דיאטה לקיץ לירידה יעילה במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 17:42

אתה יכול להיכנס לכושר לקראת עונת החופשות והחופים מבלי לצאת מהבית בעזרת דיאטה לקיץ לירידה במשקל. יחד עם זאת, ניתן יהיה להימנע מלחץ רב לגוף ומאמץ גופני מוגזם. דיאטות המיועדות ל -30 יום מאפשרות לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולשמור על התוצאה לאורך זמן.

תכונות של דיאטת הקיץ למשך חודש

בעונה החמה לא רק טמפרטורת האוויר משתנה, אלא גם מצב הגוף. זהו זמן מצוין לטהר רעלים ושכבות שומניות שהצטברו בבית, כמו גם לפתח הרגלי אכילה בריאים.

בעקבות כללי הדיאטה לקיץ לירידה במשקל למשך חודש, אינך רוצה עוד לחזור למאכלים "מזיקים", ולעשות צעד רציני לקראת תזונה נכונה.

הגבלת השימוש במזונות מסוימים והגדלת כמות הנוזלים הם הכללים העיקריים של דיאטת הקיץ. שפע הפירות הטריים, פירות יער וירקות מאפשר לכם לפנק את עצמכם בכל יום במנות חדשות, וקל לסרב למאכלים אסורים.

חוקי הדיאטה פשוטים למדי: ארוחות מהתזונה מחולקות לחמש ארוחות, פעילות גופנית מתקיימת 2-3 פעמים בשבוע. אם תעקוב אחר כל ההמלצות, תוכל להיפטר ללא מאמץ מ -5 עד 10 קילוגרמים מיותרים.

מאכלים עיקריים בתזונה

בקיץ, כל הירקות והפירות הכרחיים לירידה במשקל, הם מסייעים בניקוי הגוף, ממלאים את אספקת הויטמינים ומחזירים את מערכת העיכול. בסיס הדיאטה לקיץ למשך חודש הוא המוצרים הבאים:

• ירקות (לא כולל תפוחי אדמה);
• פירות (לא כולל בננות);
• יְרָקוֹת;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• לחם מלא;
• מוצרי חלב;
• בָּשָׂר;
• דג.

גיוון את מנות הירקות שלך על ידי הוספת תרד, צנון, נבט בריסל, דלעת וקישואים לתזונה. כרוב לבן, ברוקולי, פלפלים, חצילים ואספרגוס מתאימים להכנת מנות עיקריות. בחר בשר רזה עם עדיפות לעוף, בקר או הודו.

רשימת מזונות אסורים

כלל חשוב של הדיאטה בקיץ הוא הפחתת צריכת המלח, זה לא משמש רק לירידה במשקל. דחייה הדרגתית של מזונות מלוחים תפחית נפיחות, תשפר את תפקוד מערכת העיכול ותקטין מנות. במשך שלושים יום, עליך לשכוח מהמוצרים המוכרים הבאים:

1. דִברֵי מְתִיקָה. הנקודה הראשונה והחשובה ביותר של כל דיאטה. אנו מוציאים את כל הקינוחים הטעימים בעטיפות בהירות המכילות קמח, שומן, סוכר ותוספים כימיים מרשימת הקניות.
2. מוצרים מעושנים, מוצרים מוגמרים למחצה. מוצרים מוגמרים שחוסכים בזמן אסורים. אנו מחליפים חטיף בנקניק או בכופתאות מוכנות בסלטים בריאים שהוכנו בעצמנו.
3. כּוֹהֶל. אנו מסירים גם מוצר עתיר קלוריות המשבש את תפקוד הגוף ואת הזרז העיקרי לאכילת יתר מהתזונה למשך חודש.
4. חמאה, שומן. קטגוריות אלה אינן נכללות הן בעין והן במזונות מעובדים הממלאים את מדפי החנויות.

במשך ארבעה שבועות אנו שוכחים מפסטה, מאפים וחמוצים. אנו מחליפים ירקות משומרים בירקות טריים, מבשלים ירקות, מרתיחים או אופים את הבשר. אנחנו לא קונים מיצים וסודה ארוזים בחנות, משטר השתייה מסופק על ידי מים טהורים ותה צמחים.

תפריט מאוזן

בתזונה זו אין סדר קפדני של צריכת מזון, ישנן אפשרויות מומלצות, שעל בסיסן תוכל להכין תזונה משלך. חמש ארוחות ביום נדרשות לרווחה נוחה וחילוף חומרים טוב. מהאפשרויות להלן, תוכל להכין ארוחה לכל יום, תוך התחשבות בהעדפותיך.

ארוחת בוקר (לא חובה):

• סלט פירות + יוגורט טבעי;
• פתיתי דגנים מלאים עם חלב;
• גבינת קוטג 'עם פירות יער;
• סלט ירקות + ביצה מבושלת;
• דייסת שיבולת שועל או כוסמת.

ארוחת בוקר שנייה (לא חובה):

• מיץ סחוט טרי + צ'יפס מלא;
• פרי אחד;
• לחם עם גבינה + תה צמחים;
• פירות יער + אגוזים.

ארוחת צהריים (לא חובה):

• מרק ירקות;
• דגים מאודים + ירקות מבושלים;
• בשר מבושל + סלט ירקות.

חטיף אחר הצהריים (לא חובה):

• יוגורט טבעי;
• תה + לחם מלא;
• קפיר.

ארוחת ערב (לא חובה):

• דג אפוי + סלט ירקות;
• ירקות מבושלים + בשר;
• גבינת קוטג;
• פילאף ירקות.

לפני השינה אתה יכול לשתות כוס קפיר אם אתה מרגיש רעב מאוד. דיאטה דומה מיועדת לחודש, ואז אתה צריך לקחת הפסקה. אם תעקוב אחר כל ההמלצות, בתפריט הקיץ המוצע, תוכל לרדת מ -3 ק ג בשבוע ולייצב את משקלך.

לאחר סיום דיאטת הקיץ לירידה במשקל, נסה לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך, תוך הכנסת מזונות אסורים אחד אחד. טכניקה פשוטה זו תאפשר לכם לשמור על התוצאות לאורך זמן ולהתאים את מערכת התזונה.