיסייעו להקל על מתח עצבי ולהפוך אותך לאדם עם ניצוץ בעיניים שוב.

1. עשה אמבטיה. אם אתה מוצא את עצמך במצב של חוסר אונים מוחלט בבית, אז מלא את האמבט במים חמים, הוסף שמנים ארומטיים, מרתחי צמחים, מלח ים והפעל מוזיקה נעימה. נסה להתנתק מהעולם החיצון רק על ידי ליהנות מרגע של רגיעה מוחלטת. האמן לי, תוך חצי שעה כמה בעיות ייראו לך רק זוטות, ואתה בעצמך תרגע.

נסה להתנתק מהעולם החיצון, רק ליהנות מרגע של רגיעה מוחלטת.

2. קח יום חופש. כשאין נושאים דחופים בעבודה, אתה יכול להרשות לעצמך לקחת כמה ימי חופש, אפילו באמצע השבוע. זו יכולה להיות חופשה על חשבונך, או הסכם בעל פה עם הבוס (חלק מהמנהלים נאמנים לבקשות העובדים לשכב כמה ימים בבית בגלל בריאות לקויה). הקדישו את הזמן הזה לטובתכם, אין צורך לארגן ניקיון כללי או להתחיל בכביסה וגיהוץ אינסופיים. עדיף לקרוא ספר מעניין, לצפות בסרט מסוג טוב, תוכל להזמין חבר לבקר ולספר לה על מצבך - לפעמים חשוב להביע בעיה על מנת לעשות צעד לקראת פתרון אותה.

תעשה חיים. אל תסגרו את עצמכם כשנדמה שאתם ממש לא רוצים לעשות כלום. להיפך, קום מהספה וצא לקולנוע, באולינג או בתי קפה עם חברים. צחק, תיהנה, תן לרגשות שלך לצאת. אגב, בבית קפה, הרשה לעצמך את העוגה הטעימה ביותר - היא לא תפגע בדמותך, אך היא תעלה את מצב הרוח שלך.