10 תרגילים שאתה עושה לא נכון

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אם אתה עושה תרגילים במשך זמן רב, אתה עלול לשכוח את הכללים והפרטים החשובים שהופכים אותם ליעילים. לכן יתכן שאתה עושה כמה תרגילים בצורה לא נכונה, והשרירים שלך לא מקבלים עומס מספיק.

להלן כמה טעויות נפוצות הנעשות בעת ביצוע תרגילים סטנדרטיים. חסרונות אלה עשויים למנוע ממך לקבל את התוצאה המלאה.

קרא גם

בריאות | 2019-07-08 תרגילים לצדדים ולמותניים בבית

קרשים

אם אתה חושב שזה תרגיל קל, רוב הסיכויים שאתה עושה את זה לא נכון. אם אתה יכול להחזיק את המיקום הזה יותר מ -20 שניות, אז אתה לא משתמש בשרירי הליבה שלך מספיק, ומפעיל לחץ נוסף על המפרקים שלך. המרפקים צריכים להיות בקו אחד עם הכתפיים והגוף צריך להיות בקו ישר. </P>

הרמת רגל צד

הרמת הרגליים הקלאסית בצד הרגל תעזור לך להישאר בכושר, אבל אם אתה עושה אותם על משטח ישר, אתה עושה את זה לא נכון. עם ביצועים אלה, אתה טוען יותר שרירי ירך מאשר הרגל עצמה. נסה לשים את המרפק על פלטפורמה נמוכה וכופף את הרגל התחתונה בברך. </P>

ריאות

כשאתה עושה זינוחות, הברך לעולם לא תשתרע מעבר לקרסול. זה מעביר את כל הלחץ למפרק הברך של הרגל הקדמית במקום לחלק אותו על הירך והקרסול. התמקדו ביציבה סטטית כדי לוודא שלא תדחפו את הברך רחוק מדי קדימה.

הַעֲקָמָה

זהו לא רק תרגיל בטן נהדר, אלא גם כר גידול לטעויות אפשריות. הנפוצים ביותר הם שימוש בזרועות לתמיכה בראש ופיתול עם הרגליים. הרחק את המרפקים בנפרד ותמיד וודא שהתנועה מגיעה מהחזה ולא מהבטן.

קרא גם

בריאות | 2019-05-24 באיזו תדירות אתה צריך להתאמן לצמיחת שרירים וירידה במשקל

סקוואט

אם אתה מבצע תרגיל זה בצורה לא נכונה, יש לך סיכון מוגבר לפגיעה בברך.אם הברכיים שלך נעות קדימה, ואתה כורע לא נמוך מספיק, למפרקים יש את עיקר העומס, בעוד השרירים נשארים כמעט ללא שימוש. כדי לבצע נכון, עליך לכופף את הברכיים כאשר הירכיים חוזרות לאחור. ותמיד שמור את הברכיים שלך בקו הקרסוליים. </P>

משיכת הגוש אל החזה

שמירה על זרועותיך במצב חיוני היא חיונית, אך הקפד לבצע את התרגיל בצורה נכונה. זו תהיה טעות להישען לאחור יותר מדי ולפרוש את הידיים רחבות מדי. כדי לבצע תרגיל זה בצורה נכונה, שמור את זרועותיך במקביל לעמוד השדרה והישען לאחור לא יותר מ- 15 מעלות מהירכיים. הבר תמיד צריך להיות מולך, ממש מתחת לסנטר שלך. </P>

שריר שרירים

התרגיל מאבד את האפקטיביות שלו כשהוא מתבצע בישיבה, אז תמיד עשה זאת בעמידה. זה יעזור לעבד את השרירים ברגליים ובגב התחתון. אתה יכול להשתמש גם במשקולות וגם במשקולת.

שכיבות שמיכה

בתרגיל זה מצפות לך טעויות רבות. הנפוץ ביותר מביניהם: הרמת הירכיים גבוה מדי כשהזרועות צמודות מדי, או שיפוע נמוך מדי, בו איבוד קו הגוף הנכון. שמור תמיד על צוואר הגובה עם עמוד השדרה והגוף שלך בקו ישר.

חבל קפיצה

תרגיל פשוט זה יכול להתבצע גם עם טעויות. לרוב זה שימוש בחבל קצר מדי, כי אז אתה תכופף את הראש. בחירת האורך הנכון פשוטה: דרכו על אמצע החבל, בעוד הידיות צריכות להגיע לבתי השחי. בעת סיבוב החבל, השתמשו בפרקי הידיים, לא בכתפיים, ואתם צריכים לנחות על בהונות הרגליים, ולא על כל כף הרגל.

לא להניח ידיים כדי לשמור על איזון.

סימולטור סולם

וכאן תוכלו לשכב ולחכות לטעויות. זה לא רעיון טוב להשתמש בידיים שלך כדי לתמוך באיזון, שכן זה יפחית את יעילות התרגיל וישפיע לרעה על היציבה שלך. אם אינך מצליח לשמור על איזון עם אצבע אחת על הדופן, עליך להאט.