12 דרכים להיות אנרגטיות יותר בעבודה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

האם אתה מרגיש מותש לגמרי בסוף יום העבודה? בקושי מספיק כוח לחזור הביתה?

כולנו עברנו את זה, אז החלטנו לשתף אתכם בכמה המלצות פשוטות כיצד לחסוך ולהגדיל אנרגיה כך שהיא תימשך יום עבודה שלם.

123RF / דמיטרי שירונוסוב

1. שנה את הכריך הרגיל שלך למרק או לסלט

למזונות דגנים, תפוחי אדמה ודגנים יש אינדקס גליקמי גבוה ולכן מעלים את רמות הסוכר בדם. בדרך כלל, לאחר קפיצות כאלה, אנו מרגישים מנומנמים ועייפים. לכן, נסו לא להשתמש במוצרים כאלה לחטיפים, לאכול יוגורט טוב יותר או מרק.

2. שליטה ברעב

כאשר אתה רעב מספיק כדי לבלוע פיל, הרבה יותר קשה לבחור את האוכל הנכון לחטיף. כאשר הגוף חסר אנרגיה, הוא מאלץ אותנו לאכול משהו שיעזור לנו להעלות במהירות את רמות הסוכר בדם. בנוסף, כוח הרצון שלנו נחלש ככל שהרעב גדל. אכל כאשר הרעב שלך הוא 6-7 בסולם של 1 עד 10 (כאשר 10 הוא הרעב המקסימלי שלך).

3. להצטייד באגוזים

כפי שאמרנו, ככל שאתה נהיה רעב יותר, כך קשה יותר לשלוט בעצמך, אז שים חטיפים בריאים במגירת השולחן שלך שתוכל לאכול במהירות כאשר התיאבון שלך נכנס. אגוזים יהיו הצלת נפלאות. למרות שהם עתירי קלוריות למדי, האינדקס הגליקמי שלהם נמוך, מה שאומר שלא יהיו זינקים ברמת הסוכר בדם. הם מכילים גם יתרונות בריאותיים רבים.

123RF / יאנה גייבורונסקאיה

4. שמור בקבוק מים בקרבת מקום

מחקרים הראו שתאים מיובשים אינם יכולים לעבד בקלות גלוקוז, וכתוצאה מכך האטה בתהליכי החשיבה.

הניחו בקבוק מים רגילים על השולחן כדי להזכיר לכם לשתות באופן קבוע.

שתן יהיה אינדיקטור לכמות מספקת של מים נצרכים: בדרך כלל הוא צריך להיות צהוב בהיר.

5. שפר את השינה שלך

אנשים רבים רואים בשינה בזבוז זמן, אם כי לא. שנת לילה טובה משפרת את התפוקה שלך למחרת. קבע את הזמן שבו אתה צריך לכבות את המחשב, הטלוויזיה וגאדג'טים אחרים, למשל, 22:00. תאמין לי ששעת שינה נוספת היא הרבה יותר חשובה משעה של צפייה בחדשות.

6. הפכו את הפסקת הצהריים שלכם להפסקת הליכה

בנוסף ליתרונות הבריאותיים והגופניים הברורים, הליכה באמצע היום תגביר את פעילות המוח שלך. רק 20 דקות בחוץ יעניקו למוח שלך רוח שנייה.

123RF / גוראן בוגיצ'ביץ '

7. היו בשמש

אם תצליח להיות בשמש במהלך ההליכה שלך, זה יועיל עוד יותר. אפילו ביום מעונן אנו יכולים לקבל מספיק קרינת שמש, לכן אל תבטלו טיול ביום אפור. אם אתה גר באזור שמזג האוויר אינו תורם לחשיפה לשמש, עליך לחשוב על מקורות חלופיים לאנרגיה סולארית. ניתן לרכוש מנורה מיוחדת הניתנת להדלקה במשך 20 דקות ביום למינון הקרינה הנדרש.

8. האזינו למוזיקה

מחקרים מראים שמוזיקה יכולה לסייע בניהול מתח ולהגברת פעילות המוח. לדוגמה, מוזיקה קלאסית משפרת את הזיכרון ומחדדת את התפיסה. יתר על כן, מופקת כעת מוזיקת "ריפוי" שנוצרה במיוחד, המשפרת את החסינות ומשפרת את ייצור הנוגדנים.

9. השתמש בפעימות בינאורליות

רבים כבר שמעו על מקצבים קסומים אלה שנשמעים באותה תדר עם המוח ומאפשרים לך לכוון אותו בצורה הנכונה. בהתאם למטרות, אתה יכול לבחור מנגינות להרפיה או ריכוז.הטכנולוגיה של פעימות בינאוריות נשמעת תדרים בכל אוזן, שההבדל ביניהן מפעיל גלי מוח. אתה יכול לבדוק את ההשפעה של טכנולוגיה זו בעצמך על ידי האזנה למוסיקה בתוספת פעימות בינאורליות או על ידי הורדת אפליקציה מיוחדת.

123RF / olegdudko

10. לנשום נכון

נשימה דיאפרגמטית היא הרבה יותר בריאה מנשימה בחזה מכיוון שהיא מספקת יותר חמצן. זה בתורו מגביר את האנרגיה ואת התפוקה. כדי לבדוק אם אתה נושם נכון, הניח את יד שמאל על החזה ויד ימין שלך באזור הטבור. אם זרוע שמאל נעה יותר בעת הנשימה, אתה נושם בצורה לא נכונה. התאמן בנשימה במשך כמה דקות ביום, תוך התמקדות בנשימות סרעפת איטיות. נסה להמשיך לשאוף ולנשוף במשך ארבע סעיפים.

11. תחשוב חיובי

רגשות חיוביים מגבירים את הביצועים ואת רמות האנרגיה, לכן התמקדו במחשבות חיוביות. אתה יכול פשוט לזכור את כל הדברים הטובים בחייך, או לעשות מעשה טוב חסר אנוכיות.

והכי חשוב, עשה מה שגורם לך להרגיש מאושר, ותראה כיצד הביצועים שלך גדלו.

12. תחשוב על מה שאתה מרוויח, לא על מה שאתה מפסיד

רוב העצות מכוונות לשנות את ההרגלים שלנו ולרכוש חדשים. נסו לא לחשוב כמה תפסידו (למשל, שעה של צפייה בטלוויזיה). במקום זאת, התמקד בתוצאה הרצויה (שעות שינה נוספות, ביצועים טובים יותר וכו ').