14 דרכים לתקן במהירות מצב רוח רע

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

הבוס צעק עליך? המספרה הרסה לך את התספורת? אין להרתיח. ברגעים כאלה, הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת למצב הרוח להתגלגל בירידה ולא להחמיר את הנסיבות במו ידיך.

ואם הקלאסיקה "לספור עד עשר בעדינות" כבר לא עוזרת לך, אז נסה עכשיו אחת מהדרכים להעלות את מצב הרוח שלך בדחיפות.

תן לעצמך עיסוי

לדברי מדעני הרפלקסולוגיה, נקודות רבות הממוקמות על הרגליים קשורות ישירות לאזורים מסוימים במוח. אז בפעם הבאה שמתחשק לך לשלוף את השיער, נסה לזרוק את הנעליים ולעשות מעט עיסוי במקום זאת. שפשפו את בהונותיכם ביסודיות, ולאחר מכן עיסו את העור ביניהן. זה ירגיע מעט את העצבים המרוסקים שלך. מתח גרם לאדישות ועייפות? לאחר מכן משפשפים את המקום ממש מאחורי הבליטה בחזית כף הרגל כדי לעורר את הגוף לייצר אדרנלין. זה יעזור להרים את מצב הרוח.

לאכול ממתק מנטה

מעטים יודעים כי ריח מנטה פועל על המוח כתרופה נוגדת דיכאון ארומתרפית. ריחות מסוימים משפיעים על החלק במוח שאחראי לרגשות. ריח המנטה עוזר להרגיש רענן, שמח ומלא אנרגיה.

123RF / סטפן פופוב

הביאו יופי מסביב

אחד הכללים הברורים ביותר של הפנג שואי הוא שאם שולחן העבודה שלך עמוס בזבל, אז גם הראש שלך. אם כל יום עבודה מתחיל במראה של שולחן עמוס ניירות, אז זה יגרום ללחץ לכל אחד - בתת מודע יש תחושה של "חסימה", בהלה.

פירוק שולחן העבודה וארגון נכון של חלל המשרד (למרבה המזל, יש כבר מכשירים רבים לכך), תרגיש כיצד מצב הרוח שלך משתפר ושקט שולט בנשמתך.

123RF / lightfieldstudios

תשמיע מוזיקה נחמדה

זה לא סוד שהמוזיקה האהובה עליך עוזרת לך לברוח ממחשבות כבדות ועוזרת לעודד אותך. עם זאת, לדברי פסיכולוגים, לא כל המנגינות יעזרו לכם להסיח את הדעת מהאירועים הלא נעימים של היום. מוזיקה תוססת או אגרסיבית מדי יכולה רק להחמיר את המצב, גם אם היא האהובה עליכם. אז בחרו מנגינה שבמצב הרוח שלה טוב בהרבה משלך.

123RF / רוסלן חוזאו

הסיחו את דעתכם עם משהו מעניין

כדי לעצור "יום נורא" בתהליך היווצרותו, למד להסיח את דעתך לחלוטין מכל הדאגות והטרדות הכרוכות בכך. במשך 15 דקות, צא לכל פעילות אחרת, או לפחות פשוט טייל. אפילו ריח נעים שמופיע פתאום יכול לתת לך תחושות חדשות שיסיחו את דעתך ממחשבות קודרות.

הורד את האורות שלך נמוך

תאורה חשמלית בהירה לא רק שלא תעזור לך בעבודתך, היא עלולה גם לגרום לעייפות וכאבי ראש. כדי להיפטר מהמתח, לפעמים מספיק לכבות את מנורת התקורה ולהדליק במקום זאת את מנורת השולחן. ואם יש הזדמנות כזו, עדיף להשתמש באור שמש טבעי.

שתה חלב

באופן מפתיע, כוס חלב חם באמת תעזור לך להתעודד גם ביום הגשום ביותר. לדברי תזונאים, אם מחממים את החלב, אז חומצות האמינו בו הופכות לטריפטופן, חומר שמעלה את רמת הסרוטונין (מה שמכונה "חומר השמחה") במוח ומעניק תחושת נוחות ורגיעה..

לירוק ולשכוח

מטבע הדברים, אם אתה כל הזמן זוכר אירועים לא נעימים, אז זה רק יחמיר את המצב. לכן, פסיכולוגים מייעצים במקרים מסוימים להציב לעצמך גבול ל"זכור את הלא נעים ". לאחר שאירע אירוע לא נעים, הרשה לעצמך לחשוב על זה לא יותר מחמש דקות. ואז "עזוב". זה יהפוך את החיים שלך להרבה יותר קלים.

להעריץ את הטבע

אפילו תיאור נופים טבעיים ויפים יכול להפחית מתח ולהוריד לחץ דם, כמו גם להגביר את מצב הרוח, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association.

123RF / איוון קרוק

אז אם אין לך נוף עוצר נשימה מהחלון שלך במקום העבודה שלך, אז זה לא יהיה מיותר לתלות כרזה עם נופים של הפיורדים של איסלנד או של הסוואנות האפריקאיות. או פשוט לשים תמונה של החופשה האחרונה שלך על חוף הים על שולחן העבודה שלך. שתי דקות של ריכוז בנופים יפים יספיקו כדי להרגיע את מוחך הנמס.

קנה משהו

כמובן, אם אתה הולך לקניות כל פעם אחרי יום רע, אתה יכול להשתבש. אך לפעמים טיפול בקניות הוא הדרך המהירה והיעילה ביותר לתקן מצב רוח מקולקל לחלוטין. אחרי הכל, בכל פעם שאתה קונה לעצמך משהו נעים, אתה מעורר שחרור קטן של אנדורפינים, וזה מוביל אותך למצב של שיכרון שמחה.

123RF / ולדימיר שירונוסוב

תסתכל על האדום

צבעים שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו בדרכים שונות. הצבע הארגמן מכוון אותך באופן לא מודע לתשוקה, התלהבות ונותן כוח.

אז אם אתה צריך לשמור על מצב לחימה, אתה יכול ללבוש בגדים בגווני אדום. אם להיפך, אתה צריך להישאר רגוע ורגוע, אז עדיף ללבוש משהו כחול.

לְשַׂחֵק

משחקים כמו טטריס או Klondike Solitaire יכולים להיות קש במחשב כדי למנוע ממך לטבוע באפלולית. הפסקה של עשר דקות למשחק תסיח את דעתך ממחשבות קשות, תעניק לך רגיעה רגשית והזדמנות להסתכל על מצב קשה בדרך חדשה.

מה שלומך?

	יפה!
	כלום, אפילו.
	ככה ככה.
	זה לא יכול להחמיר.
	כל חיי היה לי אותו דבר.

צייר את היום שלך

קח עט ונייר וצייר את מצוקות היום בצורה קומית או מצוירת. שפוך את כל הרוגז והכעס שלך על הנייר עם כל חוש ההומור שלך.

123RF / אנסטסיה קזאקובה

זה יעזור להסתכל על המצב מבחוץ ואולי אפילו לצחוק עליו. וכמובן שזה יעודד אותך.

כנס לפורום קליאו

זו הדרך הטובה ביותר. כנס לפורום ותדבר. לשחרר קיטור זה כבר עניין גדול. הם יזדהו איתך. ובכן, או לבקר. אבל בוודאי תסיח את דעתך מהצרות שלך ותוכל להסתכל על המצב מבחוץ. ואם תסתכל דרך הסיפורים של "קליאובנים" על הבעיות שלהם, תבין שאתה לא היחיד שכל כך חסר מזל היום. ושהבעיה שלך יכולה להיות תירוץ לשוחח ולהכיר חברים.