דיאטת כוסמת: תפריט למשך 7 ימים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

דיאטת הכוסמת היא אחת הדרכים הקלות והמועילות ביותר לרדת במשקל לגוף. אחרי הכל, הכוסמת עשירה בו זמנית בפחמימות "מורכבות", חלבונים, ויטמינים ומינרלים. רוב הנשים כבר יישמו על עצמן את הדיאטה המונו-דיאטית וציינו את יעילותה הגבוהה. כפי שעולה מהסקירות, אם תעקוב אחר כל כללי התזונה, תוכל לא רק להפחית במשקל, אלא גם לשפר את רווחתך הכללית.

דיאטת כוסמת לירידה במשקל מיועדת למשך 7 ימים. במקביל, דיאטנים פיתחו תפריט לכל יום, המאפשר לך להשיג ירידה חלקה ובטוחה במשקל.

כללים בסיסיים של דיאטת כוסמת

לכל דיאטה יש כללים, שאי עמידה בהם מזיקה לתוצאה הסופית. כאשר יורדים במשקל על כוסמת, חשוב לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות:

1. כדאי לאכול לעתים קרובות (מ -5 פעמים ביום) ובמנות קטנות.
2. אתה צריך לאכול כ 400-500 גרם של כוסמת ליום. זה לוקח בחשבון את משקל המוצר היבש.
3. את הגריסים יש לאדות במים רותחים למשך 30 דקות או להשרות במים קרים למשך הלילה. כוסמת מבושלת אינה מתאימה לתזונה, מכיוון שהיא דלה בוויטמינים.
4. שימוש בכוסמת ירוקה במקום כוסמת חומה מסורתית מגביר את יעילות הדיאטה.
5. הכמות היומית האופטימלית של מים נקיים היא 1.5-2 ליטר.
6. הארוחה האחרונה חייבת להיות לא יאוחר מהשעה 19:00.
7. בנוסף לכוסמת, ניתן לכלול בתזונה את המאכלים הבאים: קפיר עד 2.5% שומן, פירות חמצמצים, ירקות בעלי תכולת עמילן נמוכה (למשל קישואים, כרוב, מלפפונים).
8. תה צמחים וחליטות ללא סוכר מותר ממשקאות. מומלץ לשתות אותם 30 דקות לפני כל ארוחה. משקאות צמחים עוזרים לנרמל את מערכת העצבים ולמנוע התמוטטות בתהליך הירידה במשקל.
9. זמן השינה האופטימלי הוא כ-7-8 שעות. חוסר שינה סדיר מוביל לרמות מוגברות של הורמון הרעב גרלין.
10. למניעת סימני מתיחה על העור, מומלץ להשתמש בקרמים מיוחדים נגד צלוליטיס, כמו גם במקלחת ניגודיות.
11. כל פעילות גופנית תורמת לירידה מהירה יותר ופיזיולוגית יותר במשקל, משפרת את הבריאות.
12. כדי לפצות על המחסור בחומרים מזינים שהתעוררו על רקע תזונה דלה של דיאטה חד-פעמית, יש צורך בנוסף ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

תזונאים אומרים שרוב האנשים שיורדים במשקל סובלים בקלות את דיאטת הכוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים, אך חשוב להכין את התפריט הנכון לכל יום. כדי להשיג תוצאה בולטת, ניתן להאריך את תוכנית הארוחות בעוד כמה ימים. אבל אז התפריט צריך לכלול יותר פירות וירקות.

היתרונות של דיאטת כוסמת

לכל דיאטה יש יתרונות וחסרונות, ותזונת כוסמת אינה יוצאת דופן. לפני שמתחילים לרדת במשקל, יש ללמוד אותם היטב. לירידה במשקל על הכוסמת יש את היתרונות הבאים:

1. עלות כסף מינימלית … כוסמת היא אחת הגריסים הזולים בחנות, וחפיסה אחת מספיקה למספר ארוחות.
2. יתרונות לגוף. הכוסמת עשירה בוויטמינים מקבוצת B, ניאצין, אשלגן, מגנזיום, סיליקון, זרחן, ברזל וחומרים פעילים ביולוגית אחרים. במספר מדינות באירופה, דגנים אפילו נמכרים בבתי המרקחת כתרופה.
3. דיאטה לעצלנים … מספיק לאדות כוס אחת של גריסי כוסמת בערב, ובבוקר המנה תהיה מוכנה.
4. מנקה את הגוף. הכוסמת מכילה סיבים, המנקים את הגוף מפסולת מזון ורעלים המצטברים במעיים. בנוסף, המוצר מסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם.
5. יְעִילוּת … אם אדם מקפיד בהחלט על כללי הדיאטה, אז ביום אחד הוא יוכל להיפטר מ -0, 3-0, 5 ק"ג משקל עודף. אבל כדאי לזכור לגבי המאפיינים האינדיבידואליים של האורגניזם. לא כולם מקבלים את התוצאה בולטת כל כך.

חסרונות של מזון תזונתי על כוסמת

לתזונת הכוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים יש מספר חסרונות הקשורים לתכונות התפריט לכל יום. לכן, בעת המעבר לתזונה תזונתית, יש לקחת בחשבון את הניואנסים הבאים:

1. סט המוצרים המינימלי. המנה העיקרית של הדיאטה היא כוסמת מאודת. הוא מהווה עד 70% מהתפריט היומי. כדי לאכול רק כוסמת כל יום, אתה צריך להיות בעל כוח רצון עצום ולראות מטרה ברורה מולך.
2. טעם הדגנים. בדיאטת מונו אוכלים כוסמת מבלי להוסיף מלח, שמן, רוטב. ואנשים רבים לא אוהבים את הטעם הטבעי של דגנים. לאחר 2-3 ימים המוצר מעצבן ומגעיל מאוד.

הבעיות המפורטות לעיל נוגעות לא רק לתזונת הכוסמת, אלא גם לסוגים אחרים של דיאטות מונו-דיאטות. זה די קשה לאכול מוצר אחד במשך מספר ימים ברציפות. כדי שהאוכל לא יביא אי נוחות רצינית לנפש, יש צורך להכין כראוי את התפריט לשבוע.

מוצרים שניתן להשתמש בהם בתזונת כוסמת

יש רשימה קפדנית של מזונות שניתן להשתמש בהם במהלך דיאטת כוסמת לירידה במשקל. הם מאפשרים לך ליצור תפריט מגוון ומאוזן יותר לכל יום. המוצרים המאושרים כוללים את הדברים הבאים:

1. דבש טבעי … ניתן להוסיף לדייסת כוסמת, אך לא יותר מ -2 כפיות ביום. דבש מאפשר לך לשפר את טעם המנה, כמו גם למלא את הגוף בוויטמינים.
2. פירות מיובשים … לא יותר מ 4-5 חתיכות ביום. כמו בדבש, פירות יבשים רווים את הגוף בעזרת מאקרו ומיקרואלמנטים, ויטמינים.
3. בצל שום. אבל לא מטוגן. בצל ושום משפרים את טעמו של הכוסמת, מגינים על הגוף מפני חיידקים פתוגניים ומנרמלים את העיכול.
4. יוגורט טבעי עד 5% שומן, קפיר עד 2.5% שומן. אתה יכול להוסיף כמות קטנה של פירות יער או פירות טריים למוצרים אלה, אך לא סוכר.
5. פילה של עוף, הודו או דג רזה … אתה יכול לאכול לא יותר מ -150 גרם של מזונות כאלה ביום. הם משתלבים היטב עם כוסמת מאודת ומונעים מחסור בחלבון בגוף.
6. ביצי עוף או שליו … רק מבושל.

אינך יכול לאכול את כל המזונות המותרים ביום אחד. מומלץ להחליף אותם בתפריט. לדוגמה, ביום שני אדם אוכל כוסמת עם עוף וקפיר, ביום שלישי - כוסמת עם פירות יבשים וביצים.

על מנת שתזונת הכוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים תציג תוצאות מרשימות, יש צורך להכין נכון תפריט לכל יום. להלן תוכנית ארוחה מתאימה.

תפריט לדוגמא למשך 7 ימים

על מנת שתהליך הירידה במשקל יעבור בצורה חלקה, תזונאים ממליצים להסיר לחלוטין מזון אסור מהמקרר ומהמדפים. לאחר מכן תוכל להמשיך ולערוך תפריט תזונתי למשך 7 ימים.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר: כוסמת (140 גרם), קפיר 1.5% שומן (120 מ"ל);
• חָטִיף: תפוח ירוק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: דגים מבושלים או מאודים (130 גרם), כוסמת (140 גרם), סלט ירקות (65 גרם);
• 2 חטיפים: יוגורט 2% שומן (150 מ"ל);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת (140 גרם), מים עם מיץ לימון.

יום שני:

• ארוחת בוקר: כוסמת מאודת (120 גרם), כוס תה ירוק ללא סוכר;
• חָטִיף: קפיר 1.5% שומן (160 מ"ל);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף מאודה (90 גרם), כוסמת מאודת (130 גרם), עגבנייה;
• 2 חטיפים: יוגורט 2% שומן (150 מ"ל);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת (150 גרם), מלפפון.

יום שלוש:

• ארוחת בוקר: כוסמת (130 גרם), יוגורט 2% שומן (180 מ"ל);
• חָטִיף: אשכוליות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינה דלת שומן (25 גרם), כוסמת מאודת (150 גרם) עם תבשיל ירקות;
• 2 חטיפים: קפיר 1.5% שומן (200 מ"ל);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מנת גריסים של כוסמת (130 גרם), 2 חתיכות משמשים מיובשים.

היום הרביעי:

• ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת וכוסמת מאודת (160 גרם);
• חָטִיף: חופן פירות יער טריים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינת קוטג '3% שומן (120 גרם), סלט ירקות טריים (90 גרם), כוסמת מבושלת (120 גרם);
• 2 חטיפים: כוס קפיר 1, 5% שומן;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מנת כוסמת מאודת עם בצל (130 גרם), כוס שתיית יוגורט דל שומן.

היום החמישי:

• ארוחת בוקר: כוסמת מאודת (180 גרם), תה ירוק;
• חָטִיף: ברוקולי מאודה (150 גרם);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף מבושל (100 גרם) ומנת כוסמת (120 גרם);
• 2 חטיפים: קפיר 1.5% שומן (150 מ"ל);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מנת דייסת כוסמת (120 גרם), חתיכת גבינה רכה.

יום שישי:

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג '3% שומן (100 גרם), כוסמת מבושלת (130 גרם), ביצת עוף;
• חָטִיף: קיווי;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט ירקות טרי (85 גרם), כוסמת מבושלת (150 גרם), פילה דגים מאודים (90 גרם);
• 2 חטיפים: קפיר דל שומן (150 מ"ל);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס יוגורט שתייה 2% שומן, מנת דייסת כוסמת (120 גרם).

היום השביעי:

• ארוחת בוקר: יוגורט טבעי דל שומן (120 גרם), כוסמת מבושלת (160 גרם);
• חָטִיף: 1 כוס קפיר 2.5% שומן;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה הודו מאודה (80 גרם), מלפפון, גריסי כוסמת מאודים (120 גרם);
• 2 חטיפים: חופן אגוזים (15 גרם);
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מנת דייסת כוסמת עם שן שום אחת (120 גרם).

האם אפשר להשתמש במלח

אין להשתמש במלח בתזונת כוסמת, מכיוון שהאחרון שומר נוזלים בגוף ומפריע לתהליך הניקוי. הנתרן הדרוש לגוף קיים כבר במוצרים טבעיים: עוף, גבינת קוטג ', קפיר. בנוסף, אסור להשתמש בסוכר, כל ממתיקים, תבלינים ורטבים כתוספים לתזונת כוסמת.

טעמים מעוררים את התיאבון וגורמים לאדם לאכול יותר במודע אוכל. אם לא תוסיפו מלח ותבלינים לכוסמת, אז כמות הקלוריות הנצרכת ליום תפחת משמעותית.

האם אוכל לאכול ירקות

ניתן לאכול ירקות שאינם עמילניים בתזונת מונו כוסמת. הם מאפשרים לך לגוון את הדיאטה ולמנוע הפרעות. במהלך היציאה מהדיאטה יש להגדיל את כמות הירקות בתזונה ב-30-50%.

המוצרים המאושרים כוללים את הדברים הבאים:

• כרובית וברוקולי;
• מלפפונים;
• עגבניות;
• תרד;
• קישוא;
• גמבה.

כרוב לבן אינו מתאים לתזונה מסוג זה מכיוון שהוא גורם לנפיחות. בנוסף, זה יכול להגביר את תחושת הרעב.

בזמן דיאטת הכוסמת, תצטרך להוציא ירקות לחלוטין מהתפריט, שבו יש הרבה עמילן. אלה כוללים תפוחי אדמה, סלק, תירס, אפונה ירוקה.

התוויות נגד

דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים, אפילו עם תפריט המורכב כראוי לכל יום, עלולה להזיק לגוף. לכן, לפני המעבר לתזונה חדשה, עליך להכיר את התוויות נגד.

דיאטת הכוסמת אסורה במהלך ההריון וההנקה.

בנוסף, דיאטה של כוסמת היא התווית נגד יתר לחץ דם, אי ספיקת לב וכליות ותשישות עצבים. אין להשתמש בו לאחר ניתוח בטן. ובנוכחות סוכרת, דבש ופירות יבשים אינם נכללים כלל בתזונת הכוסמת.