דיאטת גמילה למשך 7 ימים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 00:15

משך הזמן הטוב ביותר של ניקוי רעלים מהגוף הוא 7 ימים. 2-3 ימים אינם מספיקים להסרת כל החומרים המזיקים מהגוף. ורק מי שביצע שוב ושוב גמילה יכול לעמוד ב -10 ימים. לכן, המאמר יספק תזונת גמילה של 7 ימים המתאימה לרוב האנשים.

הכנת גמילה

Detox היא דיאטה מיוחדת המסירה את כל מוצרי הפסולת מהגוף. קודם כל, הוא מכוון לשיפור הרווחה הכללית ובחלקו לירידה במשקל. במשך יום של גמילה אדם יורד בממוצע 0.5-1 ק ג.

כדי שהניקוי יצליח, עליך להתכונן אליו כראוי. אי אפשר פשוט להפסיק להשתמש בכל המזונות המזיקים. שינויים פתאומיים בתזונה יהפכו ללחץ חמור לגוף.

הנה מה לעשות לקראת הגמילה שלך:

1. קבל ייעוץ מדיאטנית. ניתן לבקר אצל רופא מומחה בחינם במרפאת העיר.
2. 3 ימים לפני תחילת הדיאטה, לוותר על מזון שומני. אם שינויים בתזונה קשים, עליך להפחית בהדרגה את אחוז המזונות השומניים בתפריט במשך 5-7 ימים.
3. דאגו להכין תפריט מאוזן. המוצרים צריכים להכיל מספיק ויטמינים, מאקרו ומיקרואלמנטים, סיבים. דוגמה לתזונה לשבוע תוצג להלן.

דיאטת הגמילה למשך 7 ימים זוכה לשבחים רבים על ידי אנשים שהוציאו לגמרי בשר מהתפריט. עם זאת, דחייה מוחלטת של מוצרים מן החי עלולה להוביל למחסור בחומצות אמינו חיוניות, ויטמין B12, ברזל ותרכובות חשובות אחרות בגוף.

אם בכל זאת תחליט על דיאטה ותזונה קרדינלית אך ורק עם מזון מהצומח, עליך לבצע את המעבר בהדרגה. 10 ימים לפני תחילת הגמילה, עליך להפחית בהדרגה את שיעור הבשר, החלב, הגבינה, הביצים ומזונות אחרים מהחי מהתזונה.

משטר וכללי מזון

במהלך הדיאטה, עליך לקחת בחשבון מספר כללים. למרות שספירת קלוריות אינה נחשבת חובה, ההגבלות, האיסורים וההמלצות הבאים חלים בגמילה:

• אתה לא יכול לאכול פטריות, מזון מהיר, מזון שומני ומטוגן, לשתות משקאות מוגזים ממותקים;
• מוצרים צריכים להיות מאודים או אפויים בתנור, ואם אפשר, עדיף לאכול מזון טרי;
• שמן צמחי מתאים רק לרוטב סלט;
• יש להחליף קפה ותה שחור חזק במשקאות אחרים: היביסקוס, תה ירוק וצמחים, משקאות פירות תוצרת בית ומיצים ללא סוכר;
• חשוב להגביל את צריכת פירות מתוקים ועתירי קלוריות - בננות, ענבים, אפרסמונים;
• אגוזים מותרים רק בכמויות קטנות, מכיוון שהם עתירי שומן;
• הצריכה המינימלית של מים נקיים ליום היא 2 ליטר;
• אסור לאכול ארוחת ערב אחרי 20:00.

תפריט לשבוע

ניתן להכין את הדיאטה באופן עצמאי, תוך התמקדות ברשימת המזונות האסורים והאסורים. אבל במקרה זה, יהיה עליך לחשב באופן עצמאי את צריכת הויטמינים, המינרלים, KBZhU. קל יותר להשתמש במערכת מוכנה. לכן, הנה דוגמה לתפריט דיאטת גמילה בן 7 ימים:

יום בשבוע	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	חָטִיף
שני	תה ירוק, ביצה מבושלת ולחם	מרק פירה ברוקולי	חצי אשכולית	סלט ירקות, לחם	קפיר 1.5% שומן
וו	סלט ירקות, תה קמומיל ונענע	קישואים אפויים	תפוח עץ	תבשיל קישואים ופלפל	קומפוט משמש מיובש
היינו עושים	שיבולת שועל עם חלב, היביסקוס	מרק מחית קישואים	בר מוזלי ללא סוכר	גזר וסלק מגורד, בקר מבושל	מיץ לינגונרי
NS	יוגורט 2% שומן, תה ירוק	כוסמת	אפרסק	גבינת קוטג 'דלת שומן, סלט ירקות עלים	תה צמחים
שישי	תה ירוק, עוגיית זנגביל, תפוח	בורשט ללא בשר	שייק סלרי וג'ינג'ר	ביצה מבושלת, ירקות אפויים	מי לימון ולימון
ישב	סלט פירות, היביסקוס	אורז חום מבושל	תפוז	בשר מאודה, ירקות גולמיים	מרתח של ורדים
שמש	גבינת קוטג 'עד 5% שומן, פירות יער טריים, עולש	מקרר סלק עם ביצה מבושלת	אֱגוֹזִים	דייסת כוסמת, חתיכה קטנה של גבינה דלת שומן	מיץ חמוציות

ניקוי רעלים על קוקטיילים

במהלך דיאטה, אדם מרגיש רעב לעתים קרובות. אי נוחות קשורה לכמות מספקת של מזון הנכנסת לגוף. תכולת הקלוריות של הדיאטה יורדת, בעוד הקיבה מפרישה מיצי עיכול באותו נפח. כתוצאה מכך, יש כאב משיכה לא נעים בבטן, שבגללו אדם לא מאומן יכול להתפרק.

מדענים הוכיחו זה מכבר כי מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לפגיעה בבריאות. רגשות שליליים במהלך גמילה יכולים לבטל כל מאמץ ולגרום להפרעות בחילוף החומרים והרמות ההורמונליות. עבור חלק מהאנשים, דיאטנים ממליצים על דיאטת גמילה של 7 ימים עם שייקים ושייקים. הטעם הנעים והתכולה הגבוהה של תרכובות פעילות ביולוגית במשקאות אלה מאפשרת לך להפחית את רמות המתח ולרדת במשקל בקלות.

משקאות דיאטיים משביעים את הגוף באופן מושלם, מסירים רעב לאורך זמן ומטמיעים במהירות חומרים מזינים. תערובות קוקטייל ספורט מוכנות לשימוש יכולות לשמש כתוסף גמילה.

לאנשים שהולכים לאכול משקאות בלבד במשך כל 7 הימים מומלץ להתייעץ עם דיאטנית. לתזונת הקוקטיילים יש התוויות נגד רבות, במיוחד מחלות של הקיבה, הלבלב והכליות.

לתערובות מוכנות להכנת קוקטיילים יש את היתרונות הבאים:

1. צורה נוחה. ניתן לדלל את התערובת במהירות ובקלות בעבודה, בבית, בחדר הכושר.
2. עיכול טוב. הגוף מקבל חומצות אמינו, ויטמינים, מאקרו ומיקרואלמנטים ללא עומס נוסף על איברי מערכת העיכול.
3. תכולת חלבון מוגברת. קוקטיילים מאפשרים לך לפצות על מחסור בחלבון שהתעורר עקב דחייה זמנית של בשר.

תזונאי או מאמן במרכז כושר יעזור לך לבחור יצרן ספציפי של מזון כזה. וכדי להבין כיצד לגוון את תפריט דיאטת הגמילה במשך 7 ימים, אתה יכול ללמוד את הביקורות של מי שמוריד במשקל.

תוצאות גמילה

ביקורות עם תמונות "לפני" ו"אחרי "מאפשרות לך להעריך באופן אובייקטיבי את יעילות דיאטת הגמילה למשך 7 ימים עם אפשרויות תפריט שונות (קלאסיות או קוקטיילים). ניקוי רעלים באמת עוזר לך להשיג תוצאות מרשימות:

• לרדת עד 3-5 ק"ג;
• להיפטר מנפיחות ושקיות מתחת לעיניים;
• לחסל פריחות בעור;
• לשפר את עור הפנים;
• להאיץ את עבודת המעיים, להיפטר מעצירות;
• לנרמל את חילוף החומרים.

כדי לאחד את התוצאות שהושגו, עליך לעזוב את הדיאטה בהדרגה. מומלץ לעקוב אחר אותן הנחיות כמו בהכנות לגמילה. תקופת המעבר תהיה כ -3 ימים.

ביקורות

אינגה, בת 21, ליפצק:

“לפני הגמילה הראשונה לא התכוננתי כלל. חשבתי שהאורגניזם הצעיר יכול לעמוד בכל דבר בקלות. כתוצאה מכך, אחרי 3 ימים הרגשתי המום, לא חשבתי טוב, רציתי כל הזמן להתנתק. העצה שלי לכותרות היא זו: הקפד להתכונן לדיאטה! בניסיון הגמילה השני, כשכבר עקבתי אחר כללי ההכנה, לא היו בעיות.

איוון, בן 26, ולדיווסטוק:

"בגלל הקריירה הספורטיבית שלי, אני חייב לעשות ניקוי רעלים באופן קבוע. בעצתו של התזונאי שלי, אני בהחלט שותה כוס מים קרירים עם מיץ לימון בבוקר. זה עוזר לנרמל את העיכול ולהסיר מהרעל רעלים מהגוף ".

אנסטסיה, בת 30, אורול:

"החלטתי לנקות את הגוף לאחר הפסקת עישון. במהלך הגמילה השתמשתי בקוקטייל ניקוי של ג'וליה ויסוצקאיה עשוי ג'ינג'ר, תפוח, סלק וסלרי. הטעם ספציפי, אבל המשקה עזר לי להרגיש טוב יותר. לאחר 4 ימים כל הפריחות בפנים והעיגולים הכהים מתחת לעיניים נעלמו ".

זארמה, בן 23, ולדיקבקז:

"במהלך דיאטת הגמילה שלי, השתמשתי בשייק חלבון Bombbar.במנה אחת יש רק 111 קלוריות, והרכב מועשר גם בוויטמין C וסיבים. אהבתי במיוחד את הטעם של טירמיסו. חבילה אחת הספיקה לכל 10 הימים, תוך התחשבות בעובדה ששתיתי 3 קוקטיילים ביום בהמלצת תזונאי ".