דחיינות: כיצד להפסיק להתמהמה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

שב וקרא את המאמר הזה, ובמטבח תמצא הר של כלים לא שטופים? או שבזמן העבודה במקום לבצע תפקידים, אתה "עובר" באתרים בחיפוש אחר משהו מעניין? לא, כמובן, אנו שמחים מאוד שהקדשת מזמנך לביקורך בקליאו. עשה זאת לעתים קרובות ככל האפשר! אך זכור כי על ידי דחייה קבועה של דברים מקטגוריית ה"חובה "להמשך, אתה מסתכן לא רק שלא להשלים את מה שתוכנן ליום, לשבוע או לחודש, אלא גם לחוות תחושת אשמה מעיקה עקב חוסר יכולת למשוך את עצמכם ביחד.

צילום: 123RF / מילקוס

בפסיכולוגיה קוראים לתופעה זו התמהמהות … ואנחנו מדברים על הנטייה לדחות לא רק דברים לא נעימים, אלא גם מחשבות. האם אתה מכיר את המדינה שאפשר לקרוא לה באופן קונבנציונאלי "אני אחשוב על זה מחר"? כאשר אפילו עצם הרעיון של פתרון רגעי לסוגיה מורכבת גורם לאי נוחות גופנית כמעט? בגלל רגשות כאלה אנשים רבים מתעלמים מהזדמנויות רווחיות, נותנים לדברים לעבור לבד כשאי אפשר לעשות אותם.

מצב זה מוכר כמעט לכל אחד מאיתנו ואף יכול להיחשב לנורמה במידה מסוימת. עם זאת, רק כל עוד האדם אינו מתחיל להסיח את הדעת בעניינים חשובים מדחיינות, ולא להיפך. פסיכולוגים אומרים שהדחיינית הממוצעת מבזבזת זמן כפול על עבודה מאשר על "נדנדה" מולה. וככלל, אם לא תעשה דבר בנידון, הדברים רק הולכים ומחמירים עם השנים.

צילום: 123RF / Olena Kachmar

4 סיבות לדחיינות

1. הסיבה העיקרית לדחיית הדברים למועד מאוחר יותר, אומרים מומחים, היא המאבק בחרדות. אם אדם לא רוצה להשלים משימה, מתוך אמונה כי היא קשה והוא לא יצליח, או שאף אחד לא צריך אותה, אז הוא מנסה באופן בלתי רצוני להימנע מלחץ הנגרם מהפחד מכישלון. ככלל, במקרה זה דחיינות נגרמת מחוסר ביטחון של האדם ביכולות שלו, ניסיון שלילי והערכה עצמית נמוכה.

2. יש אנשים שבכוונה (אם כי לא במודע) "מושכים את החתול בזנב", כי הם פשוט לא יכולים לעבוד ביעילות בתנאים כשהכל רגוע. אבל המועדים נותנים להם פרץ אנרגיה עצום - האדרנלין הנובע מההבנה כי המועד האחרון היה רק אתמול הוא מחוץ לקנה המידה ועושה פלאים: לפעמים הדוחן מבצע את תפקידיו טוב יותר מכל אחד אחר. עם זאת, גישה זו לא יכולה להיחשב מוצלחת, והיא אינה מתאימה לבניית קריירה.

3. יש תיאוריה שאנשים שדוחים באופן קבוע דברים קשים להמשך הם פשוט מפחדים להצליח. הם לא רוצים להכריז על עצמם כעובדים מסוגלים, לא רוצים להתבלט מההמון. יותר נוח להם לתפוס את העמדה "הממוצעת". מכאן הרצון לא "לרוץ לפני הקטר", אלא לשוטט איפשהו בזנבו.

4. יש הסבר נוסף לדחיינות - ביולוגית: היא מתרחשת או כתוצאה מתסכול, או במהלך הסתירה בין שתי משימות הדדיות זו את זו. זה מתואר בפירוט רב באחד מפרקי התוכנית "הכל כמו חיות".

איזו דחיינות טעונה

האיום העיקרי על הדחיינים הוא תחושת האשמה, המופיעה בהכרח כאשר אנשים מבינים ששוב הם אינם יכולים לשלוט על תשומת הלב שלהם. על רקע זה יכול להתפתח מצב מלחיץ, המוביל לא רק למחלות פסיכולוגיות, אלא גם למחלות גופניות. האחרונים מופיעים בשל הרצון של אדם לעשות הכל ברגע קיצוני (לעתים קרובות בלילה), תוך התעלמות מהצורך לאכול מזון בריא ולקבל מספיק שינה.

בנוסף, אדם שדוחה באופן קבוע את החובות למועד מאוחר יותר, גורם בצדק רב לחוסר שביעות רצון מצד יקיריהם ועמיתיהם. אחרים סבורים כי לא ניתן לסמוך על הדוחה בנושאים חשובים ובפתרון סוגיות מרכזיות. כתוצאה מכך מופיעים קונפליקטים ואי הבנות.

צילום: 123RF / lenetstan

שיטות להילחם בסחבת

1. להבין את הסיבות. נסה להבין מדוע אתה דוחה את אותן המשימות בעקביות מעוררת קנאה. אולי אתה פשוט לא אוהב את העבודה שלך וכל מה שקשור אליה מכניס אותך למצב של ייאוש. ייתכן שיש לך רוח מרדנית הנובעת מההתבגרות והתנגדות להוריך. יכולות להיות הרבה סיבות, המשימה שלך היא להבין מה עוצר אותך. זה באמת יהיה צעד לקראת פתרון הבעיה.

2. הכינו תוכנית פעולה. שיטה זו תדרוש ריכוז מצידך. שקול היטב מה עליך לעשות היום ומה ניתן לדחות עד מחר. והמשיכו ביישום נקודות התכנית כמעט אוטומטית: התמודדנו עם דבר אחד, מחקנו אותו, נחנו עשר דקות, המשכנו לדבר הבא. זה לא יהיה קל בהתחלה, תרצה להסיח את הדעת על ידי רשתות חברתיות, שיחות עם עמיתים וחברים ושאר "פיתויים של דחיינים". אבל למען המוטיבציה, דמיין כמה דברים נעימים אתה יכול לעשות כשאתה חוצה את כל נקודות התוכנית להיום. ובלי תחושת האשמה המעיקה.

אנשים רבים נגררים מאחריות מסוימת מחשש לטעות.

3. אל תפחד לטעות. אנשים רבים גוררים אחריות מסוימת מחשש לטעות. אבל לא בכדי הם אומרים שרק מי שלא עושה דבר אינו טועה. לאחר שהדביק לעצמו חבטה כמה פעמים, אדם יידע לאיזו דרך ללכת, ואיזו לעקוף. הניסיון הוא הדרך הבטוחה להצלחה. לכן, אם עכשיו נראה לכם שהרעיון שלכם נידון לכישלון, אל תוותרו, אל תעכבו את יישומו - נסו זאת, ובפעם הבאה תדעו ממה לפחד וממה לא.

4. מצא מוטיבציה. אתה עושה כל משימה בשביל משהו. כדי לא להכעיס את הבוס, כדי לבסס את עצמך, כך שיהיה לך כסף לפרוע הלוואה, לעזור לחבר או לשמור על הבית נעים ונקי. לכל דבר יש סיבות. אתה רק צריך להפוך אותם למוטיבציה.

לדוגמה, המדכא "אם לא אעשה הבוס יהרוג אותי", מתנסחים כ"אני אראה כעובד בכיר בעיני הבוס, שאפשר לסמוך עליו ". במקום "אנחנו צריכים לשטוף את הכלים, אחרת בקרוב לא יהיה מה לאכול" תגיד לעצמך "המטבח יהפוך נקי ונוח, ואחרי הניקוי אוכל לשתות תה טעים". גישה חיובית תמיד חזקה יותר מגישה שלילית.

123RF / דין דרובוט

הרשה לעצמך לנוח, אך תבדיל בין מנוחה לבין חוסר הרצון הבנאלי לעשות משהו חשוב. זה די פשוט לעשות זאת - במקרה הראשון תיהנו מהתהליך, ובשני לא תוכלו להירגע לשנייה. האם אתה רוצה לחיות במתח מתמיד?