מדוע עדיין יש צורך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

התבודדנו, אנחנו יוצאים מהבית, בעצם, רק בעת הצורך, אבל הספה, המקרר והטלוויזיה עומדים לרשותנו המלאה. מי שלא אוהב טלוויזיה, יש אינטרנט, אבל העיקרון לא משתנה מזה - בחודשיים האחרונים אנו מנהלים אורח חיים יושב ומאכל היטב, שאינו משפיע על דמותנו בצורה הטובה ביותר. ואם אתה לוקח בחשבון שעם רובנו בחופשה עדיין לא ברור אם זה יהיה או לא, אז נראה שאין סיבה לעשות סדר בדמות.

אבל לא הכל כל כך פשוט. עודף משקל הוא לא רק בעיה קוסמטית. מחקרים הראו שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לפתח זיהום בנגיף הקורונה ולסבול אותו בצורה חמורה יותר. זאת בשל העובדה שרקמת השומן מייצרת חלבונים מסוימים שהנגיף משתמש בהם בכדי להיכנס לתא. ככל שיש יותר רקמת שומן כך חלבון זה מיוצר יותר. לכן סיבה נוספת לירידה במשקל היא הפחתת הסיכון למחלות וחומרת מהלך COVID-19.

אבל המגיפה שככה, הבידוד העצמי יבוטל בקרוב, אתה אומר. מדוע, אם כן, כרגע להיכנס לכושר? לא כל כך פשוט. נגיף הקורונה הוא זיהום עונתי, הוא הופיע רק השנה, אך כעת נתמודד איתו כל הזמן, כמו שפעת או ARVI.

כבר התחלנו להפחיד שיהיה גל שני. אז הנושא של ירידה במשקל אינו מאבד את הרלוונטיות שלו. ולוקח זמן לרדת במשקל. ירידה במשקל של 10 - 15 ק ג, אם מישהו צריך את זה, לא תצליח תוך שבוע. במציאות, משקל זה יכול לרדת תוך 3 עד 4 חודשים. אז קחו בחשבון, לפנינו שלושה חודשי קיץ. זה בדיוק הזמן להתכונן לעונת הסתיו, כאשר, כפי שאנו מזהירים, ייתכן שיהיה גל שני.

הכל, כך נראה, פשוט - יש מוטיבציה ויש זמן, כל שנותר הוא לרדת במשקל. אבל הרבה אנשים יודעים שזה לא כל כך קל. לא תשב על דיאטה במשך זמן רב, ולא תפסיד הרבה. כל הדיאטות האופנתיות נוקשות וחסרות איזון. הם מיועדים לכמה שבועות לכל היותר. ובמקרה זה, אתה יכול לרדת מהחוזק של 3-4 ק ג. אם אתה צריך עוד מה לעשות?

אוכל נוח

נסה לנהל יומן כדי לאמוד את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך ולקבוע אילו מאכלים וארוחות מזיקים ביותר לדמותך. נסה להחליף אותם במשהו קליל יותר - נקניק לבשר מבושל, תפוחי אדמה לירקות אחרים, פחות עתירי קלוריות.

אבל ההחלפה צריכה להיות כזו שאתה מרגיש בנוח ואין לך תחושה שאתה מקופח ממשהו. רק במקרה זה, לא תחוו מתח בעת מעבר מתזונה אחת לאחרת ותוכלו לדבוק בדיאטה היפוקלורית לאורך זמן.

תנועה לשמחה

כולם מבינים היטב שיש לכלול פעילות גופנית במתחם ההרזיה. אבל עבור חלקם עצם המחשבה על ריצה בבוקר גורמת להם לדכאון. ומישהו, להיפך, מתחיל באופן כל כך סקוואט ועושה שכיבות סמיכה עד שלמחרת הוא פשוט לא יכול להתיישר מכאבים בשרירים. התוצאה היא אחת - פעילות גופנית נדחקת לרקע, או אפילו נמחקת מתוכנית הפעולה.

כשזה מגיע לפעילות גופנית, זה בכלל לא אומר שאתה צריך לקנות נעלי ספורט או משקולות. האם אתה אוהב לבלות את הערב על הספה מול הטלוויזיה? קח את הזמן הזה לטיול באוויר הצח. לוקחים את המעלית הביתה? לעלות במדרגות. שינויים קטנים כל כך בחיי היומיום יכולים לתת תוצאות מוחשיות למדי.

גם המהירות חשובה

נניח שבחרת לעצמך תזונה נוחה, מאוזנת ודלת קלוריות מספיק, אך הירידה במשקל לא מתקדמת מהר כפי שהיית רוצה?

עד הסתיו נותר פחות ופחות זמן מה שאומר שצריך לעשות משהו כדי להאיץ את התהליך. הגבלה גדולה עוד יותר בתזונה יכולה להוביל להתמוטטות. אז זה לא שווה את הסיכון.נסה תרופות הרזיה משלימות. במצב הנוכחי, הטובים ביותר הם מוצרים המכילים סיבוטראמין (Meridia, Goldline Plus).

סיבוטראמין מאיץ את ההתחלה ומאריך את תחושת המלאות, שבגללה התכולת הקלורית של המזון מופחתת ב -25%, וכמות המזון הנצרכת ב -20%. בנוסף, הוא משפר את ייצור החום, ובגלל זה הוא שורף בנוסף 100 קק ל ליום. אך זכור כי מדובר בתרופות מרשם וניתן ליטול אותן רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

קבוצת תמיכה

תמיד עדיף לעשות הכל בחברת אנשים דומים. אם לא היו כאלה בקרב בני הבית, אתה יכול לחפש אותם באינטרנט. כיום ישנן קבוצות רבות ברשתות החברתיות בהן אנשים מודאגים מאותה בעיה. הם חולקים מתכונים לארוחות דלות קלוריות, מתחמי אימונים לאזורים בעייתיים, מפרסמים תמונות של הניצחונות שלהם על משקל עודף. הצטרף אליהם ותוכל לקבל ייעוץ או לשתף את התוצאות.

מחשבות על אוכל

כאשר אדם מתלהב ממשהו או עסוק מאוד, הוא שוכח כמה זמן אכל. מציאת פעילות או תחביב מעניין היא עוד דרך טובה להילחם בהשמנה. אם אתה חושב שבגלל זה אתה בהחלט צריך להירשם למעגל כלשהו וללכת לשיעורים, אז אתה טועה. בכלל לא הכרחי.

כיום יש הרבה הדרכות וידאו שונות באינטרנט. ואם יש לך גועל נפש ממחטים, אתה יכול להרים משהו אחר לטעמך. מדוע זה חייב להיות ציור או מקרמה? מה דעתך על לימוד שפה זרה, למשל? זה לא מושך? אולי אז סדנאות מניקור אמנות. צייר משהו יפה על הציפורניים שלך, וזה יהיה נחמד להסתכל על עצמך, ועד שהלכה תתייבש, לא תוכל לקחת דבר מהמקרר.