אוכל אידיאלי לנשים מ- "A" עד "Z"

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

גברים ונשים כאחד צריכים לאכול נכון. אבל כמה מוצרים יכולים להיקרא על תנאי "נקבה", מכיוון שהם מועילים במיוחד למין ההוגן. קרא את "התזכורת" שלנו.

123RF / נדיה בורובנקו

תפוזים. פירות עסיסיים מתוקים עם כמות מים גבוהה וכמעט נטולי קלוריות יכולים לספק במהירות את הרצון לאכול משהו מתוק. יתר על כן - עם תועלת ניכרת: אחרי הכל, הם מהווים מקור מצוין לויטמין C, הם עוזרים במאבק נגד הצטננות האביב.

בננות. בננה יכולה בקלות "להרוג" את התיאבון על ידי שימוש בה במקום ג'אנק פוד שומני: היא מכילה הרבה סיבים. והטריפטופן הכלול בו (חומצת אמינו שממנה נוצר "הורמון האושר" סרוטונין) משפר את מצב הרוח וממריץ. בננות הן גם תרופה טובה לעצירות.

ברוקולי. הברוקולי מכיל כמות עצומה של ויטמינים B ו- C, כמו גם סידן. כרוב זה שימושי גם למרק וגם לסלט, מרכיב הכרחי ליצירת ארוחות דלות קלוריות.

123RF / Varvara Gorbash

אגוזים משפרים את בריאות העצמות ומפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן השד.

עַנָב. חבורות ענבים מלאות במים וסיבים ויכולות לספק מהר רעב. זהו גם מקור טוב לנוגדי חמצון.

אֱגוזי מלך. מכיל חומצה פולית, סידן, מגנזיום וחומרים מזינים אחרים, כולל פיטוסטרולים, נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה -3. השימוש שימושי לדלקת פרקים ולמצבי דיכאון. אגוזים משפרים את בריאות העצמות ומפחיתים את הסיכון לסרטן השד.

אגסים. אגסים מכילים סיבי פקטין המסייעים בהורדת רמת הסוכר בדם. בנוסף, הפקטין מפעיל תאים לשחרור עודפי שומנים. אכילת אגסים מביאה לירידה במשקל וירידה בשומן הגוף.

נראה כי חלק מהחומרים המרכיבים את פרי האגס מעבירים שומנים מתאי הגוף וממלאים אותם בעצמם.

יוגורט. יוגורט - מקור לחלבון וסידן, יעזור לגוף לשרוף שומן מהר יותר. וחיידקים פרוביוטיים יאזנו את מערכת העיכול שלך.

קיווי … פרי נוסף שיכול להחליף מזונות שומניים ולהרוות את הגוף במהירות: בנוסף להיותו עשיר בסיבים ודל קלוריות, יש לקיווי יתרון בריא נוסף - מדד גליקמי נמוך.

חמוצית. לחמוציות תכונות מניעתיות וריפוי מצוינות בטיפול בדלקות בדרכי השתן. מחקרים בשנים האחרונות מצאו גם קשר בין אכילת חמוציות לבין סיכון מופחת למחלות לב ולסרטן השד. הרופאים ממליצים לשתות כוס מיץ חמוציות מדי יום.

סלמון. מקור עשיר נוסף לחומצות שומן אומגה 3, שהשימוש בהן משפיע לא רק על הבריאות הפיזית, אלא גם על נפשה של האישה: הן מונעות דיכאון, משפרות את מצב הרוח. בנוסף, בשר סלמון עשיר בברזל, שבדרך כלל כל כך חסר בגוף האישה.

זרעי פשתן). זרעי פשתן מפחיתים את הסיכון לסרטן השד אצל נשים ומונעים מחלות לב וכלי דם בשל תכולתם העשירה של חומצות שומן אומגה 3. התכונות האנטי דלקתיות שלהם לא פחות חשובות, מסייעות במניעת דלקות פרקים. זרעי פשתן מועילים למערכת העיכול, השימוש בהם יכול להקל על תסמונת המעי הרגיז.

חלב. מקור שאין לו תחליף לסידן, מוצר הכרחי לאישה. בשילוב עם ויטמין D, לחלב יש את ההגנה הטובה ביותר מפני אוסטיאופורוזיס. מקל באופן חלקי על תסמינים כואבים ב- PMS.

גזר. גזר הוא אוצר של רכיבים שימושיים לגוף: ויטמינים מקבוצה A ו- B, סיבים ופחמימות מורכבות. ניתן להרוות אותו מהר ולמשך זמן רב, זה יעזור לווסת את תהליכי העיכול, לשפר את הצואה.

שיבולת שועל … הוא מתאים במיוחד לשיפור בריאות האישה בשל כמות התזונה העצומה שלו. זה מומלץ במהלך ההריון בשל התכולה הגבוהה של חומצה פולית. יש צורך למנוע מומים אפשריים אצל תינוקות עתידיים. שומר על בריאות הלב, מייצב ושומר על רמות לחץ דם תקינות. בשל ויטמין B6, הוא מסוגל למנוע שינויים במצב הרוח ולהפחית כאבים ב- PMS. טוב לעיכול.

סלק עוזר לשמור על בריאות הלב שלך.

עגבניות … הפיגמנט ליקופן, משפחת קרוטנואידים המצויים בעגבניות, לא רק נותן צבע בהיר לפרי, אלא חיוני לשמירה על בריאות האישה. למרות שתכונותיו עדיין לא הובאו במלואן, יתרונות הליקופן בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ובמניעת סרטן השד כבר הוכחו.

דג. דגים יכולים להיקרא "מזון לב" מכיוון שהוא מכיל כמות שיא של חומצות שומן אומגה -3 המגבירות את הרגישות לאינסולין, מה שמוביל בתורו לעלייה (חיזוק) של מסת השריר. וכבר בגלל זה, יכולתו של הגוף לשרוף שומנים מזיקים עולה.

סלק. התוכן הגבוה של סיבים וסוכרים בריאים, כמעט מיד לאחר הצריכה, גורם לך להרגיש שבע. זה גם עוזר לשמור על בריאות הלב שלך.

123RF / בואי 15

גבינת קוטג. גבינת קוטג 'דלת שומן היא מקור נוסף שאין לו תחליף לחלבון וסידן. סידן עוזר לשרוף שומן, מה שהופך אותך לרזה יותר מהר.

שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים. דל קלוריות, סיבים גבוהים, שזיפים מיובשים מועילים גם לחולי סוכרת בשל האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם. בנוסף, היא ביססה את עצמה כמטהרת דם טובה, מדכאת תיאבון.

תרד. מוצר "נשי" באמת: בשל הכמות העצומה של מגנזיום וויטמינים שהוא מכיל, הוא יכול להפחית את ביטוי תסמיני PMS כואבים, כגון כאבים בבלוטות החלב, נפיחות, נפיחות ועליה במשקל.

תפוחים. לתפוחים יש הרבה סיבים. סיבי תפוחים ופקטין יכולים לעכב את הרגע בו אתם מרגישים רעב לאורך זמן: לאחר אכילת תפוח, תרגישו מהר שבעים, למרות שהפרי הזה דל בקלוריות.

ובכן, האנזימים בתפוחים יעזרו לכם לעכל מזון ביעילות רבה יותר.

ביצים. מקור חלבון בריא. ביצה בינונית מכילה כ -70 קלוריות בלבד. וחומצות אמינו המסייעות להילחם בשומן. אכילת ביצים מסייעת בייצוב רמות הסוכר בדם ושמירה על טונוס השרירים.