27 דרכים להתעודד

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

ואף אחד מהם אינו מכיל קפה או משקאות אנרגיה.

חלק מ -27 השיטות הללו מתאימות יותר לסוף השבוע, אך את רובן ניתן ליישם במקום העבודה.

1. לשחק ספורט בצהריים

כאשר עייפות אחר הצהריים מתגלגלת, התעמל. זה יעזור להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ולבצע דברים בהצלחה.

2. לאכול שוקולד

יש בו קפאין, אבל זו לא הסיבה היחידה לכך שהפינוק מעורר אנרגיה. הפלבנואידים המצויים בשוקולד מגבירים את פעילות המוח ומשפרים את מצב הרוח.

3. לישון קצת. אל תתנגד להתרדמות

מחקרים הראו שזמן השינה האופטימלי הוא 10-20 דקות. ותקבל תוספת חיוניות לכל היום. יחד עם זאת, שינה כה קצרה בשעות היום לא תשפיע על הרצון שלך לישון בלילה - תירדם בקלות.

4. צא לטיול. צא מהבניין

זה אופטימלי אם יש פארק בקרבת מקום. 20 דקות בחוץ ותחוש הרבה יותר טרי. איך אתה אוהב את הדרך הזו לקבל אנרגיה?

5. לאכול בזמן

אכילה בריאה קבועה (כולל חטיפים) יכולה לשפר את פעילות המוח. אבל זכרו שחוסר שינה מאלץ אותנו לאכול גם כשאנחנו לא רעבים, אז תחשבו איך אתם מרגישים כשאתם מתפתים ללעוס משהו. בכל מצב לא ברור, עדיף לשתות כוס מים תחילה.

6. ספק לעצמך פחמימות מורכבות

לא יודעים במה "למלא" את עצמך? פחמימות מורכבות (דגנים, קטניות, ירקות וירקות) הן בחירות מצוינות. הגלוקוז שהם מכילים הוא מזון למוח. פחמימות גורמות לך להרגיש יותר מרענן. הוכח מדעית כי מי שדל בפחמימות נוטה לשינויים במצב הרוח ושכחה.

7. שתו משקאות ללא סוכר

מדענים הוכיחו שאחרי שתיית משקה עם סוכר, אתה יכול להיות מותש תוך שעה. לסוכר יש אותו אפקט כמו קפאין! לאחר נחשול של עליזות - ירידה בטון!

8. לצחוק

צחוק הוא רוצח מתח. וחוץ מזה, זה ממריץ. (השתמש בטיפ זה כתירוץ לביקור ב- YouTube במשך חצי השעה הקרובה.)

9. פתח את הווילונות

תאורה מלאכותית אינה מתאימה לאור השמש. הטבע בנו הוא להישאר ער כאשר אור בחוץ, כך שאור יום הוא מה שאתה צריך!

10. ללעוס משהו

במקום להנהן, לאכול סוכריות או ללעוס מסטיק. מדענים טוענים כי לעיסה מחדדת את תשומת הלב ומשפרת את מצב הרוח.

11. תחשוב יותר

זה עשוי להיראות מרתיע כאשר העפעפיים מתמלאים בעופרת, אך לגרום למוח לפעול מהר יותר מסייע גם לגוף להתחדש! חשיבה קשה (כגון קריאה מהירה, סיעור מוחות בקבוצה או הרהור על רעיון חדש) יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטית.

12. מתיחה

רק כמה מתיחות מבלי לצאת מהשולחן יספיקו.

13. להתקלח קר

חוקרים טוענים פה אחד כי מקלחת קרה של שלוש דקות עוזרת אפילו לעייפות כרונית.

14. קח כמה נשימות עמוקות

נשימה עמוקה כאשר הסרעפת עולה גורמת לזרימת הדם מהר יותר דרך הוורידים, וזה בתורו ממריץ אותך.

15. קנה צמח

במשרד מחניק וצפוף, צמח בית מנקה את האוויר ממכשירי VOC שיכולים לגרום לאלרגיות וכאבי ראש מתישים.

16. שתו יותר מים

לפעמים, תוך כדי אימון בחדר הכושר או ניקוי משימות שגרתיות, אנו שוכחים לשתות מים בכמויות הנדרשות. אבל אפילו התייבשות קלה יכולה להוביל לישנוניות, לכן תמיד יש מים בהישג יד.

17. לשיר בקול רם

שירה דורשת שליטה בנשימה. לשיר שיר ולקבל הרבה חמצן, מה שיוציא אנרגיה נוספת (לא להתבלבל עם האדרנלין שנוצר על במת בר קריוקי).וגם, על פי המחקר, הטון של מי שר עולה יותר מזה שרק מקשיב.

18. הדלק את האור

עצם השהות בחדר מואר יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר ממריץ. לרוע המזל, עצה זו אינה מועילה לאלה המנסים להישאר ערים במהלך סרט משעמם.

19. לתקשר

מחקרים מראים שמי שלא מדבר הרבה עם אחרים מרגיש אומלל וכתוצאה מכך ישן גרוע. מי שמפטפט בזמן העבודה במשרד מרגיש יותר אנרגטי.

20. הגבירו את המוזיקה

לא מספיק לשמוע את המניע. האזנה למוזיקה בקול רם ואפילו הקשה על הקצב בכף הרגל, מהר יותר תמצא את הכוח להתרכז.

21. התאם את הטמפרטורה

כשהחדר קר מדי הגוף אומר למוח "הגיע הזמן לישון". לבשו סוודר או מצאו דרך להעלות את הטמפרטורה כדי להקל על נמנום.

22. שב קרוב לחלון

נרדמים בפגישות או בשיעורים? תתקרב לחלון. שמש, אוויר צח ואפילו תצפית מעניינת יכולים להתגבר על חוסר הדעת.

23. מריחים את הלימון

הם אומרים שעל ידי שאיפת ריחות מסוימים אתה יכול לשלוט במצב הרוח שלך (משהו כמו ארומתרפיה). ושמן אתרי לימון הוכח כבעל השפעה מעוררת.

24. הקף את עצמך באדום

זה קשור לניצחון וביטחון עצמי. תסתכל על אדומים וסגולים (או ללבוש את הצבעים האלה) כדי להרגיש יותר ממריץ.

25. שב זקוף

אם אתה יושב ליד המחשב כפוף, העייפות תחלוף מהר יותר. מדי פעם, בדוק אם אתה יושב בנוחות, אילו תחושות יש בכתפיים, צוואר וגב. אם אתה מרגיש לא בנוח - הזדקף, יישר את כתפיך, הבט ישר קדימה, התכופף מעט בגב התחתון, ולא רק תקבל דחיפה של אנרגיה, אלא גם תרגיש בטוח יותר.

26. עשו משהו מעניין

תכנן פעילויות מעניינות עבור השעות הישנות ביותר של היום (בדרך כלל 15:00). הוכח כי לא מורגשת עייפות כשעושים משהו מעניין.

27. קום מהשולחן

לפעמים נראה שעדיף לא לשנות עמדה כדי לא להסיח את הדעת, אך למעשה, אתה מתמקד במשימה עצמה רק בחלק מהזמן, ובשאר הזמן אתה רק מסתכל על הצג. כדי להתעודד ולמצוא פתרון טרי, לעתים קרובות מספיק רק לקום מהשולחן.